13 Stresi azaltmak için benzersiz ve basit şeyler boğa; merhaba sağlıklı

Stres asla hayatınızı terk etmez. İşteki sorunlardan, arkadaşlarla kavga etmekten, ev içi sorunlardan, ödemeniz gereken faturalara kadar. Ama endişelenmene gerek yok. Nereye giderseniz gidin stres sizi takip etse de, gerçekten stressiz bir hayat yaşayabilirsiniz. Nasıl? Hadi, stresi azaltmak için aşağıdaki benzersiz yolları görün.

Stresin hayatınız üzerindeki etkileri

Aslında stres hayatınıza her zaman kötü bir şekilde yönelmez. Yaptığınız tüm eylemlerin temelinde stres yatar. Stres olmadan, bunu ve bunu yapmakla ilgili endişeleriniz yok. Ne yazık ki, herkes stresle nasıl başa çıkılacağını ve bununla nasıl başa çıkılacağını bilmiyor, bu da sağlık üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabilir.

Uzun süreli kontrol edilemeyen stres, yüksek tansiyon, kalp hastalığı veya depresyon gibi çeşitli sağlık sorunlarına neden olabilir. Ayrıca stres, baş ağrısı, iştah azalması veya çok fazla yemek, kas ağrıları, uykusuzluk ve konsantrasyon güçlüğü.

Stresi azaltmak için çeşitli yollar

Başa çıkamayacağınız stres, fiziksel ve zihinsel sağlığınız üzerinde olumsuz bir etkiye sahiptir. Hayatınızın stresten uzak olması için, stresi azaltmak için aşağıdaki yollardan bazılarını takip edebilirsiniz.

1. Sahte bir gülümseme takın

Bu biraz ısrarcı görünse de, bu öneri stresi azaltmak için iyi bir yol olabilir ve 2012'de Psychological Science'ta yapılan bir çalışma ile kanıtlanmıştır.

Dunchene bir gülümseme - göz çevresindeki yüz kaslarını harekete geçiren türden kocaman bir gülümseme - numara yapıyor olsanız bile, aslında ruh halinizi yükseltebilir. Elbette bu durum sizi bunalttığında stresi azaltmanıza yardımcı olabilir. Nasıl olabilir?

Gülümsemek, genel olarak daha mutlu ruh halleriyle ilişkili beyin aktivitesinde değişiklikler yaratır. Gülüşünüz sahte olsa bile, bunu toplum içinde yaparsanız, çevrenizdekilerin ruh hali de iyileşir. İyi bir çevre inşa etmek elbette sizi daha iyi hale getirecek, değil mi?

2. Kediyi veya köpeği okşayın

Köpeklerin veya kedilerin terapi hayvanları olarak kullanılmasının nedenlerinden biri, temel bir insan ihtiyacını, yani sevgiyi ifade edebilmeleridir.

Sevgi dolu bir hayvanı sevmek, kucaklamak veya ona dokunmak serotonin ve dopamin seviyelerini hızla artırabilir. Her iki hormon da vücudun zihni ve kasları sakinleştirmesi için faydalıdır. Bu şekilde daha rahatlamış olacaksınız ve stres ortadan kalkacaktır.

Bir evcil hayvan eşliğinde, hissettiğiniz yalnızlığı hafifletebilir. Örneğin köpekler, bu hayvanlar sağlıklı bir egzersize başlamanıza yardımcı olmak için harika bir uyarıcıdır, bu da aslında ruh halinizi iyileştirebilir, depresyonu bastırabilir ve tansiyonu düşürebilir.

Bunun dışında insan arkadaş olarak bilinen köpekler de kullandığımız birçok kelimeyi anlayabilir. Bununla birlikte, ses tonunu, dili ve jestleri yorumlamada çok daha iyidirler. Köpekler ayrıca duygusal durumunuzu ölçmek ve ne düşündüğünüzü ve hissettiğinizi anlamaya çalışmak için kalbinizin derinliklerine bakabilirler.

3. Banyoda ılık suda yüzün veya ıslatın

Uluslararası Stres Yönetimi Dergisi'nde yayınlanan bir İsveç araştırması, suda yüzmenin vücudun strese neden olan hormon seviyelerini bastırmaya yardımcı olan gevşeme tepkisini tetiklediğini buldu. Çalışma, yüzmenin 11 ila 13 yaş arasındaki çocukların yaşadığı gerginliği ve stresi azalttığını buldu.

Havuza gidecek vaktiniz yoksa, aromaterapi mumları ve hafif müzik eşliğinde banyoya dalın. Ayrıca ayaklarınızı baharat yağı veya aromaterapi ile kaplı ılık suya batırabilirsiniz.

Aromaterapi kullanmak stresi azaltmanın kolay bir yolu olabilir. Lavanta gibi bazı kokuların, bir kişinin yaşadığı stres seviyelerini düşürdüğü sürekli olarak gösterilmiştir.

4. Dans Et

Kaynak: Annarbory ​​MC

Zor günlerde, kendiliğinden dans ederek zihinsel ve fiziksel olarak dinlenmek, kötü bir ruh halinden kurtarıcı olabilir. En sevdiğiniz şarkıyı çalmayı ve yatak odasında bazı dans hareketlerini hareket ettirmeyi deneyin.

Ritimle şarkı söylerken vücudunuzu hareket ettirmek stresi azaltmak için oldukça güçlü bir yoldur. Çünkü kalbiniz daha mutlu olacak ve zihniniz tüm sorunlardan uzaklaştırılacak. Bundan sonra, beyniniz çok daha odaklanmıştır ve eldeki soruna çözüm bulmak için net bir şekilde düşünebilir.

5. Karalama

Bir kağıt parçası üzerine resimler, yazılar ve hatta anlamsız karalamalar stresi azaltmanın kolay bir yolu olabilir. Bu, adölesanlar ve yetişkinler arasında bir trend olmuştur. karalama.

Karalama aka kağıt üzerine çizim veya karalama, baskı altındayken kaotik düşünceleri yatıştırmanın ve gerginlikten kurtulmanın etkili bir yolu olduğuna inanılıyor.

İhtiyacınız olan malzemeler oldukça basit, yani bir kalem ve bir kağıt parçası. Haftalık bir toplantıya yakalanmaktan sıkıldığınızda, telefonda ya da kaygı nedeniyle dişlerinizi gıcırdatırken bu aktiviteyi yapabilirsiniz.

Aslında, kitapçılarda, özellikle karalama ve tek yapmanız gereken onu renkli kalemler, boya kalemleri veya keçeli kalemler ile güzelleştirmek. Bu aktivite sadece gerginliği gidermekle kalmaz, aynı zamanda konsantrasyonu ve yaratıcılığı da artırır.

6. Soğuk portakal suyu için

Portakal suyu sadece lezzetli ve besleyici olmakla kalmaz, aynı zamanda bu ferahlatıcı içecek sizi daha sakinleştirebilir ve yeniden odaklanmanızı sağlayabilir.

Portakal suyu gibi C vitamini açısından zengin yiyecekler ve içecekler, kortizol dahil olmak üzere stres hormonlarının seviyelerini düşürerek stresi fizyolojik olarak azaltabilir. Ek olarak, bu vitamin oksidatif stresin neden olduğu hasarla da savaşabilir.

Çalışmanın sonuçları, tedavinin bir parçası olarak anksiyete veya stres bozukluğu olan kişilerde C vitamini potansiyeli olduğunu göstermektedir. Belki C vitamini veya takviyeleri alımınızı artırarak. Ancak, daha fazla araştırmaya ihtiyacı var

7. Sakız çiğneyin

Sakızın avantajları sonsuzdur. Sadece nefesini tazelemek ve atıştırma alışkanlıklarını bastırmakla kalmaz, sakız çiğnemek de anksiyete ve depresyonu azaltabilir.

Andrew Scholey, Ph.D. tarafından yapılan 2008 araştırmasında, düzenli olarak sakız çiğneyen katılımcılar, azalmış kaygı seviyeleri, artan uyanıklık, azalmış stres ve gelişmiş çoklu görev ilerlemesi gösterdi.

8. Kahkaha

Gülmenin yanı sıra, kahkaha da stresi azaltmanın bir yolu olabilir. Kahkaha sadece o andan zevk aldığınızı göstermekle kalmaz, aynı zamanda vücudunuzdaki uzun vadede stresi azaltabilecek sistemleri de değiştirir.

Kahkaha, vücudunuzdaki stres hormonu, kortizol seviyelerini azaltır ve karşılığında mutlu hormon endorfinlerini serbest bırakır, bu da sizi strese sokan şeyleri nasıl algıladığınızı değiştirebilir.

Sizi güldürebilecek pek çok şey var, örneğin en sevdiğiniz sitcom dizisini izlemek, yan taraftaki küçük çocuklarla oynamak, internette komik şakalar aramak, komik videolar izlemek veya sizi kolayca güldüren herhangi bir şey.

9. Cinsiyet

Seks, stresle yakından ilgilidir. Bu aktivite hem bir tetikleyici hem de stresi azaltmanın bir yolu olabilir. Seks hayatınız kötüyse, kurduğunuz ilişkinin kesinlikle olumsuz bir etkisi olacaktır. Sonuç olarak, bu strese neden olabilir.

Tersine, eğer cinsiyetinizin ve partnerinizin kalitesi iyiyse, ilişki de daha güçlü olacaktır. NHS'ye (İngiltere halk sağlığı hizmeti programı) göre nedenini açıklıyor. Penetratif seks yapan insanlar kan basıncında en küçük artışa sahipti. Bu, stresle daha iyi başa çıktıklarını gösterir.

Ayrıca seks, egzersiz veya meditasyonla aynı etkiye sahiptir. Bu aktivite, bir kişiyi daha mutlu kılan endorfin salınımını tetikleyebilir.

10. Masaj

Stres vücuttaki kasların ağrımasına veya ağrımasına neden olur. Bu stresin olumsuz etkisini azaltmanın bir yolu, refleksoloji, örneğin Tay masajı yapabilirsiniz. Evet, vücudunuza masaj yapmak gergin vücut kaslarını sakinleştirebilir. Üstelik aromaterapi ile donatılmışsanız. Sadece vücut ağrıları düzelmeyecek, yorgun beyniniz de sakinleşecektir.

Derinlemesine araştırma yapılmamasına rağmen. Stresi azaltmanın bu yolu birçok kişi tarafından uygulanmıştır ve çoğu etkisini hisseder. Maksimum sonuç için bunu sauna veya ılık banyodan sonra yapın. Hala emin değilseniz, masaj yoluyla stresi azaltmanıza yardımcı olması için bir masaj terapistine danışın.

11. Derin bir nefes alın

Derin nefes almanın kortizol seviyelerini düşürdüğü gösterilmiştir, bu da stresi ve kaygıyı azaltmaya yardımcı olabilir. Başlangıç ​​olarak, sessiz ve rahat bir yerde sessizce oturmaya çalışın.

Ardından gözlerinizi kapatın ve burnunuzdan nefes alın. Ardından iki kez derin nefes alın. Nefesinizi bir sayıya kadar tutun, ardından dört saniye boyunca yavaşça nefes verin. 2 ila 4 arası bir sayım çok hızlı geliyorsa, nefes sayısını 4 nefes ve 6 ekshale kadar uzatın. Ayrıca 6 derin nefes ve 8 nefes alabilir vb.

Derin nefes almak daha fazla kaygıyı tetikliyorsa, kendinizi zorlamayın. En önemlisi, nefesinizin dışarıya doğru ekshalasyonunu uzatın. Düzenleme zamanlayıcı ve en az beş dakika bu şekilde nefes alın, böylece ruh halinizde bir değişiklik görebilirsiniz.

12. İbadet

Dr. Roberta Lee, başlıklı kitabın yazarı SuperStress Çözümü Huffington Post tarafından bildirilen, "Araştırmalar, insanların hayatın zorluklarıyla başa çıkmak için dinlerini veya maneviyatlarını daha fazla kullandığını gösteriyor. Stresle daha iyi başa çıkabiliyorlar, hastalıktan daha hızlı iyileşiyorlar ve artan sağlık yararları ve kişisel refahlarını tecrübe ediyorlar."

Neden? İbadet, kendinize Tanrı ile bağlantı kurmanız için zaman verir. Evet, sakinlik sağlar, kaygıyı giderir ve sizi daha minnettar kılar. Tüm bu süreç boyunca, ruh halinizi gerçekten bozan stresten ve olumsuz düşüncelerden kurtulabilecek pozitif enerji biriktirirsiniz.

Ayrıca araştırmalara göre dindar olmak kişinin ömrünü uzatmaktadır. Çoğu din, takipçilerini emirlere uymaları ve yasaklardan uzak durmaları, örneğin içmemeleri veya alkolü azaltmaları ve her zaman olumlu düşünmeleri için düzenler. Her iki şey de stresi yönetmekle yakından ilgilidir.

13. Bahçecilik

Bahçıvanlığı sever misin? Evde bitki yetiştirmek için boş zamanınızı doldurmak eğlenceli değil mi? Evet, boş zamanlarınızı doldurmanın yanı sıra bu aktiviteyi stresi azaltmak için de kullanabilirsiniz.

Bahçe işleri konsantrasyon gerektirir, bu da zihninizi stresten uzaklaştıracağınız anlamına gelir. Bu aktiviteyi yaparken, bakımını yaptığınız bitkilerin büyüme sürecinin nasıl olduğunu gözlemleyeceksiniz. Küçük sürgünlerden başlayarak büyür, çiçek açar ve hatta meyve verir.

Şimdi, tüm bunlar kalbinizde bir tatmin duygusu ortaya çıkarabilir. Rengarenk çiçeklerin ve bitkilerin güzelliğini görmek aynı zamanda gözlerinizi ferahlatır ve zihninizi daha net hale getirir.

Bir psikoloğa gitmen gerekiyor mu?

Stresle baş etmenin birçok yolu olsa da, hepsinin sizi etkilemeyebilir. Özellikle uğraştığınız stres yeterince şiddetliyse. Eğer böyleyse, bir doktor veya psikoloğun yardımına ihtiyacınız var. Bunun nedeni, bu stresle düzgün bir şekilde baş edilmezse, vücudunuzun sağlığı bozulacak, hatta normalde yaptığınız aktiviteleri felce uğratacaktır.

Bununla birlikte, bir psikoloğa veya doktora gitmek için doğru zaman ne zaman? Hemen doktora gitmeniz için not edilmesi ve dikkate alınması gereken birkaç işaret vardır:

Stres belirtileri kötüleşiyor

Diğer hastalıklar gibi, uygun şekilde tedavi edilirse, stres semptomları kesinlikle iyileşecektir. Bununla birlikte, şiddetliyse, yukarıda bahsedilen stresle başa çıkma yolları kendi kendine ilaç olarak kullanılamaz.

Bir doktordan antidepresan veya terapi uygulamak gibi doğrudan rehberlik ve bakıma ihtiyacınız var. Stresin günlük rutininizi gerçekleştirmenizi zorlaştırdığını düşünüyorsanız, derhal bir doktora danışın.

Stresi atmak yanlış

Stres aklınıza geldiğinde çoğu insan bununla başa çıkmak için yanlış adımlar atar. Örneğin, sürekli atıştırarak, alkol içerek veya yasa dışı uyuşturucu maddeler kullanarak stresi azaltın.

Stresi azaltmak yerine, bu yöntem stresi daha da kötüleştirebilir. Bu, obezite, karaciğer hastalığı, depresyon ve intihara teşebbüs gibi çeşitli tehlikeli riskleri artırabilir.