Kabızlık için lezzetli ve ferahlatıcı meyve suları & Boğa; merhaba sağlıklı

Dışkılaması zor olan kabızlık, aktivite için çok rahatsız edici olmalıdır. Bu durum oldukça yaygındır, en azından herkes hayatında bir veya birkaç kez kabız olmuştur. İyi haber şu ki, düzenli olarak meyve suyu içmenin evde kabızlığı tedavi etmede etkili olduğuna inanılıyor.

Meyve suyu neden kabızlığa iyi gelir?

Haftada üçten az bağırsak hareketiniz olduğunda kabız olduğunuz söylenir. Kabızlığa neden olabilecek pek çok şey vardır, bunlardan bazıları stres, düşük fiziksel aktivite, belirli tıbbi durumlar, aldığınız ilaçlar ve kontrolünüz dışındaki diğer faktörleri içerir.

Öyle olsa bile, çoğu kabızlık vakasına yediğimiz yiyecekler neden olur. Daha doğrusu nedir değil yeriz. Daha az yemek, nadiren yemek ve hatta lif yememek, kabız olabilmenizin ana nedenidir. Aynı şekilde, nadiren su içiyorsanız.

Bu nedenle, kabızlığın üstesinden gelmenin anahtarı temelde sıvı ve lif alımını artırmaktır. Meyve veya sebzelerden lif ve sıvı alabilirsiniz.

Meyve ve sebze lifi bağırsak hareketlerini daha sorunsuz bir şekilde uyarmaya yardımcı olabilir, böylece sindirilmiş yiyecek atıkları vücut tarafından hızla atılabilir. Ayrıca lif, suyu emmede de etkilidir ve yiyecek atıklarının vücut tarafından atılmasını kolaylaştırır. Lifin sindirimde bir "kayganlaştırıcı" görevi gördüğünü söyleyebilirsiniz.

Lif dışında, meyvelerdeki bazı maddelerin de sindirimi iyileştirmeye iyi geldiği görülmüştür. Journal of the American Academy of Nurse Practitioners'da yayınlanan bir araştırma, meyvede bulunan bir şeker alkolü olan sorbitolün su seviyelerini ve bağırsak sıklığını artırmaya yardımcı olabileceğini bildirdi. Elma, armut ve erik (kuru erik) sorbitol açısından zengin bazı meyve türleridir.

Kabızlık için çeşitli meyve suları

Ne yazık ki, herkes meyve veya sebzeleri bütün haliyle yemeyi sevmiyor. Bu nedenle, kabızlıktan kurtulmak isteyen ancak meyve veya sebze yemeyi sevmeyenler için meyve suyu en iyi seçimdir. Bir notla içtiğiniz meyve suyu şeker ve yapay tatlandırıcı içermez, evet!

1. Armut, elma ve kivi suyu

Kaynak: Sağlıklı Yaşam Merkezi

Malzemeler:

• Küçük parçalar halinde kesilmiş 2 yeşil elma
• 1 armut, küçük parçalar halinde kesilmiş
• 1 kivi, kabuğunu soyun ve küpler halinde kesin
• Buz küpleri (zevkinize göre)

Nasıl yapılır:

1. Tüm malzemeleri ekleyin, ardından her şey iyice karışana kadar karıştırın.
2. Bardağa dökün.
3. Suyu servise hazır.

2. Yeşil meyve suyu

Kaynak: Sağlıklı Aile ve Ev

Malzemeler:

• 1 demet taze ıspanak, yıkayın ve sadece yaprakları alın
• 2 orta boy salatalık, kabuğunu soyun ve ardından küçük parçalar halinde kesin
• 1 limon, sadece suyu al
• Buz küpleri (zevkinize göre)

Nasıl yapılır:

1. Tüm malzemeleri ekleyin, ardından her şey iyice karışana kadar karıştırın. Meyve suyu çok yoğunsa biraz su ekleyin.
2. Bardağa dökün.
3. Yeşil meyve suyu servise hazır.

3. Havuçla karıştırılmış çilek suyu

Malzemeler:

• 6 taze çilek, yıkayın ve 2 parçaya bölün
• 2 orta boy havuç, soyulmuş ve küçük parçalar halinde kesilmiş
• Buz küpleri (zevkinize göre)

Nasıl yapılır:

1. Tüm malzemeleri bir blender kullanarak karıştırın.
2. Bardağa dökün.
3. Suyu servise hazır.

Meyve suyu kabızlığa iyi gelir, ancak taze meyve veya sebzelerde daha fazla lif alımının bulunduğunu anlamak önemlidir. Yani, mümkün olduğunca meyve ve sebzeleri bütünüyle yemeye çalışın, evet!

x