Bölümler nasıl yumuşatılır ve evde kabızlık nasıl tedavi edilir

Kabızlığın bir belirtisi sert dışkı, seyrek bağırsak hareketleridir (BAB), bu yüzden hiç yapmazsınız. Her gün hazımsızlık rahatsızlıkları, değil mi? Aşağıdaki kolay yollarla kabızlığın üstesinden gelebilir ve sert bağırsak hareketleri başlatabilirsiniz.

Kabızlığın üstesinden gelmek için bağırsak hareketi nasıl başlatılır

Kaynak: Yahoo News

Kabızlık, dışkılamada zorluk çekmenize neden olan bir sindirim sorunudur. Bu durum, yavaş bağırsak hareketleri veya problemli bağırsak işlevi nedeniyle oluşur.

Dışkılamada güçlük çekmenin yanı sıra, dışkınız çok uzun süre bağırsakta biriktiği için dışkı sertleşebilir ve mideniz sertleşebilir. Pek çok şey kabızlığa neden olabilir ve bunlardan biri lifli yiyeceklerin tüketilmemesi veya yeterince içilmemesidir.

Önemsiz görünse de, kabızlık kesinlikle günlük yaşamı etkileyebilir. Hemen tedavi edilmezse, bu sindirim bozukluğu ciddi komplikasyonlara neden olabilir. İşte kabızlığın üstesinden gelmek için bir bağırsak hareketi başlatmanın çeşitli yolları.

1. Lifli gıda tüketimini artırın

Kabızlığın nedenlerinden biri vücutta lif alımının olmamasıdır. Bu nedenle lifli gıdaların tüketimini artırarak sorunsuz bir sindirim çözümü yapılabilir.

Gıdalardaki lif, dışkının daha yumuşak olması için fazla suyun emilmesine yardımcı olabilir. Bağırsak hareketlerini yumuşatmanın yanı sıra kabızlığın üstesinden gelmenin bir yolu olarak güvenilebilecek bu lifin faydaları.

Ayrıca lif, bağırsak kasılmalarının dışkıyı rektuma taşımasını da kolaylaştırır. Bununla birlikte, tüm lif türleri sindirim sistemi için iyi değildir.

Dışkınızı yumuşatmak için suyu emdiği ve bağırsaklarınızda jel oluşturduğu için eriyen bir lif türü seçmeye çalışın. Suda çözünen lifleri aşağıdaki gibi yiyeceklerde bulabilirsiniz:

• buğday,
• Fındık,
• Elma,
• turuncu,
• arpa (arpa),
• avokado ve
• Brokoli

Çözünmeyen lif tüketimi aslında kabızlığı daha da kötüleştirebilir. Karnabahar, yeşil fasulye ve patates gibi yiyecekler, kabızlığı iyileştirmek için değil, sadece önlemenin bir yolu olarak etkilidir.

2. Diyete dikkat edin

B12 vitamini alımının olmaması da kabızlığa neden olabilir. Bu nedenle, sert bağırsak hareketlerini doğal olarak başlatmanın etkili bir yolu, diyette B12 vitamini alımına dikkat etmektir.

Kivi, portakal, yulaf ezmesi, aloe vera, pirinç gibi yiyecekleri atıştırmalıklara kahvaltı, öğle ve akşam yemeklerinde menü olarak ekleyebilirsiniz.

B12 vitamini eksikliğinin yanı sıra, kabızlık da bir belirtisi olabilir. huzursuz bağırsak sendromu (IBS) aka irritabl bağırsak sendromu.

IBS'ye bağlı kabızlık ile nasıl başa çıkılacağı oldukça kolaydır, yani düşük bir FODMAP diyetini takiben (Fsilinebilir Öligo Dizakkaritler, Monosakkaritler ve Psıvı yağ). Kaçınılması gereken karbonhidratların kısaltmasından gelen diyetin adı, kabızlığa neden olan bir karbonhidrat türüdür.

Ek olarak, bağırsak hareketlerini kolaylaştırabilecek birkaç yiyecek türü vardır, örneğin:

• meyveler
• yüksek tuz içermeyen patlamış mısır,
• badem gibi fındık ve
• yoğurt veya kefir

3. Günlük sıvı ihtiyaçlarını karşılayın

Kabızlık genellikle sıvı eksikliği nedeniyle oluşur ve dehidrasyona neden olur. Evde yapılabilecek bir bağırsak hareketini başlatmanın doğal yolu daha fazla su içmektir.

Yiyecek atıklarını dışkıya dönüştürmek için kalın bağırsak tarafından sıvıya ihtiyaç vardır. Vücudun suyu olmadığında, kalın bağırsak, yenen yiyecek artıklarından suyu emer. Sonuç olarak, dışkı kuru ve sert hale gelir, bu da dışarı çıkmasını zorlaştırır.

Bunun üzerine kabızlık ile nasıl baş edilir, günde 8 bardak su içerek yapılabilir. Ayrıca meyve sularından veya çorbalı yiyeceklerden de sıvı alabilirsiniz.

Ayrıca sert bağırsak hareketleriyle baş etmenin bir yolu olarak şekersiz soda içebilirsiniz. Sodalı su, vücudu nemlendirme ve kabızlık semptomlarını hafifletme potansiyeline sahiptir.

4. Düzenli egzersiz yapın

Vücudu beslemenin yanı sıra, düzenli egzersiz aslında bağırsak hareketlerinin düzgün olmasına yardımcı olabilir. Egzersiz, vücudunuzun yiyecekleri daha iyi emmesine ve bağırsaklarınızın hareket etmesine yardımcı olabilir.

Bağırsaklar ne kadar aktif hareket ederse, gıdanın kalın bağırsakta hareketi de daha hızlı olacaktır. Yiyecek kalın bağırsaktan daha hızlı geçerse, vücut tarafından dışkıdan daha az su emilir.

Kısacası dışkının dokusu daha derin ve yumuşak olacak, bu da geçişi kolaylaştıracaktır. Bu, dergilerden yapılan araştırmalarla kanıtlanmıştır Diyabet, Metabolik Sendrom ve Obezite: Hedefler ve Tedavi .

Çalışma, aktif egzersizin obez kadınlarda kabızlık sorunlarını azaltabileceğini ortaya koydu. Yine de, haftada birkaç kez 20 ila 30 dakika yürüme gibi çok yorucu olmayan egzersiz türünü seçin.

5. Stresi iyi yönetin

Çoğu kişi stresin kabızlığın bir nedeni olabileceğinin farkında değil. Bunun nedeni, strese maruz kalan vücut, yavaşlayan ve kabızlığa neden olan bağırsak hareketlerini tetikleyebilmesidir.

Bu nedenle, kabızlık ile uğraşırken bağırsak hareketi başlatmanın en iyi yolu stresi azaltabilecek çeşitli şeyler denemektir.

• kitabı oku,
• film izlemek,
• sağlıklı yiyecekler ye ve
• başka hobiler yap.

6. TUTMA alışkanlığından kaçının BÖLÜM

Bağırsak hareketlerini engelleme alışkanlığı da kabızlığa neden olabilir. Nedeni ise çıkarılması gereken dışkıların bağırsaklara sıkışmasıdır. Ne kadar uzun süre tutulursa, bağırsaklar dışkıda daha fazla sıvı emecek ve onu daha kuru hale getirecektir.

Kabızlığın üstesinden gelmek için bir bağırsak hareketi başlatmanın doğru yolu kesinlikle bu alışkanlıktan kurtulmalıdır. Dışkılama dürtüsü hissettiğinizde hemen tuvalete gidin.

Bu yöntemi uygulamak sadece sindirim sistemini pürüzsüz hale getirmekle kalmaz, aynı zamanda kabızlığı da önler.

7. Müshil alın

Bağırsak hareketini başlatmanın doğal yolu kabızlığın üstesinden gelemiyorsa, eczanelerde serbestçe satılan laksatifleri alabilirsiniz. Müshil almak, kabızlığı tedavi etmenin en hızlı yoludur.

Öyle olsa bile, her ilaç türünün farklı işlevleri vardır.

• lif takviyeleri dışkıyı yumuşatmak için
• kayganlaştırıcı müshiller dışkıyı yağlamak,
• ozmotik müshil bağırsaklardaki su seviyelerini korumak için,
• uyarıcı müshiller bağırsak kaslarının dışkısını tetiklemesi ve
• dışkı yumuşatıcılar Genellikle ameliyat veya doğumdan sonra kullanılır.

8. Vitaminleri alın

Yiyecek ve müshiller dışında, kabızlığı tedavi etmenin bir yolu olarak belirli vitamin türleri kullanılabilir. İşte sindirim sürecini kolaylaştırmaya yardımcı olabilecek bazı vitaminler.

C vitamini

C vitamini, kabızlığın tedavisine yardımcı olabilecek bir vitamindir. Vücut yeterince C vitamini aldığında, emilmeyen vitaminin geri kalanı sindirim sistemi üzerinde ozmotik bir etkiye sahip olacaktır.

Bu, C vitamininin bağırsaklara su taşıdığı anlamına gelir, böylece dışkıyı yumuşatmaya yardımcı olabilir. Bu nedenle, gıdalardan C vitamini takviyesi veya tamamlayıcı alımı kabızlığı hafifletmeye yardımcı olabilir.

B9 vitamini (folik asit)

B9 vitamini veya folik asit, sindirim sisteminde asit oluşumunu uyararak çalışır, böylece bağırsak hareketlerini yumuşatmaya yardımcı olabilir. Gastrointestinal sistemdeki asit seviyesi belirli bir süre düşükse, kabızlık semptomlarını azaltmak için folik asit alımınızı artırmanız gerekir.

9. Prebiyotik ve probiyotik yiyecekler yiyin

Sert bağırsak hareketlerinden kaynaklanan kabızlık ile nasıl başa çıkılacağı, probiyotik ve prebiyotik içeren yiyecekler tüketilerek de yapılabilir.

Probiyotik yiyecekler, bağırsaktaki iyi bakterilere benzer bakteriler ekleyen gıdalardır. Bu arada prebiyotikler bağırsaklardaki bakterilere iyi gelen maddelerdir.

Genellikle probiyotik bakteriler, gıdanın ağza, sindirim sistemine ve dışkıya girmesi için geçen süreyi hızlandırabilir.

12,4 saat daha hızlı olan probiyotikler sayesinde gıdaların sindirim süresi kısalmaktadır. Bu hızlı işlem dışkıyı yumuşak ve kolay geçmesini sağlar.

Öte yandan prebiyotikler, bağırsak hareketlerinin sıklığını artırabilen bir tür galakto-oligsakkarit lifi içerir. Bu madde aynı zamanda dışkıyı yumuşatır.

10. Ameliyat geçirdi

Ne ev ilaçları ne de bir doktordan alınan ilaçlar kabızlığı gideremediğinde ameliyat son çaredir. Aslında, kabızlığın üstesinden gelmenin bir yolu olarak, yani kalın bağırsakta yapısal sorunlardan muzdarip olmak için ameliyat olmak için özel koşullar vardır, örneğin:

• kolonun tıkanması,
• bağırsakta daralma,
• anüste yırtık (anal fissür) ve
• rektum vajinaya "düşer" (rektal prolapsus).

Kolonunuzda, rektumunuzda veya anüstünüzde kanser bulunursa da ameliyat olmanız gerekebilir.

Kabızlığın sorunsuz bir şekilde üstesinden gelmek için bir bağırsak hareketi başlatmanın çeşitli yolları için, lütfen doğru tedaviyi almak için bir doktora danışın.

x