İçindekiler:
- 1. Düşük kalorili yiyecek türünü seçin
- 2. Daha sık yiyin
- 3. Gizli GGL'ye (şeker, tuz, yağ) dikkat edin
Diyet kavramı, özellikle kilo vermek, işkence ile yakından ilgilidir çünkü açlığa katlanmak zorundasınız. Aslında diyetin özü, içeri ve dışarı kalorileri düzenlemektir. Bir yol diyetinizi ayarlamaktır. Yiyecek payınızı azaltmayı düşünüyor olabilirsiniz, ancak diyet sırasında nasıl işkence görmezsiniz?
1. Düşük kalorili yiyecek türünü seçin
Kahvaltıda bir tabak kızarmış pilav tüketmeye alışkınsanız, menüyü daha düşük kalorili olanla değiştirebilirsiniz. Sade beyaz pirinç yemeyi ve ardından kızarmış garnitürleri azaltmayı deneyin. Karbonhidrat miktarını azaltın ve sebze ve meyve porsiyonunu artırın. Dışarıda yemek yiyorsanız, yağdan kalorileri kesmek için daha düşük kalorili bir menü seçin, örneğin kızarmış tavuk yerine buharda pişirilmiş veya ızgara tavuk seçin. Ya da patates kızartması yerine fırında patates seçmek, daha düşük kalorili bir menü seçeneğine alternatif olabilir. Bu şekilde, yiyeceğin aynı porsiyonunun tadını çıkarabilirsiniz, ancak kalori daha azdır.
2. Daha sık yiyin
Çoğu Endonezyalı üç büyük öğün (kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği) olan aynı diyeti uygular ve ardından abur cubur öğünler arası. Diyelim ki menünüzden akşam yemeğini kesmeye karar verdiniz, ertesi sabah kendinizi çok aç hissedecek ve normalden daha fazla yemek yemeye başlayacaksınız. Ya da kasıtlı olarak çok küçük porsiyonlar yerseniz, bir sonraki öğün gelmeden önce acıkırsınız ve midenizi desteklemek için cips, çikolata ve bisküvi atıştırırsınız. O zaman hayal kırıklığına uğrarsınız çünkü diyet yapıyormuşsunuz gibi hissedersiniz, ancak kilo vermezsiniz. Bu, atıştırmalıklardan gelen aşırı kalorilerden kaynaklanıyor olabilir. Bu olursa, biraz ama sık sık yemeyi deneyebilirsiniz.
Bu yöntemle günde 6-7 defa yemek yiyebilirseniz şaşırmayın. Anahtar, normal yiyecek porsiyonunuzu üç kez 6-7 kez bölmektir. Örneğin kahvaltıda tahıl, süt, ekmek ve meyve tüketmeye alışkınsınız. Önce yediğiniz tahıl ve süt olarak ikiye bölebilir, ardından 1-2 saat sonra ekmek ve elma yiyebilirsiniz. Bunu yaparak kan şekeri seviyenizi sabit tutabilir ve böylece kan şekeri seviyenizi sabit tutabilirsiniz. atıştırma kalori alımınızı artırabilir. Ancak yediğiniz yemeğin hala yağ ve kalorisi düşük bir yiyecek türü olduğundan emin olun.
3. Gizli GGL'ye (şeker, tuz, yağ) dikkat edin
Yiyeceklerdeki şeker, tuz ve gizli yağ, bir diyetteki ana düşmanlarınızdan biri olabilir. Bazen farkında olmadan daha fazla şeker, tuz ve yağ tüketir ve ardından kalori alımınızın artmasına neden olursunuz. Yağ tuzu şekeri tüketimini sınırlandırmak için hatırlayabileceğiniz bir formül var, yani G4 G1 L5. G4, günde şeker tüketimi için maksimum sınırın 4 yemek kaşığı, günlük tuz tüketiminin sınırı olan G1'in 1 çay kaşığı ve L5, günlük yağ tüketim sınırının 5 yemek kaşığı olduğu anlamına gelir. Ancak bu, kahvenize 4 yemek kaşığı şeker ekleyebileceğiniz ve ardından reçelli ekmek yiyebileceğiniz anlamına gelmez. Unutmayın, ekmek ve reçel bile şeker içerir.
Örneğin, bir dilim çikolatalı çörek ve bir bardak soda yerseniz, o gün için şeker alımınızı çoktan tüketmişsinizdir. Çünkü bir parça çikolatalı çörekte 1.5 yemek kaşığı şeker, bir bardak sodada ise 2.5 yemek kaşığı şeker bulunur.
Elbette her yiyecek bir şeyiniz olduğunda şeker, tuz ve yağ seviyelerini sayamazsınız. O zaman bunun etrafında nasıl çalışıyorsun? Konsept aynı kalır, düşük kalorili yiyecek ve içecek türünü seçebilirsiniz. Örneğin, öğle yemeğinize eşlik etmesi için soda sipariş etmek yerine, sade su veya şekersiz meyve suyu tüketmeyi deneyin. Atıştırmalıklarınızı meyve ile de değiştirebilirsiniz. Bu basit yolla şeker, tuz ve yağdan gelen gizli kalorileri ortadan kaldırabilirsiniz.
