COVID'in ortasında oruç tutarken dayanıklılığı korumak için ipuçları

Mevcut COVID-19 salgını sırasında neredeyse her türlü çalışma evde yapılmaktadır. Evde olsanız bile, tabii ki oruç ayı boyunca dayanıklılığınızı korumak önemlidir. Ailenizle iş ve aktiviteler yaparken sağlıklı olabilmeniz için fiziksel kondisyonunuz korunmalıdır.

Tüm aktivitelerin sorunsuz ilerleyebilmesi için, bir sonraki oruç ayı boyunca dayanıklılığı nasıl koruyacağınızı öğrenin.

COVID-19 salgını sırasında oruç ayı boyunca dayanıklılığı koruyun

Oruç sırasında yeme ve uyku düzenindeki değişiklikler vücudun uyum sağlama ihtiyacını doğurur. Vücut yaklaşık 13 saat boyunca yiyecek ve içecek almamaktadır. Dayanıklılığınızın düzgün bir şekilde korunabilmesi için oruç ayı boyunca yaşam tarzınızı uygun şekilde ayarlamanız gerekir.

Dayanıklılığınız uygun şekilde korunmadığında, bağışıklık sisteminiz zayıflayabilir ve kolayca hastalanabilirsiniz. Örneğin, uyku süresini düzenleyemediğinizde, besin alımına dikkat etmeyin ve kendinizi çalışmaya zorlamayın. Bu, vücudun daha stresli olmasını etkileyebilir, böylece oruç tutarken daha kolay hastalanırsınız.

COVID-19 salgını sırasında oruç tutuyor olsanız bile, aşağıdaki şekillerde dayanıklılığınızı koruyabilirsiniz.

1. Yüksek besleyici gıda içeren sahur

Sağlıklı bir sahurdan başlayarak oruç sırasında dayanıklılığı koruyun. Şafakta kompleks karbonhidratlar, yüksek lif ve protein gibi sağlıklı yiyecekleri seçin.

Karmaşık karbonhidratlı besinler kanda şekere dönüşür ve vücut tarafından gün boyunca yavaş yavaş enerji olarak kullanılır. Bu şekilde, bu yiyecekler daha zinde olmanıza yardımcı olur. Karmaşık karbonhidratlar arasında tam tahıllar, fasulye, yulaf ezmesi ve pirinç bulunur.

Bu arada, yüksek lifli yiyecekler de daha uzun süre tok kalmanıza yardımcı olur. Tabii ki meyve ve sebzelerden elde edilebilir.

Sığır eti ve tavuk, balık ve yumurta gibi protein kaynaklarını unutmayınız. Bu proteinli besinler vücudun gün boyu enerjik kalmasını destekler.

2. Bir içme programı ayarlayın

Şafakta su içmek Ramazan ayı boyunca 8 bardak veya 2 litre su içme kuralına bağlı kalmak için önemlidir. Su, oruç sırasında dayanıklılığı ve vücut enerjisini korumak için önemli bir anahtardır.

Sıvı alımı olmayan vücut dehidrasyona neden olabilir. Bu olduğunda, vücut zayıflar ve faaliyetlere konsantre olman zorlaşır. Bu nedenle, sıvı alımınızı şafakta yerine getirmeye ve orucunuzu bozmaya devam edin. Nasıl?

Endonezya Cumhuriyeti Sağlık Bakanlığı Bulaşıcı Olmayan Hastalıkları Önleme ve Kontrol Müdürlüğü aşağıdaki ipuçlarını sağlar.

• Yatmadan önce 1 bardak
• Sahur uyandıktan sonra 1 bardak
• Şafaktan sonra 1 bardak
• Orucu bozarken 1 bardak
• Gün batımı namazından sonra 1 bardak
• Akşam yemeğinden sonra 1 bardak
• Akşam namazından sonra 1 bardak
• Teravih namazından sonra 1 bardak

Şafakta idrar söktürücü olan veya vücudun idrara çıkmasını tetikleyen içeceklerden uzak durmanın daha iyi olacağını unutmayın. Örneğin kahve veya çay. Daha iyisi, oruç tutarken sağlığınız için su tüketin.

3. Yeterince dinlenin

Her gece bir yatma vakti ayarlamaya çalışın ve geç kalmamaya çalışın. Uyku, vücudun enerji toplama ve enfeksiyon ve hastalıklarla savaşma zamanıdır.

Uyku, oruç sırasında dayanıklılığın korunmasına yardımcı olur. Uyuduğunuzda vücudunuzda meydana gelen önemli şeyler vardır. Vücut, uyurken sitokin salgılar. Sitokinler ayrıca enfeksiyon veya iltihapla mücadeleye yardımcı olur ve stres seviyenizi düşürür. Sitokinler, yeterince uyuduğunuzda en iyi sonucu verebilir.

Bu nedenle, her gece sekiz saat uyumaya çalışın.

4. Orucu bozarken sağlıklı yemek

Bir günlük oruç tuttuktan sonra, soğuk içecekler, tatlı yiyecekler veya kızarmış yiyecekler tüketerek kendinizi şımartmanın her zaman cazibesi vardır. Ancak önümüzdeki birkaç gün Ramazan ayı devam edecek ve ertesi gün oruç tutarken dayanıklılığınızı korumanız gerekiyor.

Sağlıklı bir alternatif, tarihler yiyerek orucunuzu bozmaktır. Hurmanın sindirilmesi kolaydır, açlığı azaltır ve aşırı yemenizi önler. Hurma, doğal şeker içerir ve vücudunuzun enerjisini artırabilir.

Bu yüzden orucunuzu açarken sağlıklı beslenmek tabi ki önemlidir. Yüksek miktarda karbonhidrat, lif, protein ve sağlıklı yağ içeren besleyici bir diyet seçin. Buharda pişirilmiş, haşlanmış veya fırınlanmış bir pişirme işlemi içeren iftar menüsünü seçin.

Sebzeleri buharda pişirebilir veya kaynatabilirsiniz, böylece besinler tüketildiğinde hala optimal olabilir. Çok fazla vitamin ve mineral kaybolmaz. Bu arada et için haşlayabilir veya ızgara yapabilirsiniz. Bu pişirme yöntemi çok yağda kızartmaktan daha sağlıklıdır.

5. C vitamini takviyeleri

Oruç tutarken dayanıklılığı nasıl koruyacağınızı C vitamini takviyesi ile tamamlayabilirsiniz. Tıbbi Kimyada Mini İncelemeler C vitamini, enfeksiyona bağlı iltihaplanma ile savaşarak bağışıklığın güçlendirilmesinde rol oynar.

C vitamini, immünostimülan, antiinflamatuar, antiviral ve antibakteriyel özelliklere sahiptir. C vitamini takviyesi, vücudun oruç ayı boyunca bağışıklık sistemini iyileştirmesine yardımcı olabilir.

Her gün tüketim için güvenli olan bir C vitamini takviyesi türü Ester seçmek daha iyidir. Kadınlar için önerilen günlük C vitamini dozu günlük 75 mg, erkekler için ise günlük 90 mg'dır. Vücut hala maksimum 2000 mg dozda C vitamini alabilir.

C vitamini ester türleri gibi düşük oksalat seviyelerine sahip C vitaminine de dikkat etmeniz gerekir, bu nedenle böbrekler için güvenlidir. Ayrıca Ester tipi C vitamini takviyesi de asidik değildir ve vücutta 24 saat sürebilir. Bu asidik olmayan yapısı, C vitamini Ester'i tüketildiğinde mide için güvenli hale getirir.

Oruç tutarken sağlığınıza dikkat edin ve doğru C vitamini takviyesini seçin. Bu şekilde vücudun dayanıklılığı iyi korunur ve dayanıklılık Ramazan ayında mükemmel kalır.

x