İçindekiler:
Biotin veya B7 takviyeleri. H vitamini olarak da bilinen (saç ve cilt anlamına gelen Haar ve Haut), sağlıklı saç, cilt ve tırnakların korunmasına sağladığı faydalarla uzun zamandır bilinmektedir. Biotinin özellikle saça olan faydalarının saçı güçlendirip kalınlaştırdığına ve saç dökülmesini azalttığına inanılıyor. Bu doğru mu?
Kalın, güzel ve sağlıklı saçlar için biotinin faydaları
Biotin, takviyelerde ve yiyeceklerde bulunabilen bir B kompleks vitaminidir. En fazla biyotin içeren besin kaynakları, fındık (özellikle badem), yumurta sarısı, soya fasulyesi ve balıktır. Diğer kaynaklar arasında tam buğday ekmeği, peynir, avokado, ahududu ve karnabahar bulunur.
Bağırsağınızdaki bakteriler, vücudunuzun ihtiyaçlarını karşılamaya yetecek kadar biyotin üretmeye de yardımcı olabilir. Bu nedenle biyotin eksikliği sorunu toplumda oldukça nadirdir.
Vücutta biyotin, protein üretmek için amino asitler üreten özel enzimlerle reaksiyona girer. Saç, protein olan keratinden yapılır. Bu nedenle biyotinin faydalarının sağlıklı saç büyümesine yardımcı olduğuna inanılıyor.
Yine de, saç dökülmesini önlemek için biotinin faydalarına odaklanan tıbbi araştırmalar hala çok sınırlıdır. Bugüne kadar, artan biyotin alımının saç büyümesini desteklemeye yardımcı olabileceğini gösteren çok az kanıt var.
Çalışmalardan biri 2015 yılında yapıldı. İnce saçlı kadınlara 90 gün boyunca günde iki kez biotin ve plasebo hapları içeren bir deniz proteini takviyesi (MPS) verildi. Sonuç olarak, MPS alan kadınlar saç dökülmesi yaşayan bölgelerde önemli ölçüde saç büyümesi yaşadı.
Ama gerçekten de, biotin içeren bazı taze yiyecekler aynı zamanda sağlıklı saçların korunmasına yardımcı olabilecek birkaç başka vitamin de içerir. Bunlardan biri A ve B6 vitaminleridir.
Biotin takviyeleri için önerilen doz
Gıda ve İlaç İdaresi, önerilen bir günlük biotin diyetine sahip değildir, çünkü biyotin eksikliği vakaları oldukça nadirdir. Bununla birlikte, biyotin dozajı yaşa, cinsiyete ve genel sağlığa göre değişebilir.
Uzmanlar aşağıdaki dozaj kurallarını önermektedir.
- 10 yaş ve üstü herkes günde 30-100 mikrogram (mcg) almalıdır.
- Bebekler ve çocuklar günde 10-20 mcg almalıdır (0-3 yaş). 25 mcg (4-6 yaş) ve 30 mcg (7-10 yaş).
Hamile veya emziren kadınların daha yüksek miktarda biotine ihtiyacı olabilir.
Sizin için doğru olan günlük alım miktarı hakkında doktorunuzla konuşun. Doktorunuz, maksimum fayda için biyotin dozunuzu nasıl güvenli bir şekilde artıracağınız konusunda rehberlik edebilir. Önerilen biotin dozunu diyetinizle veya biotin takviyeleri alarak karşılayabilirsiniz.
