Uyku hapları, ne tür ve yan etkiler? O nasıl çalışır?

Uyumakta güçlük çekenler için, belki de eczane uyku haplarını denemeyi düşündünüz. Ancak bu ilacı denemeden önce her ilacın nasıl çalıştığını, uykusuzluğunuzun sebebini, hatta uyku haplarının ortaya çıkabilecek etkilerini çok iyi anlamalısınız. Uyku için ilaç almak su içmek gibi değildir, ilacın vücutta güvenli bir şekilde tepki verebilmesi için dikkat etmeniz gereken birkaç husus vardır. Hala şüpheniz varsa, gerçekten doğal uyku hapları da kullanabilirsiniz. Aşağıda uyku ilaçları ile ilgili tüm incelemelere bir göz atalım.

Uykusuzluğun nedeni

Uykusuzluğa, strese, beslenmeye ve vücudunuzun sağlık durumuna yol açan depresyondan uyku problemi yaşamasının birçok nedeni vardır. Aşağıdakiler, oluşabilecek uykusuzluğun nedenleridir:

1. Stres

Stres uyumayı zorlaştırabilir. Adrenal bezler, stresli olduklarında adrenalin ve kortizol gibi birkaç hormon salgılar.

Bu hormonun sizi uyanık tutma ve yapmakta zorlansanız bile uyumayı çok zor hissetme özelliği vardır. Bu nedenle, uyumanızı zorlaştırmamak için stresi yönetmek çok önemlidir.

Stresi azaltmak neredeyse imkansızdır, ancak stresin yoğunluğuyla ve stresiyle başa çıkmak için kendinizi nasıl konumlandırdığınız gecelerinizi sakinleştirmeye yardımcı olur ve uyumanızı kolaylaştırır. Stres sizi daha kolay uykusuzluk yaşamaya tetikleyecektir.

2. Depresyon

Depresyon, ruh halini, dayanıklılığı, iştahı, konsantrasyonu ve hatta uyku düzenini etkileyebilen bir akıl hastalığıdır. Depresif insanlar daha çok üzgün ve endişeli hissederler.

Bu durum beyindeki kimyasal, yani ruh halini, duyguları etkileyen serotonini ve uyku süresini kararsız hale getirir. Bu daha sonra uykusuzluk veya uykusuzluk yaşamanıza neden olur.

3. Kafein için

Kafein, kan dolaşımında uzun süre kalabilen bir maddedir. Kafein içeren bir şey yedikten veya içtikten sonra aşağı yukarı 8-14 saat sürebilir. 8-14 saat sonra vücut kandaki kafeini filtrelemeye başlar.

Kafein varlığı sizi uyanık tutan şeydir. Bundan sonra kahve içen bazı insanların uyumakta zorlanmasına şaşmamalı. Sabahları gibi yatmadan çok önce kahve içen ama yine de geceleri uyumayı zor bulan bazı insanlar var.

4. Hormonal değişiklikler

Üreme hormonları, özellikle menstrüasyon, hamilelik veya menopoza giren kadınlarda değişikliklere uğrar. Bu koşulların tümü, beyindeki uyku süresini kontrol eden kimyasalları etkileyebilir.

Kadınların bu aşamada hissettiği rahatsızlık veya ağrı da uyumayı eskisinden daha zor hale getirir.

5. Alkol için

Yüksek alkol seviyelerinin uyumanı zorlaştırabileceği ortaya çıktı. WebMD sayfasında bildirilen alkol, en çok uyuduğunuz aşama olan REM aşamasında uyku süresini azaltır. Alkol, derin olmayan uyku evresi olan REM dışı uyku evresini de artırır.

Bu şekilde uykunuzun kalitesi bozulacaktır. Bazı insanlar çok kolay uyandıkları için uyumakta zorlanırlar.

6. Yemek doğru değil

Yiyeceklerin, özellikle yatmadan önce yediğiniz yiyeceklerin uyumanızı da zorlaştırdığı ortaya çıktı. Çok fazla veya çok az yemek uyku sürenizi bozabilir.

Ayrıca yatma vaktine çok yakın akşam yemeği yemek sizi rahatsız edebilir. Çünkü mideden yemek borusuna geri dönen yiyeceklerde artış (reflü) olabilir. Yatmadan önce yanma, ağrı veya öksürük varmış gibi hissettiren şey budur.

Durum buysa, kesinlikle uyumanızı daha da zorlaştıracak ve yapmanız gereken dinlenme süresini kısaltacaktır.

Uykusuzluğu tedavi etmek için doğal uyku ilacı

Tıbbi olarak uyumak için ilaç kullanmak yerine önce doğal uyku haplarını deneyebilirsiniz. Kimyasal bazlı ilaçların vücudunuzu etkileyecek yan etkileri olduğunu bilmelisiniz. Öyleyse, önce bazı doğal ilaçlar deneyin. İşte uyumakta zorlandığınızda kullanabileceğiniz bazı doğal uyku hapları:

1. Papatya

Papatya, rahatlıkla kullanabileceğiniz ve bulabileceğiniz doğal uyku haplarından biridir. Bunun nedeni, piyasada papatyaların yaygın olarak çaylar, özler veya topikal merhemler şeklinde bulunabilmesidir.

Yaşadığınız uykusuzluk veya uykusuzluğu tedavi etmek için yatmadan önce papatyayı kullanabilirsiniz.

2. Kediotu kökü

Avrupa'dan gelen doğal bir bitki olan kediotu kökü aynı zamanda doğal uyku ilacınız olabilir. Bazı uzmanlar, yatmadan önce 300-900 mg kediotu kökü almanın sizi daha çabuk uykulu hissettirdiğini, kediotu ise uyku kalitenizi artırdığını söylüyor.

2015 yılında American Journal of Medicine'de bildirilen, kısa süreli kediotu alımı hala nispeten güvenlidir ve bu çalışmaya katılanlar nadiren ciddi yan etkilerden şikayet ettiler.

3. Melatonin üretimini tetikleyen yiyecekler

Badem, ceviz, süt, peynir, yoğurt, kiraz, marul, ton balığı gibi melatonin üretimini tetikleyebilecek besinler doğal uyku haplarınız olabilir, böylece uyumakta zorluk çekmezsiniz. Beyindeki artan melatonin seviyeleri uykuyu hızlandırabilir.

4. Magnezyum içeren yiyecekler

Magnezyum, vücutta beyin ve kalbin çalışmasına yardımcı olan önemli bir mineraldir. Bunun dışında mineral magnezyum, uyku zamanınız da dahil olmak üzere biyolojik saatinizi düzenleyebilen rahatlatıcı bir etkiye sahiptir.

Bu arada, başka bir araştırma, magnezyum seviyelerinden yoksun kişilerin uykusuzluk gibi uyku bozuklukları yaşama olasılığının daha yüksek olduğunu buldu.

Magnezyum, fındık, avokado, süt, ıspanak, brokoli, hardal yeşillikleri ve balıkta kolayca bulunan doğal bir uyku ilacıdır.

5. Lavanta

Bu güzel mor çiçeğin kendine özgü ve sakinleştirici bir aroması vardır. Lavantanın vücudu sakinleştirmek ve uykuyu hızlandırmak için yaygın olarak aromaterapi olarak kullanılması şaşırtıcı değil. Hatta bazıları yatmadan 30 dakika önce lavanta kokusunun uyku kalitenizi artırmaya yardımcı olabileceğini iddia ediyor.

Bu nedenle, bu doğal uyku hapı odanıza yerleştirmek için pratik bir seçim olabilir. Odadaki aromatik lavanta terapisini teneffüs etmek de yatak odanızı güzel kokulu hale getirecektir.

Eczane uyku hapları (Reçetesiz satılan ilaçlar)

Doğal uyku hapları işe yaramazsa, sizi uykulu yapan ilaçları doktor reçetesi olmadan kullanabilirsiniz. Reçetesiz temin edilebilmekle birlikte eczanelerden uyku için bu ilaçlar uzun süre ve aşırı dozlarda kullanılmamalıdır.

Bu eczane uyku hapları sadece yaklaşık 7 gün gibi kısa bir süre kullanılabilir. Kullanmadan önce bu eczane uyku haplarının önerilen kullanımını okuyun ve talimatları dikkatlice izleyin. Çünkü bu eczane uyku hapları değilse metabolizmanızı ve yaşam tarzınızı değiştirebilir.

Alabileceğiniz eczane uyku hapları şunları içerir:

• Diphenhydramine (eczane uyku hapları Nytol, Sominex, Sleepinal, Compoz, Excerdin PM, Tylenol PM markaları altında)
• Doxylamine (Unisom eczane uyku hapları, Gece vakti, Uyku yardımı markası ile)

Bu uyku ilacı markalarından bazıları ağrı kesici asetaminofen ile antihistaminikler içerir. Bu antihistamin içeriği, dikkat etmeniz gereken uyku haplarının çeşitli yan etkilerini sağlar.

Eczane uyku hapları dışında başka uyku hapları var mı?

Reçetesiz satın aldığınız eczane uyku haplarının yanı sıra doktorunuz tarafından reçete edilen bazı uyku hapları da bulunmaktadır. Genellikle doktorlar GABA hapları kullanarak uyku hapları kullanırlar.

Bu hap, beyindeki uykululuk ve gevşemeyi kontrol eden GABA reseptörlerine etki eder. GABA ilaçları olarak sınıflandırılan ilaçlar şunlardır:

• Ambien (zolpidem tartrat)
• Ambien CR (zolpidem tartrat)
• Lunesta (eszopiclone)
• Sonat (zaleplon)

Beyindeki GABA reseptörlerine etki eden bu ilaç, tüm reseptörleri etkilemediğinden, bu tür bir uyku ilacı, uzun süredir kullanılan uyku hapları olan benzodiazepin uyku haplarından daha güvenli kabul edilmektedir.

Bu GABA tipi uyku hapı da daha az yan etkiye sahiptir. Bu uyku hapını kullanan çoğu insanda, GABA vücutta daha hızlı işlenir, böylece sabah uyandığınızda etkisi daha az görünür hale gelir.

Ek olarak, uykusuzluğu tedavi etmek için kullanılan yeni uyku hapları da var. Bu ilaç Ramelteon'dur (Rozerm). Ramelteon, bir kişinin uyku ve uyanma döngüleri de dahil olmak üzere vücudun biyolojik saatini doğrudan etkileyecektir.

Bir kişinin uyku uyanma döngüsü, beynin hipotalamus adı verilen bir bölümü tarafından kontrol edilir. Ramelton, sizi hızlı bir şekilde uykuya dalmaya teşvik etmek için hipotalamusun bu bölgesindeki melatonin reseptörlerine bağlanacaktır.

Ramelton'un etkisi beynin yalnızca bir bölümünde olduğu için, bu uyku hapı, beynin çeşitli bölgelerine daha genel olarak etki eden diğer ilaçlara göre daha az yan etkiye sahiptir.

Bununla birlikte, bu hiçbir şekilde bağımlılık olmadığı anlamına gelmez, bu ilaca bağımlılık devam edebilir, ancak şiddeti daha düşük olma eğilimindedir.

Uyku haplarının ortaya çıkabilecek etkileri nelerdir?

En yaygın antihistaminikleri içeren eczane uyku haplarının etkisi baş ağrısı ve unutkanlığa neden olmaktır. Ayrıca antihistaminik içeren eczane uyku haplarının yanlış dozaj ve süre ile kullanılması halinde etkileri;

• Ertesi gün şiddetli uyuşukluk
• Kullanıcılarına hayatlarında düzensizlikler olduğunu hissettirir
• Kabızlık
• İdrar yapma zorluğu (idrarı geçmede zorluk)
• Ağız kuruluğu ve boğaz
• Mide bulantısı

Bu nedenle eczanelerden uyku ilaçları tezgahtan satın alınabilse de bu uyku haplarının etkileri konusunda çok dikkatli olmanız gerekir.

Sadece yan etkilere neden olan antihistaminikler içeren uyku hapları değil, genel olarak diğer uyku haplarının etkileri de doktor kontrolü olmadan ortaya çıkabilir. İşte diğer uyku haplarının etkileri:

1. Artan ölüm ve kaza riski

Doktor reçetesine göre eczane uyku hapları veya uyku hapları almak, vücudu yatmadan önce ilaç reaksiyonlarına alıştırır. Önerilen dozdan fazla uyku hapı alırsanız, solunum sisteminize baskı uygulayarak ölüm riski yaratır. Bu, en tehlikeli uyku haplarının etkisidir.

Araba kullanacaksanız uyku haplarının uyuşukluk etkisi de dikkate alınmalıdır. Çünkü uyku ilacı aldıktan sonra ertesi gün ortaya çıkan uyuşukluk etkisinin trafik kazası riskini artırmasıdır.

2. Uyku bozuklukları

Diğer uyku ilaçlarının etkisi, uykunuzda deliryum veya yürürken uyumak gibi çeşitli rahatsızlıklara neden olmaktır.

3. Bakiyeyi kaybetmek

Diğer bir yan etki ise ayaklardaki sinir sistemi sensörlerinin bulanıklaşmasıdır. Ayaklar, vücudu desteklemek ve vücudu dengede tutmak için önemli bir işleve sahip olsa da.

Böylece eczane uyku haplarının veya diğer uyku haplarının etkisi düşmenizi kolaylaştırabilir. Bu ilacın etkisi uyku hapı kullanan yaşlılar için daha fazla risk altında olacaktır.

Uyku ilaçları nasıl etki eder?

Genel olarak, uyumak için iki tür ilaç vardır; ilki, uyuşukluk hissi sağlayan hafif bir uyku hapıdır. İkincisi, uyumakta güçlük çeken kişilerin çok daha kolay uykuya dalabilmeleri için özel olarak yapılmış güçlü bir uyku hapıdır.

Uyku ilaçlarının çalışma şekli, uyuşukluğu tetiklemek için beynin çalışmasını büyük ölçüde etkiler.

Tıbbın hafif uyku için çalışma şekli aslında sizi hemen uykulu hissettirmez. Bu uyuşukluk, bu ilaç içildikten ve vücutta sindirildikten sonra ortaya çıkacaktır. Bu uyuşukluk reaksiyonu, vücuttaki ilaç reaksiyonunun bir yan etkisidir.

Bu arada, ilaçların ağır kategori uyku için çalışma şekli, beyindeki sinir sistemi işlevini engellemekten sorumlu olan GABA (gama-aminobütirik asit) reseptörlerini etkilemektir.

Sinir sistemi işlevinin engellenmesi, vücutta uyuşukluğu veya rahatlama hissini uyarır, böylece bu ilacı uyku için alan kişiler uykulu olur. Bu tür ilaçlar, bir kişinin hafif ilaçlardan daha hızlı uyumasına yardımcı olur.

Uyku için ilaç kullanımını azaltmak için bu alışkanlığı yatmadan önce yapın

Uyku için ilaç kullanmak, yaşadığınız uykusuzlukla başa çıkmanın tek yolu değildir. İşte bazı iyi uyku alışkanlıkları, uyumakta zorluk çekmemek için:

• Kafein içme
• Yatmadan 3 saat önce alkol ve nikotinden uzak durun
• Yatak odasını sadece dinlenmek için kullanın, böylece dikkatiniz kolayca dağılmaz ve birçok şeyi düşünebilirsiniz.
• Düzenli egzersiz yapın, yatmadan birkaç saat önce bitirin
• Yemeğinizi yatmadan en az 2-3 saat önce bitirin
• Gürültüden, çok dikkat çekici ışıktan ve aşırı sıcaklıklardan (çok soğuk veya çok sıcak) sessiz bir uyku ortamı yaratın

Etrafta dolaşmayın, bu güvenle uyumak için ilacı nasıl alırsınız

Herhangi bir uyku ilacı bağımlılık yapabilir ve vücudunuzun normal durumunu bozabilecek yan etkiler olabilir.

Uyku için ilaç kullanmaya başladığınızda, sonra tekrar kullanmayı bıraktığınızda, fiziksel olarak gerçekten ihtiyacınız olmasa da, psişik hala istiyor olsa da, sizi endişelendirir ve uyumayı zorlaştırır.

Bu bağımlılık hissi daha da kötüleşirse, hemen doktorunuza danışın. Özellikle uzun süredir uyumak için ilaç kullanıyorsanız, asla aniden durmayın.

Uyku ilaçlarını kullanmayı bırakmak ve uyku haplarının etkilerini azaltmak için doktorunuza görünün.

Bu nedenle dikkatsizce uyumak için uyuşturucu kullanamazsınız. Aşağıdakiler uyku hapı alırken dikkat etmeniz gereken şeylerdir:

• Ortaya çıkan, kaydedilen ve hissettiğiniz tüm yan etkileri doktora bildiren tüm yan etkilere dikkat edin.
• Doktorunuzun tavsiyesi olmadan hap sayısını artırmayın, azaltmayın veya değiştirmeyin. Çünkü aşırı dozlar, ertesi gün titreme ve halsizlik hissetmenize neden olabilir.
• Reçeteli uyku ilaçlarını reçetesiz satılan ilaçlarla karıştırmayın.
• İlacı aldıktan sonra araba kullanmak, yemek yemek veya ağır ekipman kullanmak gibi aktiviteler yapmayın.
• İlaç tüketimi yatmadan 20-30 dakika önce yapılır.
• Uyku ilaçlarını alkol veya diğer yatıştırıcılarla karıştırmayın.
• Doktor ilaçları yoksa en düşük dozu kullanmalısınız. Sonrasında aldığınız uyku haplarının etkilerine bakın.
• Güvenli uyku için ilaç kullanımı günde en az 7-8 saat uyuduğunuz zamandır. Aksi takdirde, ertesi gün çok uykulu hissedeceksiniz.