Evde yapılabilecek 3 lezzetli ve sağlıklı protein bar tarifleri & bull; merhaba sağlıklı

Çoğu insan, kilo almalarına neden olacağından endişe duydukları için genellikle atıştırma dürtüsünden kaçınırlar. Neyse ki, özellikle yağ korkusu olmadan atıştırmak isteyenler için hazırlanmış çeşitli atıştırmalıklar var, bunlardan biri protein bar. İyi haber şu ki, aşağıdaki çeşitli tariflerle evde kendi protein barınızı yapabilirsiniz!

Protein çubukları nedir?

Protein çubukları, pratik besin kaynakları olarak tasarlanmış atıştırmalıklardır. Başlangıçta bu yiyecek fitness sporları aktivistleri arasında popülerdi. Ancak tadı lezzetli olduğu için bu yemek pek çok kişi tarafından tüketilmeye başlandı.

Adından da anlaşılacağı gibi, protein barları üretimlerinde yüksek oranda protein kullanır, bu nedenle protein tozu formundaki ürünler genellikle protein bar tariflerine eklenir.

Proteinin kişinin kilo kontrolüne yardımcı olduğuna inanılıyor çünkü sizi daha uzun süre tok tutabilecek bir etkiye sahip. Ek olarak, protein tozu, atletik bir vücuda sahip olmak isteyenler için kas yapımını da destekleyecektir.

Evde deneyebileceğiniz protein bar tarifleri

Ne yazık ki, bazen piyasada satılan protein barları yüksek bir fiyat etiketi ile fiyatlandırılır. Bunu aşmak için, aşağıdaki tariflerle evde kendi protein barınızı yapabilirsiniz.

1. Hurmalı protein bar tarifi

Kaynak: Sağlıklı Tart

Bu protein bar tarifi, fırına ihtiyaç duymadığı için pratik olmak isteyenler için denenebilir. Hamuru sertleşene kadar buzdolabında soğutmanız yeterlidir.

Bu tarife faydalı hurmaların eklenmesi lezzetli olmasının yanı sıra doğal bir tatlandırıcı olabilir. Hurma ayrıca sindirimi iyileştirmeye yardımcı olabilecek lif içerir.

İhtiyac duyulan malzemeler:

• 250 gram yulaf tohumu (eski moda , anında değil)
• 1 yemek kaşığı protein tozu
• 10 hurma, kenara bırakılmış tohumlar
• 1 tatlı kaşığı vanilya özü
• Bir tutam tuz
• 4 yemek kaşığı süt
• 100 gram bitter çikolata, eritin

Nasıl yapılır:

1. Yulafı koyun mutfak robotu veya toz haline gelene kadar blender yapın, ardından diğer tüm malzemeleri ekleyin, her şey birleşene kadar karıştırın. Hamur hala çok yoğunsa, hamur biraz peltemsi ama yapışkan olmayana kadar biraz süt ekleyin.
2. Hamuru hazırlanan fırın tepsisine aktarın, ardından doku katılaşana kadar bastırın.
3. Hamuru parşömen kağıdı veya parşömen kağıdı ile örtün, buzdolabında bir saate kadar bekletin.
4. Sertleşmiş çubuğu tavadan çıkarın, 12 parçaya veya zevkinize göre kesin.
5. Protein barı yemeye hazır.

2. Elmalı protein çubuğu

Kaynak: My Kids Lick The Bowl

Ek protein tozu kullanmasanız bile, bu tek proteinli bar tarifinde ana bileşen olarak yulaftan alımınızı yine de alabilirsiniz. Tadı elmalı turtaya benzer ve çocuklar için atıştırmalık olarak da uygundur.

Ek bileşenler olan elma, vücudu hastalığa neden olan serbest radikallerden daha iyi koruyabilen antioksidanların alımını karşılamaya yardımcı olacaktır.

İhtiyac duyulan malzemeler:

• 250 gram hazır yulaf ezmesi
• 250 gram yulaf (haddelenmiş veya eski moda)
• 2 yemek kaşığı chia tohumu (isteğe bağlı)
• 1 tatlı kaşığı toz tarçın
• 2 elma, püre
• 2 yemek kaşığı bal
• 2 yemek kaşığı tereyağı, eritin

Nasıl yapılır:

1. Yulaf, chia tohumu ve tarçını bir kaba koyun. İyice karışana kadar karıştırın.
2. Tereyağı ve püre haline getirilmiş elma ekleyin, tüm malzemeler birleşene kadar tekrar karıştırın.
3. Pişirme için bir fırın tepsisi hazırlayın, parşömen kağıdıyla örtün veya hafifçe tereyağı ile kaplayın.
4. Hamuru tavaya koyun, sertleşene kadar bastırın ve düzleştirin.
5. 180 derece fırında 25 dakika pişirin.
6. Bir an soğutun, ardından zevkinize göre parçalara ayırın.
7. Protein çubuğu hizmet vermeye hazır.

3. Fıstık ezmeli protein çubuğu

Kaynak: Çıplak Karışımlar

Fındık, protein ve antioksidan bakımından zengin besleyici bitkilerdir. Bu protein bar tarifine fıstık ezmesi eklemek konusunda endişelenmeyin, çünkü fıstık ezmesi kolesterole neden olan LDL'yi azaltmaya yardımcı olacak doymamış yağlar içerir. İşte tarif.

İhtiyac duyulan malzemeler:

• 500 gram haddelenmiş yulaf
• 8 yemek kaşığı fıstık ezmesi
• 3 yemek kaşığı bal
• 2 yemek kaşığı protein tozu
• 1 tatlı kaşığı vanilya özü
• Bir tutam tuz

Nasıl yapılır:

1. Yulafı koyun mutfak robotu veya blender ve toz haline gelene kadar ezin.
2. Diğer tüm malzemeleri koyun, tüm malzemeler iyice karışana kadar veya hamurun kıvamı şekillendirilebilir bir kurabiye hamurunu andırana kadar makineyi tekrar açın.
3. Bir fırın tepsisi hazırlayın ve üzerine tereyağı sürün veya parşömen kağıdı kullanın.
4. Hamuru tavaya koyun, sert ve eşit olana kadar bastırın.
5. Hamuru buzdolabında veya dondurucuda 30 dakika bekletin.
6. Sertleşen hamuru tavadan alın, 10 parça halinde veya istenildiği gibi kesin.
7. Protein çubuğu hizmet vermeye hazır.

x