Açlıktan acıkanlar için en iyi 10 yiyecek & bull; merhaba sağlıklı

Aç bir insansanız, kilo vermek veya ideal vücut ağırlığını korumak zor olabilir. Görünüşe göre ne kadar yemek yersen ye, açlık yine de saldıracak ve böylece bir şeyler çiğnemek istiyormuşsun gibi hissedeceksin. Açlığın sizi rahatsız etmemesi için akıllıca bir taktiğe ihtiyacınız var. Bunun yerine, sizi daha uzun süre tok tutabilecek bir menü seçin. Bazı yiyecek türleri beyninize iştahınızın tatmin edildiğine dair sinyaller gönderebilir. Endişelenmenize gerek yok, çabuk acıkmamanıza yardımcı olan aşağıdaki yiyecekler dengeli besin içeriği nedeniyle kilo almanıza neden olmaz. Aşağıdaki yiyecek türlerine göz atın.

1. Sop

Amerika Birleşik Devletleri'ndeki Pennsylvania Eyalet Üniversitesi tarafından yapılan bir araştırma, öğle yemeğinde et suyu ile çorba yiyenlerin daha uzun süre tok olacağını kanıtladı. Çok fazla pirinç ve garnitür yemek yerine, et suyu ile çorba% 20 daha az kaloridir, ancak daha fazla besleyicidir. Midenizin daha uzun süre daha tok hissetmesine yardımcı olabilecek şey budur. Sebzelerin yanı sıra çorbanızın protein açısından da zengin olduğundan emin olun. Çorbada karıştırabileceğiniz protein kaynakları arasında kuru fasulye, yer fıstığı, et, tavuk ve balık bulunur.

2. Avokado

Yemeğinizin porsiyonunu azaltın ve yerine yarım avokado koyun. Nutrition Journal'da yayınlanan bir araştırma, öğle yemeğinde yarım avokado yiyenlerin öğle yemeğinin normal bir kısmına göre% 22 daha tok hissettiğini gösterdi. Üç saat sonra, öğle yemeğinde normal kalori sayılarına göre atıştırmalık isteklerinin% 24 oranında azaldığını bildirdiler.

3 yumurta

Güne yumurtalı bir kahvaltı ile başlamak midenizi öğle yemeğine kadar tatmin edebilir. Yumurtadaki yüksek protein sizi daha uzun süre tok tutar. Ek olarak, Missouri Üniversitesi'ndeki uzmanlar, kahvaltıda protein açısından zengin yumurta yiyen kişilerin gün boyunca daha az kalori tüketme eğiliminde olduklarını ve daha az aç olduklarını da ortaya çıkardı.

4. Bir hodgepodge

Besleyici ve doyurucu bir öğle yemeği için hodgepodge sizin seçiminiz olabilir. Gado-Gado, beslenme ihtiyacınızı karşılayacak lif, vitamin ve mineral yönünden zengin çeşitli sebzelerden oluşur. Yeterli beslenmeniz varsa, gerçekten aç olmasanız bile bir şeyi çiğnemek gibi hissetmekten kaçınacaksınız. Ayrıca hodgepodge'daki kuruyemişler, vücudunuzun daha uzun süre tok kalması için ihtiyaç duyduğu protein ve doymamış yağları sağlayacaktır.

5. Tavuk ve balık

Yediğiniz halde çabuk acıkmamak için az yağlı protein (yağsız protein) ihtiyacınız olan cevap. Düşük yağlı proteini ton balığı ve sardalya gibi tavuk ve balıklarda bulabilirsiniz. Sizi şişmanlamamanın yanı sıra, protein açısından zengin tavuk ve balıklar sizi daha doyuracaktır. Bununla birlikte, kızartılmış değil, sotelenmiş, haşlanmış ve biber haline getirilmiş balık veya tavuğu yemeye çalışın.

6. Yulaf lapası

Kahvaltılık gevrek veya kızarmış pilavınızı bir kase yulaf lapası ile değiştirin yulaf ezmesi sıcak bir. Yulafta bulunan karbonhidratlar vücutta daha uzun süre yanacaktır. Bu nedenle, acıkmazsınız, ancak yine de günlük aktiviteleri gerçekleştirmek için gereken enerji alımını elde edersiniz. Kağıt hamurunda yüksek lif yulaf ezmesi Aynı zamanda sindirim sistemini de yumuşatır, böylece içeri giren herhangi bir besin daha iyi emilir. Bu, beyninizin bir şeyler yemek istemeye aldanmayacağı anlamına gelir çünkü yiyeceklerinizdeki besinler vücudunuz tarafından tam olarak emilmemiştir.

7. Bitter çikolata

Atıştırmalık arzusu ortaya çıkmaya başlarsa, bitter çikolatayı veya bitter çikolata. Aşağıdakiler gibi diğer çikolata türleriyle karşılaştırıldığında Beyaz çikolata veya sütlü çikolata bitter çikolata daha yoğun ve daha besleyicidir. Nutrition & Diabetes'de yayınlanan bir araştırma, bitter çikolata yemenin tatlı veya tuzlu yiyecekler için istekleri kontrol etmenize yardımcı olabileceğini ortaya koyuyor. Sonuçta bitter çikolata, sağlığınız için sayısız fayda sağlar.

8. Elma

Lif bakımından zengin meyveler midenizi daha uzun süre doldurabilir. Yemeklerden yaklaşık yarım saat önce bir elma yemeye çalışın. Elmalardaki su ve lif içeriği, iştahınızı kontrol etmeye yardımcı olur, böylece delirmez ve çok fazla yemeyebilirsiniz. Artı, lif kilo vermenize yardımcı olabilir.

9. Tatlılar

Midenizi şununla doldurun smoothies az yağlı yoğurt ve lif bakımından zengin meyvelerden elde edilir. Ayrıca vücudun ihtiyaç duyduğu protein, kalsiyum, lif ve vitaminleri alacaksınız. Besin yoğunluğu nedeniyle smoothies Ne içersen miden çabuk acıkmaz. Vücudun bazen açlıkla karıştırdığı dehidrasyon ve susuzluğu da önleyebilirsiniz.

10. Sebzeler

Yemek yemiş olsanız bile çabuk acıkmamak için tabağınızı açın. Normal pirinç, garnitür ve sebze oranınız 2: 2: 1 ise, porsiyonu 1: 1: 3 olarak değiştirin. Pirinç veya karbonhidrat kaynaklarınızın yediğiniz sebzelerden fazla olmadığından emin olun. Haşlanmış, tavada kızartılmış veya çeşitli besinler açısından zengin çiğ sebzeler sizi pirinç, erişte veya ekmekten daha uzun süre tok tutacaktır. Bunu yaparak iştahınız daha sağlıklı ve kontrol edilmesi daha kolay olacaktır.

x