Kalpteki üzüntü ve kafa karışıklığından kurtulmanın doğru yolu

Herkes üzülmüş olmalı. Bununla birlikte, ne sıklıkla ve ne kadar yoğun üzüntü hissediyorsunuz? Eğer devam ederse ve aşırı ise, bunu küçümsememelisiniz çünkü yaşadığınız şey bir depresyon belirtisi olabilir. Fark ne? Hadi, aşağıdaki incelemede öğrenin.

Birisi neden üzgün hissedebilir?

Üzüntü, herkesin hissedebileceği içgüdüsel bir duygudur. Hayatınızda neler olup bittiğine bağlı olarak üzüntü size ara sıra veya hemen hemen her gün gelebilir.

Genelde üzüntü, işler olması gerektiği gibi, plana göre veya istendiği gibi gitmediğinde ortaya çıkar. Sonuç olarak, kendinizi çaresiz ve umutsuz hissetmenize neden olur. Çatışma, başarısızlık, ölüm ve kayıp, insanları en çok üzen şeylerden bazılarıdır.

Öte yandan, üzgün olan diğer insanları görmek, tanık olmak veya duymak da aynı duyguları hissetmenize neden olabilir. Özellikle de empati duygunuz yüksekse. Başkalarının duygu ve düşüncelerine karşı daha duyarlı olma eğilimindesiniz.

Örneğin, bir kazayla vurulmuş birini gördüğünüzde, gerçekten sefaleti hissedecek ve o durumda olduğunuzda nasıl olduğunu düşüneceksiniz. Empati duygunuz, diğer insanların yaşadığı üzüntüyü derinlemesine anlamanızı sağlar.

Üzüntüden kurtulmanın doğru yolu

Üzgün ​​hissetmek normaldir, ancak devam etmesine izin vermek doğru değildir. Ruhunuz tarafından yenmemesi için üzüntüden kurtulmanın bazı sağlıklı yolları:

1. Üzgün ​​olduğunuzda itiraf edin

Çoğumuz diğer insanların önünde ağlamaklı görünmemek için sık sık sahte gülümsemeler yaparız ve güçlü gibi davranırız. Çok azı da yük olmak ve başkaları tarafından acımak istemedikleri için üzgün olduklarını açıkça inkar ediyorlar.

Aslında, inkar aslında fiziksel ve zihinsel sağlığınız için zararlı olacaktır. Uzun zamandır gömülü olan tüm üzüntünün, her an patlayabilecek bir "saatli bomba" gibi bir yere yığıldığını hayal edin. Sadece kendinizi yok etmekle kalmaz, sonunda çevrenizdeki diğer insanları da yok edin.

Bu yüzden, gerçekten üzgün olduğunu kabul et. Üzüntünün normal bir insan tepkisi olduğunu unutmayın. Yani bu duyguları hissetmenin yanlış bir tarafı yok. Gerekirse üzüntünüzü ağlayarak ifade edin. Ağlamak daha rahat hissetmenize yardımcı olur.

2. Sizi neyin üzdüğüne dair meditasyon yapın

Durumunuz biraz düzeldikten sonra, hissettiğiniz üzüntüyü tekrar düşünün. Kendinize sorun, sizi gerçekten üzen nedir? Bu duygular, mutsuz bir kayıp veya olayla bağlantılı olarak mı ortaya çıkıyor?

Hissettiğin duyguları düşünmek ve anlamak üzüntü duygularıyla savaşmana yardımcı olabilir. Ancak, kendinizi yargılamanıza izin vermeyin.

Unutmayın ki üzüntü hayatın bir parçası ve yaşadığınız her durumda bilgelik var.

3. Zaman verin

Araştırmalar, çoğu insanın üzüntüden zaman içinde kendi kendine iyileştiğini gösteriyor. Belli ki geçen sürenin uzunluğu kişiden kişiye değişir.

Kaybı, başarısızlığı, umutsuzluğu vb. Kabul etmeniz bütün gün, bir hafta veya aylar alabilir. Öyleyse, "iyileşme" sürecinizin tadını çıkarın.

4. Tanrı'ya yaklaşın

Dindar biriyseniz, huzur aramak için dua etmek, meditasyon yapmak veya bir ibadet yerine gitmek gibi manevi faaliyetler yapabilirsiniz. Tanrı'ya yaklaşmak, gri kalbinizi sakinleştirmenin de etkili bir yoludur.

Tanrı'nın sizi dünyadaki her şeyden daha çok sevdiğini her zaman hatırlayın.

5. Güvendiğiniz kişilere güvenin

Üzüntüye kapılmanıza izin vermeyin. Kalbinizin üzerindeki yükü azaltmak için güvendiğiniz birine başvurmanın yanı sıra problem için aydınlanma aramakta yanlış bir şey yoktur. Hayatın şikayetlerini ebeveynleriniz, eşiniz veya en yakın arkadaşlarınızla paylaşabilirsiniz.

Sizi önemseyen insanlar sizi rahatlatmak ve üzüntünüzü aklınızdan çıkarmak için ellerinden geleni yapacaklardır. Bu nedenle, size en yakın kişilerden yardım istemekten çekinmeyin.

6. Üzüntüyü tetikleyen şeylerden uzak durun

Sizi üzebilecek bir nesne veya yer fark ederseniz, bundan kaçınmak en iyisidir. Kolay değil. Ancak, sizi üzen şeylerle karşılaşmamak için elinizden gelenin en iyisini yapmalısınız.

Üzüntüye neden olan şeylere musallat olmaya devam ederseniz, kesinlikle asla rahatlamayacaksınız. Anahtar bir; dikkatinizi ve düşüncelerinizi başka bir şeye yönlendirin. Kendinizi meşgul edin, böylece sizi üzen şeyler hakkında düşünme fırsatınız olmaz.

7. Yeni aktiviteler deneyin

Üzgün ​​olman sorun değil, ama kendini memnun etmeyi unutma. Hoşunuza giden veya daha önce yapamadığınız etkinliklerle kendinizi meşgul etmeye çalışın.

Ayrıca, üzgün hissetmenizi unutturacak yeni bir şey denemek için bu fırsatı değerlendirin. Örneğin, hiç gitmediğiniz bir tatil beldesine seyahate çıkabilirsiniz. Bu şekilde, dağınık olan duygu ve düşüncelerinizi tazeleyebilirsiniz.

8. Kendinize zarar vermekten kaçının

Herkesin yaşadığı üzüntüden kurtulmak için gerçekten kendi yolu vardır. Her ne ise, kendini iyi ve rahat hissetmeni sağlayacak şeyler yap.

Bununla birlikte, kendinizi alkol tüketmek, sağlıksız yiyecekler yemek ve sürekli sigara içmekle meşgul etmekten kaçının. Bunlar üzüntünüzü iyileştirmeyecek. Aksine, sadece geçici bir zevk sağlar ve durumunuzu daha da kötüleştirir.

İşleri daha da kötüleştiren şeyler yapmak yerine, vücudunuzun ve zihninizin yavaş yavaş gelişebilmesi için sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemelisiniz. Evet, zihin ve beden birbiriyle ilişkilidir. Fiziksel olarak iyi durumda olduğunuzda, duygusal olarak da daha iyi hissedeceksiniz.

Bu nedenle, genel sağlığınızı iyileştirmek için yeterince uyuduğunuzdan, yüksek besleyici yiyecekler yediğinizden ve gayretle egzersiz yaptığınızdan emin olun.

9. Günlük tutmaya başlayın

Güvendiğiniz kişilere güvenmenin yanı sıra, tüm kalbinizi yazıya dökebilirsiniz. Her gün yaptığınız ve aldığınız olumlu şeyler hakkında bir günlük veya not tutabilirsiniz.

Bazı insanlar için yazmak, duyguları işlemek için bir terapi olabilir. Ayrıca hissettiğin üzüntüyü daha iyi anlamak için yazını tekrar okuyabilirsin.

Kim bilir, hissettiğiniz kargaşa ticarileştirilebilir. Örneğin, hüzünlü şarkı sözleri veya hüzünlü şiirler yapmak için ilham kaynağı olarak kullanılır.

10. Çok minnettarım

Bir gün geçmişe bakacağın bir zaman olacak. Yas tutmak için değil, deneyimlediğiniz her şeyin yaşam deneyiminizin akışının bir parçası olduğunu anlamak için.

Geçmişte olduğu kadar üzgün olduğunuz için minnettar olun, çünkü böyle yaparak minnettarlığın ne anlama geldiğini anlayacaksınız. Ayrıca üzüntüyü anlamak, mutluluğu da çok daha tatlı hale getirir. Hiçbir şey hissetmektense bir şey hissetmek daha iyi değil mi?

11. Hüzünlü filmler izleyin

Yukarıda bahsedilenlerin dışında üzüntüyle baş etmenin başka yolları da var; hüzünlü filmler izle! Bu süre zarfında hüzünlü filmler izlemenin sizi daha da üzdüğünü düşünebilirsiniz. Belki seni üzen kötü bir anıyı bile düşünebilirsin.

Ama gerçekte, hüzünlü filmler izlemek size daha hızlı yardımcı olabilir Devam et . Neden?

Duygu uyandıran bir film izlediğinizde, bu süre zarfında beynimizin oksitosin hormonu salgılayacağı ortaya çıkıyor. Oksitosinin kendisi genellikle aşk hormonu olarak anılır. Ayrıca bu hormon, diğer insanlarla sosyalleşme arzusu yaratmada ve sizi daha empatik ve sevgi dolu olmaya teşvik etmede önemli bir rol oynar.

California Üniversitesi, Berkeley'e (UC Berkeley) ait The Greater Good Science Center'ın resmi web sitesinde alıntılanan oksitosin, bir kişiyi etrafındaki durumlara ve sosyal aktivitelere karşı daha duyarlı hale getiriyor. çevresindeki sosyal aktivitelere.

Bu duyarlılık yavaş yavaş bu dünyada yalnız olmadığınızı anlamanızı sağlayacaktır. Ayrıca dünyadaki tek sefil insan olmadığınızı da fark edebilirsiniz. Dışarıda sizinkinden daha kötü bir şey yaşıyor olabilecek pek çok insan var.

Klinik psikolog Jessica Magidson da aynı şeyi söyledi. Dr. Magidson, sık sık hüzünlü filmler izlemenin bizi daha mutlu hissettirebileceğini söyledi. Sebep şu ki, film bizi kendimizi düşünmeye teşvik ediyor, böylece hayatta sahip olduklarımız için minnettar hissedebiliriz.

Orada bitmiyor. Hüzünlü filmler bize başkalarının hatalarından ders çıkarmayı da öğretir. Silvia Knobloch-Westerwick, Ph.D. yanı sıra katkıda bulunan bir yazar PsychCentral , insanların hayatlarını yeniden değerlendirmek için başkalarının başına gelen trajedileri düşünme eğiliminde olduğunu söylüyor.

Kişi, başkalarının acısını görerek, şimdiye kadar aldığı hediyeler için minnettar olmanın anlamını öğrenir.

Üzgün ​​depresyondan farklıdır

Üzüntü, rahatsız edici veya ağrıya neden olan durumlara verilen doğal bir tepkidir. Öyle olsa bile, üzüntünün neden olduğu sefalet hissi genellikle zamanla azalabilir. Başarılı olduktan sonra Devam et bu engellerden dolayı üzüntünün yerini kısa süre sonra rahatlama ve mutluluk alacak.

Uzun süreli bir akıl hastalığı olan depresyonun aksine. Depresyon nasıl hissettiğinizi, düşündüğünüzü ve nasıl davrandığınızı etkileyerek her zaman üzgün hissetmenize neden olabilir. Hatta haftalarca veya arka arkaya altı aydan fazla sürebilir.

Depresyonda olan bir kişi aynı zamanda iştahta, uykusunda, konsantre olmakta veya karar vermede zorluk yaşar. Sadece bu da değil, bu rahatsızlığa sahip kişiler de kendilerini kapama ve aileleri, partnerleri ve yakın akrabaları ile sosyalleşmekten kaçınma eğilimindedir.

Çok sevdiği şeylere de ilgisini kaybetti. Depresyon, kişiyi her zaman suçluluk, çaresizlik ve umutsuzluk duygularına kaptırır. Şiddetli evrelerinde depresyon, hastalara kendine zarar verme ve hatta intihar etme arzusu da kazandırabilir.

Bir psikoloğa danışarak üzüntünün üstesinden gelin

Çeşitli yollar denediniz ama üzüntünüz geçmiyor mu? En yakın doktora veya psikoloğa danışmaktan çekinmeyin.

Çoğu insan, bir psikoloğa giden kişinin "deli" olduğunu düşünür. Aslında öyle değil. Ruh sağlığını korumak için herkes bir psikoloğa danışabilir.

Ruh sağlığının en az vücudunuzun sağlığı kadar önemli olduğu anlaşılmalıdır. Yani, önce depresyon teşhisi konmanıza veya ruhsal bozukluklara sahip olmanıza ve ardından bir psikoloğa gitmenize gerek yok.

Öyleyse neden bir psikoloğa gidelim? Bir psikoloğa danışmanız için çeşitli nedenler vardır.

• Birincisi, müşterilerini gerçekten dinlemek için eğitilmiş ve deneyimlidirler. Bir dizi eğitim ve öğretim yoluyla psikologlar, hikayenize dayanarak sorunun kökenini keşfetme yeteneğine sahiptir. Sadece bu değil, psikologlar da sorunlarla başa çıkmanıza yardımcı olacak bir rol oynarlar.
• İkincisi, psikologlar aynı zamanda tarafsız figürlerdir. Problemin ne kadar kötü olursa olsun, seni yargılamayacaklar. Evet, psikologların sizin değerlerinizle uyumlu olmayan şeyler yapmanız için kişisel arzuları yoktur.
• Üçüncüsü, psikolog probleminizin gizliliğini garanti eder. Psikologlar profesyoneldir, bu yüzden sırlarınızı iyi saklayacaklardır. Bu yüzden dürüst olmaktan ve nasıl hissettiğinizi söylemekten korkmayın.