Keto diyeti ve vejeteryan diyeti, hangisi kilo vermede etkilidir?

Keto diyeti ve vejeteryan diyeti, son zamanlarda yükselişte olan diyet türlerinin bazı örnekleridir. Keto diyetinin vücudunuzu yağ yakmada daha etkili hale getirdiği iddia edilirken vejeteryan diyetin daha fazla sebze yemenizi sağladığını söyledi. Ancak amaç kilo vermekse, aslında hangi tür diyet daha etkilidir?

Sorunuzu cevaplamak için, aşağıdaki ikisi arasındaki farklara bakmaya çalışın.

Keto diyeti ile vejeteryan diyeti arasındaki farkı bilin

Bir diyete başlamadan önce, öncelikle diyetin gerçekte ne anlama geldiğini bilmelisiniz. Belki bunca zaman kilo vermenin diyet olduğunu düşünüyorsunuz.

Aslında diyet, vücut koşullarına göre beslenme düzeninin bir düzenlemesidir. Yani sadece kilo vermek isteyenlerin diyete ihtiyacı yoktur. Herkesin diyet yapması, yani diyetini ayarlaması gerekir. Eits, ama dikkatsiz olma, evet. Uyguladığınız tüm diyetlerin durumunuza uygun olduğundan emin olun.

Keto diyetinin kendisi düşük karbonhidratlı ve yüksek yağlı bir diyettir. Bu diyetteyseniz, karbonhidrat alımınızı büyük ölçüde azaltmanız ve onu yağ alımıyla değiştirmeniz gerekir.

Vücutta karbonhidrat bulunmadığından, yağ rezervleri kaçınılmaz olarak enerji kaynağı olarak kullanılacaktır. Bu metabolik süreç sırasında, yağ yakılarak ketonlara dönüştürülür ve daha sonra karaciğerde depolanır. Bu sürece ketozis denir.

Keto diyetinden farklı olarak, vejeteryan diyet bitki kaynaklarından besin tüketimini vurgular. Ne yediğinize bağlı olarak, vejetaryen bir diyet birkaç türe ayrılabilir:

• Ovo-vejeteryan : yumurta dışında hayvansal yiyecekler yemeyin
• Lakto vejeteryan : süt ve ürünleri dışında hayvansal besinleri tüketmeyin
• Lakto-ovo vejetaryen : Yumurta ve süt ürünleri dışında hayvansal gıdalar tüketmeyin
• Pescetarian : kırmızı et ve kümes hayvanları yememek, ancak balık, yumurta ve süt ürünleri tüketmek
• Flexitarian : vejetaryen bir diyet benimsemek, ancak ara sıra kırmızı et, kümes hayvanları ve balık yemek
• Vegan : istisnasız hiçbir hayvansal gıda yemeyin

Yukarıdaki açıklama ile keto diyetinin seçmeniz gereken besin grubunu vurguladığı, vejeteryan diyetin ise yemek türüne odaklandığı söylenebilir.

Kilo vermek için hangisi daha etkilidir?

ABD Haberleri sayfasından yapılan haberlere göre, kilo kaybı için en iyi diyet türü, karbonhidrat alımının düşük olduğu bir diyettir. O sayfada yayınlanan en iyi diyetler listesinde HMR Programı (Sağlık Yönetimi Programı) ilk sırada yer alırken, ikinci sırada Atkins diyeti ve üçüncü sırada keto diyeti gelmektedir.

Keto diyeti ve vejeteryan diyeti gerçekten kilo vermenize yardımcı olabilir. Bununla birlikte, Healthline sayfasında özetlenen birkaç çalışmaya göre, keto diyeti daha hızlı yağ yakma, kas kütlesini koruma ve bir dizi hastalık riskini azaltma eğilimindedir. S

Keto diyetinin avantajları, aşağıdakiler de dahil olmak üzere birkaç şeye dayanmaktadır:

• karbonhidrat kaynağını azalttığı için kalori alımı azalır
• daha fazla protein alımı ve daha uzun süre tok hissetmenizi sağlar
• ana enerji kaynağı olduğu için daha fazla yağ yakılır

Bununla birlikte, keto diyetinin metabolizmanızın dengesiz olması nedeniyle bazı sağlık sorunlarına da neden olabileceğini unutmayın. Bu diyeti uygulamaya karar vermeden önce yan etkilerin ne olduğunu bilmeli ve önce bir beslenme uzmanına danışmalısınız.

Öyleyse vejetaryen diyetin etkisiz olması ne anlama geliyor?

Vejetaryen diyete devam etmenin yanlış yolu aslında kilo vermenize neden olabilir. Farkında olmadan, yüksek yağlı vejetaryen atıştırmalıklar, kızarmış vejetaryen yiyecekler yiyebilir veya bu türden fazla kalori alabilirsiniz. pansuman salatalar, soslar da soslar belirli yiyecekler.

Ancak bu, vejetaryen bir diyetin kilo veremeyeceği anlamına gelmez. Doğru yapılırsa, vitamin ve minerallerle dolu bir diyetin başka sağlık yararları da olabilir.

x