Spor salonunda koşu bandı egzersizi, burada 5 güvenli adım vardır, böylece yaralanmazsınız

Yeni başlayan insanlar için en popüler sporlardan biri Spor salonu bir koşu bandıdır. Bazen sıkıcı olsa da koşu bantları, koşmak isteyen ancak odanın dışına çıkmak için tembel olanlarınız için genellikle en iyi seçimdir.

Evet, bu sporun kullanımı kolaydır, bu nedenle özel becerilere ihtiyacınız yoktur. Bununla birlikte, egzersiz türü ne kadar kolay olursa olsun, yine de doğru yönergeleri bilmeniz gerekir, değil mi? Pekala, özellikle yeni başlayanlar için güvenli koşu bandı egzersizi yapma kurallarını öğrenin, böylece egzersiz seanslarınızın bu makalede daha etkili ve eğlenceli olmasını sağlayın.

Yaralanmamak için koşu bandı egzersiz yapmanın güvenli yolu

1. Nasıl kullanılacağını öğrenin

Bir koşu bandı kullanmaya karar vermeden önce atılması gereken ilk adım, ilk olarak kullanacağınız ekipman türünün tüm ayrıntılarını ve çıkışlarını bulmaktır. Cehaletinizin onu kullanırken sizi incitmesine izin vermeyin.

Bu nedenle, kullanmaya başlamadan önce aletin nasıl çalıştığı ve çalıştığı konusunda yeterli bilgiye sahip olmanız gerekir. Koşu bandı kullanmaya alışkın olan insanlardan, nasıl kullanılacağını öğretmek ve üzerinde nasıl düzgün şekilde yürümek için örnek vermek için yardım isteyebilirsiniz. Bu, özellikle daha önce hiç koşu bandı kullanmadıysanız geçerlidir.

2. Spor ayakkabı giyin

Koşu bandı egzersizi iç mekanda yapılsa bile, bu spor ayakkabıya ihtiyacınız olmadığı anlamına gelmez. Spor ayakkabılar, koşu bandı egzersizlerinden önce hazırlamanız gereken bir diğer önemli şeydir. Bunun nedeni, spor ayakkabıların her adım attığınızda ayakların bükülmesini destekleyebilmesidir.

Yalnızca rahat giymekle kalmayıp, aynı zamanda kapalı alan sporları için özel olarak tasarlanmış ayakkabıları seçin. Sportif aktivitelere uygun olmayan ayakkabı seçimi, ayak parmaklarından sırt ağrısına kadar çeşitli şikayetlere neden olabilir.

3. Isınma

İnsan vücudunun her üyesi, özellikle kaslar, bedensel faaliyetlere uyum gerektirir. İşte bu yüzden koşu bandında yürümeden önce ısınmayı unutma. İşlevi, bedeni fiziksel aktiviteye hazırlamak ve böylece yaralanmalardan kaçınmaktır.

Bacak kaslarınızı yavaşça gererek basit bir ısınma yapabilirsiniz. Bu, gerçek uygulamaya başlarken size yardımcı olacaktır.

4. Eğim derecesini ayarlayın (eğim) yeteneğine göre

Dereceleri ayarla eğim veya koşu bandını egzersiz için kullandığınızda eğim derecesi çok önemlidir. Bu, egzersiz yaparken yaralanmayı önlemek için yapılır.

Dereceyi ayarlayabilirsiniz eğim yükselen veya tırmanan bir konumda yüzde 1-3 oranında. Bu yöntem, pelvik kasların ve uylukların arka kısmının kuvvet aktivitesini arttırarak bu kasları daha güçlü hale getirmek için yapılır. Hatta daha fazla kalori yakabilirsiniz.

5. Nasıl yürüdüğünüzü izleyin

Bir koşu bandında yürümenin genel olarak yürümekten kesinlikle farklı olduğunu anlamalısınız. Birçok insan koşu bandına aşağı bakma hatasını yapar. Aslında bu yöntem yanlıştır çünkü ayağınıza bakmak, dengenizi kaybettiğiniz için düşme riskini artıracaktır.

En doğrusu, gözleriniz ve başınızın düz karşıya bakması ve başınızın arkasının sırtınızla dik olmasıdır. Koşu bandında koşma veya yürüme şeklinizin doğru olup olmadığını gerçekten belirlemek istiyorsanız, egzersiz koçunuza sorun veya aynaya bakan bir koşu bandı seçin.

x