Bir günde maksimum egzersiz süresi nedir? & Boğa; merhaba sağlıklı

Bazı insanlar egzersiz yapmaya o kadar takıntılıdır ki günlerinin çoğunu sürekli kuvvet antrenmanında geçirmeye isteklidirler. Sürekli olarak sağlıklı bir yaşam tarzı yaşamak için egzersiz yapmak için yüksek bir hevesli olmak önemlidir. Ancak aşırı egzersiz yaparsanız sorun olur mu? Vücudun sağlığını tehlikeye atmaması için bir günde maksimum egzersiz süresi nedir?

Bir günde maksimum egzersiz süresi

Formda kalmak için her gün aktif olmaya teşvik edilirsin.

Bir kişinin bir günde yapabileceği maksimum egzersiz süresi, her kişinin dayanıklılığının gücüne bağlıdır.

Ayrıca bu, tükettiği besin ve kalori miktarına da bağlıdır.

Güçlü bir dayanıklılık ve yeterli enerji olmadan, kişi uzun süre egzersiz yapamaz.

Ancak vücuttaki enerjiyi tüketene veya tüketene kadar egzersiz yapmamalısınız. Daha fit ve güçlenmek yerine, aşırı egzersiz aslında sağlığı tehlikeye atabilir.

Bir günde ne kadar egzersiz yapmalısınız?

Vücudun dayanıklılığı ve bir kişinin sağlık durumu söz konusu olduğunda, her kişi için ideal egzersiz süresi farklı olmalıdır.

Bununla birlikte, maksimum egzersiz süresi için dünyadaki çeşitli sağlık kuruluşları tarafından üzerinde anlaşmaya varılmış öneriler vardır.

Mayo Clinic tarafından bildirildiği üzere, her yetişkine haftada 75 dakikaya kadar koşma ve ağırlık kaldırma gibi ağır fiziksel egzersizler yapması önerilir.

Yürüme ve yüzme gibi orta dereceli fiziksel aktiviteler için haftada 150 dakika veya günde 30 dakika yapmalısınız.

Her sporun her zaman tek bir uzun seansta yapılması gerekmez.

Bir haftalık fiziksel egzersiz ihtiyaçlarınızı karşılamak için egzersiz sürenizi her gün 21 ila 30 dakikaya bölebilirsiniz.

Bu egzersiz şekli çok daha az külfetli. Çok uzun olmayan egzersiz süresiyle, yine de maksimum faydayı elde edeceksiniz.

Dahası, hobilerinize göre egzersiz türünü gerçekten seçebilir ve günlük aktivitelerinize göre ayarlayabilirsiniz.

Günde 15 dakika koşmak için tembelseniz, haftada üç kez yüzmeye zaman ayırın. Ayrıca her gün en az 20-25 dakika yürüyebilirsiniz.

Aşırı egzersiz ne zaman?

Egzersizin vücut sağlığı için birçok faydası vardır. Dayanıklılığınızı güçlendirmenin ve vücut şeklinizi iyileştirmenin yanı sıra egzersiz, stresi ve duyguları yönetmenize de yardımcı olabilir.

Egzersizin faydalarını hissedenler, süreyi uzatmak için motive olabilirler. Nadiren değil, çoğu da aşırı egzersiz yapma eğilimindedir.

Aslında, egzersizin aşırı yapılıp yapılmadığını belirlemek için kesin bir ölçüt olarak kullanılabilecek maksimum egzersiz süresi yoktur.

Sporcular için gün boyu egzersiz yapmak normal olabilir, ancak sporcular dışındaki sıradan insanlar için değil.

Kesin olan bir şey var ki, egzersiz aşırı olmaya başlar ve vücudunuz artık güçlü olmadığında iyi değildir, ancak yine de kendinizi zorlarsınız.

Aşırı efor belirtileri

Beslenme ve diyet uzmanı Jessica Spendlove, yaptığınız fiziksel egzersizin vücudun sınırlarını aştığını gösteren şeyler olduğunu söyledi.

Yorgunluk, dehidratasyon, artan kalp atış hızı, uykusuzluk, kas krampları ve hormonal dengesizlik, vücudun enerji eksikliği yaşadığının işaretleridir.

Bunun nedeni, harcanan enerji miktarının vücutta üretilen enerji miktarına kıyasla çok fazla olmasıdır.

Vücudun kimyasal reaksiyonlarında, aşırı egzersizin süresi, enerji olarak kullanıldığı için glikojen miktarındaki büyük düşüş ile tanımlanır.

Sonuç olarak, vücut artık egzersiz başladığındaki kadar güçlü değildir. Bu nedenle egzersiz süresini artırmaya devam ederek vücudun maksimum sınırı aşmasına izin vermeyin.

Aşırı egzersizin sağlık üzerindeki etkileri

Aşırı egzersiz ve tam bir gün boyunca yüksek yoğunlukta yapılması, aşağıdakiler gibi çeşitli ciddi sağlık sorunlarına neden olma riski taşır:

• Kardiyoksite veya kalp kasında hasar
• Böbrek hastalığı
• Kalp ritmi bozuklukları

Bunun için orta derecede ve vücudunuzun kabiliyetine göre egzersiz yapın.

x