Başarılı bir yaşamın anahtarı olarak kararlılığa sahip olmanın önemi & Boğa; merhaba sağlıklı

Her insan davranışı, nihayetinde bir karar oluşturan bir düşünce sürecinden etkilenir. Ancak, doğru kararları verebilmek için, bazen baştan çıkarıcı olsa da, felakete yol açabilecek kararlara dikkatsizce öncelik vermemek için iç açgözlülüğümüzü kontrol etmeliyiz. Kararlılık, kişinin karakteri üzerinde çok olumlu etkiye sahip olacaktır. Kalıcılık, bir hedefe ulaşmak için yaşamın başarısında önemli bir faktör olarak kabul edilir.

Sebat ile ne kastedilmektedir?

Basitçe söylemek gerekirse, ısrar, daha uzun vadeli hedeflere ulaşmak için geçici olarak yanlış arzulardan vazgeçme konusunda kendini kontrol etme yeteneği olarak tanımlanabilir. Sebat etme sadece bir şeyi başarmak için motivasyona veya kararlılığa sahip olmakla ilgili değildir, aynı zamanda düşünce kalıplarını ve günlük alışkanlıkları kontrol etmeyi de içerir. Ve kendinizi kontrol edebilmek için, mantıklı düşünme ve duyguları düzenleme becerisini içeren ve ayartmaya direnme yeteneğini içeren, bilinçli olarak yapmanız gereken tüm eylemler ve davranışlar.

Birçoğu, kararlılığın yaşam tarzı değişiklikleri yapmada önemli bir faktör olduğuna inanıyor. İyi bir öz denetimle, sağlıklı bir diyet ve sürekli egzersiz yapabilir, sigara ve alkol gibi sağlıksız afyonlardan kaçınabilir veya ertelemeyi bırakabiliriz.

Kararlı olmak neden önemlidir?

Hedeflere ulaşamama birçok şeyden etkilenebilir - sadece özdenetim veya kararlılık eksikliği değil. Ancak uzmanlar, bu hedefe ulaşmada kararlılığın gerekli olduğuna inanıyor.

1960 yılında yapılan bir araştırma, çocuklukta kendi kendini kontrol etmeyi denedi. Her çocuğa bir hatmi verilir. 15 dakika beklerlerse iki marshmallow verilecek. Araştırmacılar, yetişkin olana kadar gözlemleri takip ettiler ve iki marshmallow beklemeyi seçen çocuk grubunun daha iyi akademik başarı, fiziksel ve sosyal sağlık özelliklerine sahip olduğunu buldular. Araştırmacılar bundan yola çıkarak, çocukluktan beri yerleşik olan özdenetim gücünün, büyüdüklerinde pervasız bir yaşam tarzından korunma olabileceği sonucuna vardılar. Bu araştırma "hatmi deneyi" olarak bilinir.

Bu çalışmanın bulguları, bir zevk anını erteleme kararlılığına sahip ve dürtüselliği olmayan birini gösteren çeşitli yeni araştırmalarla tutarlı kalmaktadır. Diğer araştırmacılar, yetişkinlikte öz denetimi kontrol etme yeteneğinin sosyal ilişkileri sürdürmek, zihinsel ve fiziksel sağlığı sürdürmek ve alkol ve uyuşturucu kullanımını önlemek için gerekli olduğunu bulmuşlardır.

Kalıcılığın ayrıca bir son kullanma tarihi vardır

Pek çok psikolog, özdenetim gücünün sınırları olduğuna ve böylece bir kişinin kararlılığının yıpranabileceğine inanır. Aslında, istediğiniz veya hatta ihtiyaç duyduğunuz bir şeyi elde etmek için geri durmak veya sabırlı olmak da zihinsel durumunuzu etkiler. Kalıcılık bir kasa benzetilebilir. Çok uzun süre kullanılmaması gücünü tüketir, ancak sık kullanım da kasların hızla yıpranmasına ve etkisiz kalmasına neden olabilir.

1998 yılında yapılan bir çalışmada, araştırmacılar araştırma konularını pasta gibi kokan bir odaya yerleştirdiler. Katılımcılar iki gruba ayrıldı: Birine yalnızca bir çerez örneği verilirken, diğerine bir kap içinde birkaç örnek verildi. Daha sonra bir bulmacayı çözmek için görevlendirilirler. Çalışmanın sonunda, bir örnek çerez verilen grup, daha fazla sayıda çerez verilen gruba göre daha hızlı pes etme eğilimindeydi. Bu, otokontrolün belirli koşullar altında büyük ölçüde azalabileceğini gösterir.

Öyle bile olsa, bu çalışmaların sonuçları her araştırma konusunun fiziksel durumundan etkilenebilir. Açlık veya atıştırma dürtüsü nedeniyle işe odaklanamayabilirler. Beyin vücudun en karmaşık organıdır ve en iyi şekilde çalışmasını sağlamak için çok fazla enerji gerektirir. Bu nedenle, yakıtı yetersiz beyin kendi kendini kontrol etme süreçlerini feda edebilir. Ruh hali gibi diğer psikolojik yönler de sahip olduğunuz kararlılığın yanı sıra bir kişinin bir uyarıcıya karşı ilke ve tutumlarının bozulmasına da katkıda bulunabilir.

Kararlılığınızı güçlendirmenin bir yolu var mı?

İşte cesaretinizin çok fazla düşmesini engellemenin bazı yolları:

• Kendi durumunuzu bilin- kendinizi kontrol etme yeteneğinizi kaybetmeye başladığınızda, tamamen kontrolü kaybetmeden zaman zaman birkaç istisna yapın. Örneğin, diyetteyken, istediğiniz "sağlıksız" yiyecekleri yemek için haftada bir "hile günü" ayırın ve ardından normal diyet rutininize geri dönün.
• Dikkatini dağıt - Hedefinizi geciktirebilecek bir şey yapma dürtüsüyle karşı karşıya kaldığınızda, başka bir aktivite yaparak zihninizi başka yöne çevirmeye çalışın. Hedefinize odaklanmak için bir anlık arzuyu aklınızdan çıkarmak önemlidir.
• Yeni bir alışkanlık edin - Hedeflere odaklanmaya çalışırken stres, bizi hedeflerin kendisinden daha da uzaklaştıran eski alışkanlıklara dönmemize neden olabilir. Hedefe aykırı olmayan yeni bir alışkanlık, zihnin durumunu rahatlatabilir ve onu sıkılma duygusundan uzak tutabilir.
• Hedeflere yavaşça ulaşın - Birinin çabuk pes etmesinin nedenlerinden biri, hedefe ulaşmanın çok zor olması ve kısa sürede başarılmak istemesidir. Kendinizi yarı yolda pes etmekten engellemenin bir yolu, işi yavaş ve kademeli olarak yapmaktır. Kaç porsiyon yapacağınıza çok fazla sabitlenmeyin, ancak yapılan işin sürecine ve ilerleyişine odaklanmaya çalışın.
• Kendin ol - bir klişe olsa da, bir hedefe ulaşmanın en önemli yanı, gerçekten neyi başarmak istediğinizin farkında olmaktır. Kendinizi diğer insanların koyduğu hedefleri gerçekleştirmeye veya takip etmeye zorlamak, gerçekte olduğunuz kişi olmadığınız için sizi bunaltabilir. Bu, yolun ortasında kolayca tereddüt etme kararlılığınızı sağlayan şeydir.