Yiyecek kalorilerini saymak diyetler ve boğa için her zaman etkili değildir; merhaba sağlıklı

İdeal vücut ağırlığı herkesin hayalidir. Ama elbette ideal bir vücut şekline sahip olmak sadece spor salonunda saatlerce egzersiz yapmaya dayanamaz. Günlük besin alımı da dikkate alınmalıdır. Öte yandan, yiyecek porsiyonlarını dikkatsizce azaltmak, diyet programınız üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabilir. Diyet çabası boşa gitmesin diye, öğünlerinizin her birinde kalori saymaya başlayın.

Yiyecek ambalajı üzerindeki beslenme etiketlerinde kolayca kontrol edebilir veya akıllı telefonunuzdaki bir kalori sayacı uygulamasını kullanabilirsiniz. Peki bunu yapmak diyetinizin "güvenliği" için neden önemlidir?

Her gün kaç kaloriye ihtiyaç duyulmalıdır?

Genel olarak, sağlıklı erkeklerin kalori ihtiyacı günde yaklaşık 2.500 kcal iken, kadınların vücudun enerji ihtiyacını karşılamak için günde 2.000 kalori almaları tavsiye edilir.

Ancak günlük kalori doyumu, yaş, kilo, fiziksel aktivite, boy, metabolik sağlık ve diğerleri gibi çeşitli faktörlerle de belirlenebilir. Artık internette ve uygulama mağazalarında yaygın olarak bulunan kalori sayma hesaplayıcılarını kullanmanın yanı sıra, Harris-Benedict formülü ile vücudunuzun ne kadar minimum kaloriye ihtiyacı olduğunu da hesaplayabilirsiniz.

Neden yemek kalorilerini saymanız gerekiyor?

Yiyecek kalorileri bir araç için yakıt gibi işlev görür. Tüm aktiviteleri yapabilmek ve bedensel fonksiyonları destekleyebilmek için vücudunuzun kalori ile doldurulması gerekir. Bununla birlikte, aldığınız çok fazla ve çok az kalori kesinlikle vücut üzerinde bir etkiye sahiptir.

Kalori saymanın amacı, özellikle diyet yaparken ne yediğinize dair farkındalığınızı artırmaktır. Yediğiniz gıdalardaki tüm kalorileri bilerek, yiyecek seçiminde daha dikkatli olabilir ve porsiyonlarınızı daha sağlıklı bir şekilde sınırlandırabilirsiniz.

Ancak herkes bu diyet yöntemine uygun değil

Kalori sayma tekniklerinin yaygın olmasının nedeni, uygulanmasının daha kolay olmasıdır. Kilo almak için, sadece kaloriden daha fazla kalori tüketmeniz gerekir ve bunun tersi de geçerlidir. Ancak gerçekte bu o kadar kolay değil ve herkes bu şekilde uymuyor.

1. Kalori saymak, bir kişinin çok fazla diyet yapmasını tetikleyebilir

Yiyecek kalorilerini hesaplamanın amacı, her gün ne yediğinizi kontrol etmektir. Ancak bazı insanlar için, bir günde ideal kalori gereksinimlerinin (örneğin) 1200 kcal olduğunu bildiklerinde, bu bilinçsizce onları önerilen standardın altında yememeye / içmemeye sevk eder. Yiyecek kalorilerini önerilenden ne kadar hızlı azaltırlarsa o kadar hızlı kilo vereceklerini düşünebilirler.

Öte yandan, bazı insanlar bu yeme kısıtlamaları yüzünden tamamen tatmin olmayabilecekleri için kendilerini kısıtlanmış hissedebilirler. Sonuç olarak, az ya da çok yiyip içerseniz kendinizi garip hissedeceksiniz.

Bu zamanla aşırı yeme, bulimia nervoza ve anoreksi gibi yeme bozukluklarına yol açabilir. İstediğiniz kiloyu aldıktan sonra eski yeme alışkanlıklarınıza dönmeniz de mümkündür.

2. Egzersizi tembel hale getirin

Diyet ihtiyaçlarınızdan kalori kesmenin iyi olacağını düşünüyorsanız, tekrar düşünün. Bir araştırmaya göre, kalori alımını azaltarak ve aşırı egzersiz yaparak kilo vermek isteyenlerin% 95'i 3 yıllık bir dönemde başarısız oldu. Bu yöntem aslında vücudunuza metabolizma hızını düşürmesini söyler ve bu da diyetinizde bir yo-yo etkisini tetikleyebilir.

Bazı insanlar diyet sırasında egzersiz yapmanın kalori sayısını artıracağını düşünebilir. Bunun nedeni, düzenli egzersizin de yeterli besin alımını gerektirmesidir. Bu düşünce, gıdalardaki kalorileri kontrol etme kaygısı için onları rutin sporlardan veya diğer fiziksel aktivitelerden kasıtlı olarak çıkarır.

Aslında spor veya diğer fiziksel aktiviteler hakkında endişelenmenize gerek yok çünkü bu aktiviteler giren toplam kalorinin% 60-70'ini yakabilir.

3. Kalori sadece kalori değildir

İnsan vücudu söz konusu olduğunda, kalori aldatıcı bir şeydir. Proteinden yağa ve karbonhidratlara kadar her şey farklı şekilde işlenir. Böylece basit bir hesaplama yeterli olmaz ve biyolojik tarafı da içermelidir.

5 avokado veya 5 porsiyon dondurma arasından seçim yapmanız gerektiğinde, tabii ki avokado, yağ ve kalori içermeleri dışında daha sağlıklıdır.

Kalori saymanın yanı sıra yapılabilecek alternatif bir yöntem

Elbette kalori saymak yasak olan bir şey değildir, bu yöntem yine de diyetinizin bir resmini görmek için kullanılabilir. Kalori saymanın yanı sıra, zaten aç hissettiğinizde yemek yemek, daha küçük porsiyonlarda yemek, lif ve protein yönünden zengin besinler gibi depolama ve metabolizma için daha fazla kalori kullanan yiyecekleri seçmek ve Yediğiniz yemeğin uygun, sağlıklı olduğundan ve yalnızca kalori sayısına göre değerlendirilmediğinden emin olun.

x