Osurmaya devam edelim mi? İşte bunu azaltmanın 9 pratik yolu

Aksi takdirde osuruk olarak bilinen şişkinlik, vücudun sindirim sisteminden anüs yoluyla gaz saldığı tıbbi bir terimdir. Osurmaktan utanmana gerek yok, bu normal bir süreç. Endişelenmeniz gereken şey, çok sık osurmanızdır.

Kalıcı osuruk nasıl azaltılır?

Mayo Clinic sayfasından normal osurukların günde yaklaşık 10-20 kez olduğu tahmin edilmektedir. Pekala, eğer çok sık olursa, bu aslında can sıkıcı olacaktır ya da bir hastalığın belirtisi bile olabilir.

Kalıcı osurmayı azaltmak için, işte bunu evde yapmanın pratik yolları.

1. Yüksek gaz içeren yiyecekleri azaltın

Bundan kaçınılması gerekmiyor çünkü bu gıdalardan bazıları aslında vücudunuz için sağlıklı. Ancak, kolayca şişkin hissediyorsanız ve çok sık gazı geçiriyorsanız, gaz üretebilecek yiyecekleri daha az yemeye başlamak iyi bir fikirdir.

Aşağıda, sürekli osurmamak için kaçınılması gereken yiyecek bileşenlerinin bir listesi bulunmaktadır.

• Fındık
• Lahana
• Kuru üzüm
• Soğan
• Brokoli
• Karnabahar
• Mantar
• Bira ve diğer gazlı içecekler

Kalın bağırsakta bu besinler bağırsaktaki bakteriler tarafından parçalanır. Parçalama işlemi, daha sonra osuruk olarak anüsten atılan gaz üretir.

Ayrıca soğan gibi bazı yiyecekler kükürt içeren gazların üretimine neden olabilir. Bu içerik, kötü kokulu osuruklara neden olan şeydir.

2. Yavaş yiyin ve için

Yemek yerken, yuttuğunuz hava miktarını azaltmak için yemeğinizi yavaşça çiğnediğinizden emin olun. Sindirimde çok fazla biriken hava, salgılayacağınız gazın habercisi olacaktır.

3. Sürekli osurmayı azaltmak için yapay tatlandırıcılardan kaçının

Sorbitol ve mannitol gibi yapay şekerler genellikle şeker, sakız ve şekersiz gıda ürünlerinde bulunur.

Vücutları bu maddeye toleransı düşük olan bazı kişilerde ishale ve artan gaz tükenmesine neden olur.

4. Sindirimi iyileştirmek için düzenli egzersiz

Egzersiz, bağırsaklar da dahil olmak üzere sindirim sisteminin işlevini iyileştirebilir. Bu, şişkinliği önlemeye ve sindirim sistemindeki gaz geçişini kolaylaştırmaya yardımcı olacaktır.

5. Lif içeriği yüksek yiyecekleri bir süre azaltın

Lifin vücuda pek çok faydası vardır. Bununla birlikte, lif içeriği yüksek birçok gıda, gaz üreticisi olarak hareket eder. Fazla gaz üretimini azaltmak için önce yüksek lifli yiyecekleri azaltmanızı tavsiye ederiz. İyileştikçe diyetinize yavaşça daha fazla lif ekleyin.

6. Hava yutma alışkanlığını azaltın

Farkına varmadan günlük alışkanlıklar, vücudu havanın vücuda girmesini tetikler. Örneğin sigara içmek, sakız çiğnemek, kamıştan içmek midede biriken havanın hacmini artırabilir.

7. Papatya çayı için

Papatya çayı, gazın şişkinlikte hapsolması da dahil olmak üzere hazımsızlığı azaltmaya yardımcı olabilir. Tekrarlayan osurukları azaltmak için yemeklerden önce ve yatmadan önce papatya çayı içmek tavsiye edilir.

8. Bir elma sirkesi solüsyonu için

Bir içeceğin içinde bir çorba kaşığı elma sirkesini, örneğin maden suyu veya çay ile seyreltin. Düzenli olarak yemeklerden önce iç. Günde 3 defa veya gerektiği kadar tüketebilirsiniz. Bu elma sirkesi karışımı aşırı osurmayı azaltabilir.

9. Aktif kömür

Takma ad aktif kömür aktifleştirilmiş odun kömürü aşırı gazı ve şişkinliği azaltmaya yardımcı olabilir. Bu, ızgarada veya şöminede bulacağınız odun kömüründen farklıdır. Aktif kömür, insan tüketimi için güvenli olması için özel bir muameleye tabi tutulmuştur ve genellikle yiyecek ve içeceklerde kullanılmaktadır.

Aktif kömür genellikle hap şeklindedir, örneğin norit. Aktif kömür bağırsaklara girdiğinde bağırsaklardaki sıvıya yapışarak dışkıyı daha sıkı hale getirerek gazı ve şişkinliği azaltır ve böylece osurmaya devam etme dürtüsünü azaltır.