Yüksek trigliserit? işte onu indirmenin hızlı bir yolu

"Yağlı yiyecekler yerken kolesterolünüz yükselirse dikkatli olun." Belki bu ifadeyi sık sık duyuyorsunuz. Ama dikkate alınması gereken sadece kolesterol miktarı olmadığını biliyor muydunuz? Vücuttaki yüksek trigliserit miktarı da sağlık için tehlikelidir. Bir kişi yüksek trigliserit düzeylerine sahipse, koroner kalp hastalığı, kan damarlarının tıkanması, felç ve diabetes mellitus gibi çeşitli dejeneratif hastalıklar için risk altındadır.

O halde yüksek trigliserid sayısını nasıl azaltırsınız? Yüksek trigliserid riski taşıyanlardan mısınız?

Yüksek trigliserit seviyeleri için risk altında mıyım?

150 mg / dl veya 1.7 mmol / L'yi aşarsa trigliserit miktarının yüksek olduğu söylenebilir. Herkesin trigliserid sayısı yüksek olabilir, ancak bunu yaşama riski yüksek olan birkaç insan grubu vardır:

• 50 yaşından önce kalp hastalığı olan kişiler.
• Yetişkin kadınlar, yetişkin erkeklerden daha fazla risk altındadır. Özellikle hamile olan veya östrojen hormonu ilaçları alan kadınlar.
• Fazla kilolu veya obez olan bir grup insan.

Yüksek trigliserid seviyelerini nasıl düşürürsünüz?

Trigliseritler, yediğiniz tüm kalorili gıdalardan gelen yağ rezervleridir. Alınan kaloriler vücut tarafından karbonhidrat, yağ veya protein şeklinde kullanılmadığında, otomatik olarak yağ veya trigliserit rezervlerine dönüştürülür.

Bir kişinin trigliserid sayısı yüksekse, tabii ki bunu düşürebilir ve azaltmalıdır. İşte yüksek trigliseridleri düşürmenin yolları:

1. Fiziksel aktivite yapmak

Standart bir teori haline geldi, trigliseritler dahil vücuttaki tüm yağlardan kurtulmak için egzersiz yaparken aktif olmalısınız. Ancak bu, her gece spor salonuna gitmeniz gerektiği anlamına gelmez. Gibi basit ve yapması kolay sporlarla başlayabilirsiniz. koşu yapmak , yüzmek veya yavaş bir yürüyüş yapmak. Yüksek trigliserit seviyelerini düşürmek için günde 30 dakika yapmak daha iyidir.

2. Kalori ihtiyacına göre sağlıklı yiyecekler seçmek

Trigliseridlerin tatlı yiyecekler, garnitürler veya temel gıdalar olsun, yediğiniz tüm kalorili gıdalardan geldiğinden daha önce bahsedilmişti. Mesele şu ki, vücutta çok fazla ise, trigliserid şeklinde depolanacak. Bu nedenle, kalori ihtiyacınıza göre yemek yemeniz ve trigliserid artışlarını tetikleyebilecek gıdalardan kaçınmanız daha iyidir.

Trigliserid sayısını düşürmek için yiyecekleri seçmek için ipuçları:

• Şekerli gıdalardan kaçının
• Balık, avokado, az yağlı süt, derisiz tavuk ve domuz yağı içermeyen et gibi doymamış yağlar içeren iyi bir yağ kaynağı seçin.
• Ayrıca doymuş yağ ve trans yağ içeren gıdalardan kaçının. Çeşitli paketlenmiş yiyecek ve içecekler trans yağlar içerir.
• Bol miktarda lif içeren sebze ve meyve yiyin.

3. Tedavi uygulayın

Trigliserid sayısı çok yüksekse, 500 mg / dcl'den fazlaysa, doktor genellikle size trigliserid düzeylerini kontrol etmeye yardımcı olan ilaçlar verecektir, çünkü bu olduğunda, tek başına egzersiz bunu düşürmek için yeterli değildir. Trigliseridi çok yüksek olan kişilere verilen çeşitli ilaç türleri, yani genellikle balık yağı takviyelerinde bulunan niasin veya B3 vitamini ve omega-3 yağ asitleri içeren ilaçlar.

x