14 Kadınların hamilelik sırasında sıklıkla yaptığı hatalar & Boğa; merhaba sağlıklı

Sağlıklı beslenme alışkanlıklarını, egzersizi ve hamilelikle ilgili diğer temel kuralları anlasanız bile, her annenin hamileyken yaptığı en yaygın hataların (çoğunlukla genç annelerin) kurbanı olma şansınız vardır. Ancak, bu "başlangıç ​​hatası" hakkında çok fazla endişelenmeyin. Hataları düzeltmek ve doğru yola geri dönmek için hala zamanınız var.

İşte kadınların hamilelik sırasında yaptığı en yaygın hatalardan bazıları.

Hamileyken ne yapılmamalıdır?

1. Aşırı yemek istekleri tatmin eder

Hamilelik doğal ve normal bir olaydır ve belirli yiyeceklerden (örneğin alkol veya suşi) kaçınmanız zorunlu olsa da, hamilelik vücudunuzu arzuladığınız yiyeceklerle aşırı şımartmak için bir bahane olmamalıdır. Uygun şekilde yapın. İstediğiniz zaman bir veya iki bar çikolata yiyin, ancak unutmayın: bu doğaldır. Lang, "Aşırı tatmin edici istek, hamilelik sırasında yapılsın, hamileyken yapılacak iyi bir şey değil," dedi.

2. Sürekli uyu

Evet, çoğu hamile olduğunuzda bol bol dinlenmeniz gerektiğini söylüyor. Hamilelik sırasında vücudunuzda meydana gelen hormonal ve fiziksel değişiklikler daha fazla dinlenmeyi gerektirir. Uyku eksikliği aslında hamileliğinizin neden olduğu yorgunluğunuzu artıracaktır.

Hamilelikte uyku çok önemlidir, vücudunuzu ve hayati organlarınızı dinlendirmek için uygun uyku ve sese sahip olmanız gerekir. Yeterli ve rahat uyuduğunuzdan emin olun. Ancak bu, her zaman uyumanız gerektiği anlamına gelmez. Gereğinden fazla dinlenmek fetal büyüme için kötü olabilir. Bol bol dinlenmelisiniz, ancak sınırlar vardır.

3. Egzersiz yapmamak

Nadiren egzersiz yapan insanlardan biriyseniz, arkanıza yaslanıp rahatlamak için nedenler bulma olasılığınız daha yüksektir. Çoğu kadın her gün eve ve ofise gidip gelmenin, ofiste veya evde ara sıra merdiven çıkmanın veya düzenli ev işleri yapmanın yeterli egzersiz olduğunu ve fazladan kalori yakmaya yardımcı olduğunu söyleyecektir. Ancak günlük aktiviteler egzersizin yerini tutmaz. Hamileyken spor yapmanın vücudunuza zarar verebileceğini biliyor muydunuz?

Hamilelik sırasında egzersiz yapmama, nabız ve kan basıncının artması gibi komplikasyonlar için risk altına girerken, sizi ek gebelik diyabeti riski altına sokar. Bunların hepsi sadece sağlığınızı değil, aynı zamanda fetüsünüzün sağlığını da etkileyebilir. Ayrıca mide ekşimesi ve sindirim sorunları yaşama olasılığınız daha yüksektir. Orta ve orta derecede egzersiz, hamileyken yapabileceğiniz en iyi alışkanlıktır. Egzersiz, stres hormonlarıyla savaşmaya yardımcı olur, dolaşımı iyileştirir, vücudu doğuma hazırlar ve fetal büyüme ve gelişmeye yardımcı olur.

Doktorunuzdan sizin için bir egzersiz türü yazmasını isteyin. Düşük yapma riskiniz yüksekse, doktorunuz on iki hafta sonrasına kadar beklemenizi önerebilir, ancak yürüyüşe çıktığınızdan veya yüzdüğünüzden emin olun - hafif bir şeyler yapın.

4. İki porsiyon yiyin

Evet, vücudunun içinde başka bir insan var, ama bu iki kişilik yemen gerektiği anlamına gelmez. Obstetrics & Gynecology dergisinde yayınlanan bir araştırmaya göre, kadınların yaklaşık yüzde 50'si hamilelik sırasında önerilen miktardan daha fazla kilo alıyor, çünkü kalorilerini kendileri ve bebek için ikiye katlamaları gerektiğini düşünüyorlar.

Hamilelik sırasında obez olan kadınlar, düşük, ölü doğum, erken doğum ve zor doğum, gestasyonel diyabet, yüksek tansiyon, preeklampsi, uyku apnesi ve kan pıhtıları için yüksek risk altındadır. Obez annelerden doğan bebeklerin de doğum kusurlarına sahip olma ve hayatlarının ilerleyen dönemlerinde kendiliğinden obez olma olasılığı daha yüksektir. ve büyük bir bebek sahibi olmak, sezaryen yapma şansınızı artırır - veya daha zor bir doğum.

Hamilelik sırasında ortalama vücut ağırlığı yalnızca yaklaşık 11,5-12 kilogram almalıdır. Bir kadının hamileliğinin ikinci trimesterinde günde sadece 300-250 ekstra kaloriye ve üçüncü trimesterde günde fazladan 450 kaloriye ihtiyacı vardır - ve bu kaloriler vitamin ve protein açısından zengin olmalıdır.

Sağlıklı beslenin, ama sadece biri için ve sadece sizin için. Sağlıklı bir diyet yapın ve hamileliğinizin durumu için doğum uzmanınız tarafından belirlenen kalori alımınızı koruyun.

5. Aşırı vitamin ve besin takviyesi tüketimi

Doğum öncesi vitaminlere ihtiyacınız olduğunu zaten biliyorsunuz. Bununla birlikte, aşırı miktarda ek takviyeler ve reçetesiz bitkisel ilaçlar alırsanız, bunun aslında hamileliğinizin sorunsuz ilerlemesine yardımcı olduğu kanıtlanmamıştır ve aslında rahimdeki fetüsün gelişimini tehlikeye atabilir.

Ana beslenme kaynağınız yiyeceklerden gelmelidir. Tam tahıllar ve bitki bazlı protein içeren bir diyet, vücudunuza ihtiyaç duyduğu besinleri sağlamak için fazlasıyla yeterlidir.

Kısacası, vitaminlerden kaçınmayın, aşırıya kaçmayın ve beslenmenin tamamlanması için yalnızca vitamin ve minerallere güvenmeyin. Sabah bulantısı veya tembel yemek sizi rahatsız ediyorsa ve takviyeye ihtiyacınız olduğunu düşünüyorsanız, tükettiğiniz şeyin hamile kadınlar için güvenli olduğundan emin olmak için önce doktorunuza danışın.

6. Sahip olduğu sağlık durumu için ilaca devam etmeyin

Pek çok kadın, tüm reçeteli ilaçların doğum kusurlarına neden olabileceğini ve hamile iken dozlamayı bıraktığını düşünüyor. Bu, uygun şekilde yönetilmesi gereken diyabet, nöbet bozuklukları veya akıl hastalığı gibi kronik sağlık sorunları olan kadınlar için kötü bir karardır.

Belirli rahatsızlıklarla ilgili bir geçmişiniz varsa yapılacak en iyi şey, tedaviye devam etme (dozu azaltma veya değiştirme) veya tamamen durdurma kararı hakkında doktorunuza danışmaktır.

7. Reçetesiz ilaçların dikkatsizce kullanılması

Hamileyken antiasit, parasetamol ve hatta sivilce kremleri kullanmaktan kaçınmanız gerektiğini biliyor muydunuz?

Kendi kendine ilaç tedavisi, hamileliğinizi etkileyen olumsuzluklara sahip olabilir. Reçetesiz satılan ilaçlar kullanmak, kendi kendine ilaç kullanmak veya gelişigüzel güzellik tedavileri yapmak bebeğinizde doğuştan anormalliklere neden olabilir.

8. Aşı olmadı

Hamile kadınlar, etkinliği veya güvenliğiyle ilgili endişeleri nedeniyle mevsimsel grip aşısı yaptırmamaya karar verebilir. Bununla birlikte, aşılar, hamilelik sırasında meydana gelen bağışıklık sistemindeki değişiklikler nedeniyle hamile kadınları özellikle risk altına alan gripten kaynaklanan ciddi komplikasyonları önlemenin en iyi yoludur.

Pediatrics dergisinde yapılan bir araştırma, kadınların yüzde 90'ının grip aşısı olmadığını, ancak aşı olan annelerin bebeklerinin yüzde 70 oranında daha az grip riski gösterdiğini gösteriyor.

Dahası, üçüncü trimesterde grip aşısı olan annelerin bebeklerinin, Influenza Kontrol Seçenekleri'nde sunulan bir araştırmaya göre, doğduktan sonraki ilk altı ayda solunum yolu hastalığı nedeniyle hastaneye yatırılma şansı yüzde 33'tü. Konferansı. 2016'da Chicago'da.

CDC ayrıca kadınlara, iki aylıkken aynı aşıyı almadan önce bebeklerini hastalıktan korumak için hamileliğin üçüncü trimesterinde boğmaca aşısı yaptırmalarını önermektedir.

9. Sürüş sırasında emniyet kemeri takmayın

Çoğu kadın, fetüsüne zarar verebileceğinden korktuğu için hamileyken emniyet kemeri kullanmaktan korkmaktadır. Göbek şişkinliği büyüdükçe bu genellikle hamileliğin sonlarında yapılır. Bu hataya kapılmayın. Emniyet kemeri takmamak aslında sandığınızdan çok daha tehlikelidir.

Amerika'da araba kazaları her yıl bebeklerden daha fazla cenin öldürüyor - çoğu uzman emniyet kemeri takılmış olsaydı önlenebileceğini söylüyor. Her sürüşte daima emniyet kemeri takın - hamileliğin erken döneminde, hamileliğin son dönemlerinde, hamile olmasanız bile. Emniyet kemeri rahatsızlık veriyorsa, kemeri karnınızın altından pelvisinizin genişliği boyunca bağladığınızdan emin olun. İkizlere hamileyseniz, almayı seçebilirsiniz. genişletici Emniyet kemeri.

10. Öğün atlama

Hamilelik sırasında beslenme alışkanlıkları değişir. Kesin olan bir şey var: herhangi bir nedenle öğün atlamamalısınız. Doğru zamanda yiyin ve yatmadan hemen önce yemek yemediğinizden emin olun. Yemekleri küçük fakat sık porsiyonlarda hazırlayın. Ana yemeğinizi atlamayın.

Uzmanlar, hamile kadınların kan şekeri seviyelerini sabit tutmaya yardımcı olmak için iki düzenli ara öğün arasına serpiştirilmiş üç ağır öğün yediğini öne sürüyor. Ne yazık ki birçok kadın kahvaltıyı atlarmış. 9-12 saat uykudan yemek yememekten sonra kahvaltıyı atlamak erken doğum riskini artırır. Sabah bulantısı yaşıyor olsanız bile, çok az yemek yiyin. Başucu cipsi uyanmadan önce size yardımcı olabilir. Midede küçük bir yemek mide bulantısını azaltacaktır. Tamamen uyandığınızda, hafif ve besleyici bir kahvaltı hazırlayın.

11. Akıl sağlığınıza dikkat etmemek

Hamilelik sırasında duygudurum dalgalanmaları yaygındır. Bununla birlikte, tedavi edilmezse, bu gereksiz strese yol açabilir ve ilişkinizi karmaşıklaştırarak depresyona neden olabilir. Bu, kadınların hamilelik sırasında yaptığı yaygın bir hatadır: ruh hali değişimlerini küçümsemek veya tamamen görmezden gelmek.

Bunun dışında çoğu hamile kadın, kilolarını artırmaktan da stres yaşar. Vücut ağırlığındaki artış, bebeğin anne karnındaki aktif büyümesini gösterir. Küçük bebeğiniz doğduğunda kolayca kilo verebilirsiniz. Hamilelikte stres iyi değildir.

Stresli ve yorgun olduğunuzda (fiziksel, zihinsel ve zihinsel), vücudunuz tüm besinleri gıdalardan etkili bir şekilde emmeyecektir. Araştırmalar ayrıca stresin diyet seçimleriniz üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olduğunu gösteriyor - abur cubur yeme isteğinden aşırı yemeye, gece atıştırmaya veya öğün atlamaya kadar - ironik bir şekilde sağlıksız kilo alımını riske atıyor.

Bu yüzden duygusal iyiliğinize odaklanmalısınız. Stres altındaysanız, yorgunluk, ara verin. Ara verin, masaj yapın, kitap okuyun, müzik dinleyin, uyuyun veya bir doktorla konuşun. Kendinizi odaklanmış ve sakin tutmak için yoga veya hafif meditasyon yapın. Başka çocuklarınız varsa, bu, bir dadı tutmanın veya partnerinizden bebek bakıcılığı yapmasını istemek için harika bir zamandır. Kendinize ve bebeğinize odaklanmanız gerekiyor - bu en önemli şey.

12. Normal doğum yapma korkusu nedeniyle sezaryen seçimi

Normal doğum, her kadın için çok korkutan bir bela olan doğum sancılarıyla yakından ilişkilidir. Ancak daha kolay yöntem olduğu gerekçesiyle sezaryen seçimi hamile kadınların yapabileceği en yaygın hatadır. Başlangıçta sezaryen doğum ağrısından kurtulmanın hızlı ve kolay bir yolu olarak görülüyordu ama gerçekte öyle değildi.

Bir sezaryen, ister inanın ister inanmayın, normal doğumdan daha zor ve ağrılı bir iyileşme sürecini içerecektir. Dolayısıyla, sezaryen ameliyatlarının inkontinans riskini nasıl azalttığına dair hikayeler okuduysanız veya bebeğinizin doğum tarihi üzerinde size daha fazla kontrol sağlayacağını düşündüyseniz, tekrar dikkatlice düşünün. Sezaryen doğum, gerekirse hayat kurtarabilir, ancak bu, doğum sonrası altı haftalık mola süresine, daha sonra emzirme zorluklarına, enfeksiyona ve daha uzun bir iyileşme süresine neden olabilen büyük bir ameliyattır; yeni annelerin yapması gereken bir şey değil.

Tabii doktorunuzun durumu ve tavsiyesi sezaryen yaptırmanızı gerektiriyorsa, uzmanın söylediklerini dinlemelisiniz. Bununla birlikte, seçim size aitse, normal bir doğumla daha iyi durumda olabilirsiniz.

13. Zika'nın farkındalığını azaltmak

Güney Amerika'da birçok ülkede çok yıkıcı olan Zika, çoğunlukla Aedes sivrisinekleri tarafından bulaşır, ancak cinsel temas yoluyla da bulaşabilir. CDC'ye göre, Ağustos 2016 itibariyle, Amerika Birleşik Devletleri'nde Zika virüsüne yakalanan 624 hamile kadın vakası bildirildi. Singapur'da, Eylül 2016 itibarıyla kaydedilen 215 Zika vakası raporu bulunmaktadır. Bu arada, Endonezya'da, Endonezya'da kaydedilen yalnızca bir pozitif Zika vaka raporu bulunmaktadır. Ancak bu, önlem almadığınız anlamına gelmez

Kadınlara Zika'ya eğilimli bölgelere seyahat etmekten kaçınmaları önerilmiş olsa da, bu bölgelerde yaşayan veya seyahate devam etmeye karar veren kadınlar, sivrisinek ısırıklarını önlemek için böcek kovucu kullanmayabilir veya yanlış türden kovucu kullanmayabilir. Uzmanlar, hamile kadınların ve hamile kalmayı planlayanların, doğrudan ciltlerine değil kıyafetlerine püskürtülen DEET içeren rahat bir sprey kullanmalarını tavsiye ediyor. Yakın partneriniz Zika'ya eğilimli bölgelerdeki bir geziden döndüyse, virüsün yayılmasını önlemek için bir prezervatif de kullanmalısınız.

14. Yanlış bilgilendirme veya yeterli bilgi almama

Pek çok insan doğum öncesi derslerinin pek faydalı olmadığını ve hamileliğiniz ilerledikçe daha çok şey öğreneceğinizi söylüyor. Ama kendinize şu soruyu sorun: "Doğum sonrası bakım hakkında yeterince bilgim var mı?", "Nasıl düzgün emzirilir?", "Sorunsuz emzirmek için ne yenir?", "Hamilelik sırasında hangi egzersizler yapmalısınız?", "Doğum hazırlığı nasıl ayarlanır? ? ". Elbette sana yardım edecek bir aile olacak. Ancak, bunu kendiniz yapmak istemeniz zarar vermez ve doğum öncesi dersleri burada işe yarayacaktır. Doğum öncesi kursları, hamilelik ve çocuk bakımı sırasında ihtiyacınız olan tüm bilgileri sağlayacak ve sizi doğuma hazırlayacaktır.

Bir hastanede, özel evde veya ebenin kliniğinde doğum yapmaya karar vermeden önce, kendinize ne tür bir doğum yapmak istediğinizi ve doktorların ve hastanelerin kararınızı destekleyecek araçlara sahip olup olmadığını sorun. Doğum yapmak duygusal bir kişisel deneyimdir ve ne istediğinizi ifade etmeyerek yanlış gitmesini istemezsiniz. Doğum için farklı alternatifler hakkında çok şey okuyun ve kendiniz için ne istediğinizi düşünün. İster hipnodoğum olsun, ister suda doğum olsun, hastanenin seçiminizde size yardımcı olup olamayacağı konusunda doktor ekibinize danışın. Değilse, başka yere bakabilirsiniz.

Gerekenden daha fazla bilgi almaya çalışmayın. Herhangi bir karar vermeden önce daima jinekoloğunuza danışın. Bu kadar fazla gereksiz bilgiyi özümsemek, kendi kendinize teşhis koymanıza veya gereksiz strese neden olmanıza neden olur - ki bunların hiçbiri hamilelik sırasında iyi değildir.