2 yaşındaki küçük çocuklar için vitamin ihtiyacı

Vitamin almak genellikle hem beş yaşın altındaki çocuklar hem de yetişkinler için bağışıklığı artırmak için bir çözümdür. Sadece takviye formunda değil, vitaminlerin ana kaynağı aslında sağlıklı yiyecek ve içeceklerde bulunur. Peki, yeni yürümeye başlayan çocuklar için ne kadar vitamin gereklidir?

Vitaminler küçük çocuklar için neden bu kadar önemlidir?

Aynı şekilde insan vücudu, her şeyi kendi başına ve bağımsız olarak yapabilen güçlü bir makine gibidir. Bununla birlikte, vücutta bakteri ve hastalıklardan kurtulacak bir şey olmadığında yardım olarak vitaminlere ihtiyaç vardır.

Çocuk Sağlığı sayfasından alıntı yapıldığında, yeni yürümeye başlayan çocukların vücutları ihtiyaç duydukları vitaminleri yiyecekler yoluyla alabilirler. Ne kadar çeşitli yiyecek tüketilirse, vitamin içeriği o kadar çeşitli elde edilir.

Aslında, küçüğünüz günlük beslenmesinden yeterli miktarda vitamin alırsa, takviye şeklinde ek vitaminlere ihtiyaç duymaz.

Bununla birlikte, yeni yürümeye başlayan çocukların takviye almasını gerektiren birkaç koşul vardır:

• Yeni yürümeye başlayan çocuklar, yedikleri gıdalardan dengeli bir beslenme almazlar.
• Küçük çocuğunuz yemek yemekte güçlük çekiyor.
• Astım ve sindirim sorunları gibi belirli kronik rahatsızlıkları olan çocuklar
• Fast food yemeye alışkın ve işlenmiş bebekler.
• Demir takviyesine ihtiyaç duyan vejetaryen çocuklar.
• Yeni yürümeye başlayan çocuklar çok fazla soda içer ve bu da vücudun vücuttan vitamin ve mineral salmasına neden olur.

Yeni yürümeye başlayan çocuklar için ek vitamin takviyeleri sağlamak istiyorsanız, önce doktorunuza danışın. Bu, küçüğünüzün sağlık durumunu etkilememek için önemlidir.

Yeni yürümeye başlayan çocuklar için kaç vitamin gereklidir?

Vücudun ihtiyaç duyduğu birçok vitamin türü vardır. Faydaları çok olmasına rağmen, büyük miktarlarda tüketmeniz gerektiği anlamına gelmez.

Küçük çocuklar için sağlıklarının bozulmaması için bir porsiyon vitamin var. Aşağıdakiler, 2013 Yeterlilik Oranına (RDA) göre önerilen vitamin dozlarıdır:

1-3 yaş arası bebekler

• A Vitamini: 400 mcg
• B1 Vitamini: 0.6 mg
• B2 Vitamini: 0.7 mg
• B3 Vitamini: 6 mg
• B4 Vitamini (kolin): 200 mg
• B5 Vitamini: 2 mg
• B6 Vitamini: 0,5 mg
• B7 Vitamini (biyotin): 8 mcg
• B9 Vitamini: 160 mcg
• B12 Vitamini: 0.9 mcg
• C Vitamini: 40 mg
• D Vitamini: 15 mcg
• E Vitamini: 6 mg
• K Vitamini: 15 mcg

4-6 yaş arası bebekler

• A Vitamini: 450 mcg
• B1 Vitamini: 0.8 mg
• B2 Vitamini: 1 mg
• B3 Vitamini: 9 mg
• B4 Vitamini (kolin): 250 mg
• B5 Vitamini: 2 mg
• B6 Vitamini: 0.6 mg
• B7 Vitamini (biyotin): 12 mcg
• B9 Vitamini: 200 mcg
• B12 Vitamini: 1.2 mcg
• C Vitamini: 40 mg
• D Vitamini: 15 mcg
• E Vitamini: 7 mg
• K Vitamini: 20 mcg

Bir doktor tarafından yeni yürümeye başlayan çocuklara vitamin vermeniz tavsiye edildiğinde, ek ürün üzerindeki etikette bulunan beslenme yeterlilik numarasına baktığınızdan emin olun.

Ardından yukarıdaki listeyi eşleştirin, böylece küçüğünüzün vitamin alımı yaşına uygun olsun.

2-5 yaş arası çocuklar için gerekli vitamin türleri

Daha önce tanımlanan vitaminler, suda çözünen vitaminler ve yağda çözünen vitaminler olmak üzere iki farklı vitamin grubuna ayrılmıştır. O nedir?

Suda çözünen vitaminler

Bu gruba giren vitaminler B vitamini ve C vitaminidir. Vitaminlerin neden vücutta çözülmesi gerekir?

Nedeni ise vitaminler çözülmediği takdirde vücut tarafından kullanılamayacağı için boşa gidecek. Farklı çözücü türleri, hissettiğiniz faydalar aynı olmayacaktır.

Suda çözünen vitamin grubu, vücutta daha kolay işlenen bir vitamin türüdür. Bunun nedeni, vücudun B ve C vitaminlerini hemen kan dolaşımına emmesidir. Bundan sonra, bu vitamin hemen kanda serbestçe dolaşacaktır.

Daha kolay çözünmenin yanı sıra suda çözünen vitamin grupları da böbreklerden süzülerek vücut tarafından kolaylıkla atılır. Ayrıca böbrekler fazla vitamin kalıntısını idrara yönlendirecektir.

B vitamini ve C vitamini içeren birkaç yiyecek türü vardır:

Yiyecekler B vitamini içerir

Kids Health, B vitaminlerinin vücudun ihtiyaç duyduğu enerjiyi sağlamak için beş yaşın altındaki çocukların metabolizması için önemli olduğunu söyledi.

B grubu vitaminler, kanda oksijen taşıyan kırmızı kan hücrelerini artırabilir. B vitaminlerinin bu kadar önemli bir görevi olmasını sağlayan da budur.

Aşağıdaki yiyecek türleri B vitamini açısından zengindir:

• Balık ve deniz ürünleri
• Et
• Yumurta
• Süt ve işlenmiş ürünler
• Yeşil yapraklı sebzeler
• Fındık

Yiyeceklerden uygun bir porsiyon verin ve onu çocukların iştahını çekebilecek ve yeni yürümeye başlayan çocukların vitamin ihtiyaçlarını karşılayabilecek tek bir menüde karıştırın.

Yiyecekler C vitamini içerir.

C vitamini vücuttaki enfeksiyona karşı bir engel görevi görür. Ayrıca C vitamini diş etleri, kemikler ve kan damarları gibi vücut dokularını da iyi durumda tutar. Aslında, C vitamini aynı zamanda yeni yürümeye başlayan çocuklarda yara iyileşme sürecine yardımcı olur.

İşte C vitamini içeren bazı yiyecek listeleri:

• Portakal ve limon gibi turunçgil meyve grupları
• çilek
• Domates
• Brokoli
• kivi
• Sawi

Meyveyi, küçük çocukların sağlıklı kalması için atıştırmalık veya atıştırmalık olarak verebilirsiniz.

Yağda çözünen vitaminler

Bu vitamin grubu A, D, E ve K vitaminlerinden oluşur.Sistem çalışır, sindirime girdikten sonra bu vitaminler lenfatik sisteme girecek, sonra kana geçecektir.

Neden yağda çözünen vitaminler denir? Bunun nedeni, yürümeye başlayan çocuğun vücudundaki yağ eksikse, bu vitaminlerin emilimi de bozulacaktır.

Vitaminler vücutta emildikten sonraki aşama vitaminlerin yağ hücrelerinde ve karaciğerde depolanmasıdır. A, D, E ve K vitaminleri uzun süre depolanır çünkü vücudun ihtiyaç duyduğu anda kullanım için malzeme görevi görürler.

Yağda çözünen vitaminler vücutta uzun süre depolandıkları için, küçük çocuklar bu vitamin grubunun pek çok çeşidini tükettiklerinde birikerek vücuda zarar verebilirler.

Örneğin, bir kişinin aşırı A vitamini varsa, baş ağrısı, mide bulantısı, mide ağrısı ve görme sorunlarına neden olabilir.

A, D, E ve K vitaminlerini içeren çeşitli yiyecek türleri şunlardır:

Yiyecekler A vitamini içerir.

Bilindiği gibi A vitamininin görmede önemli bir rolü vardır. Aslında, sizin ve küçüğünüzün en parlak sarıdan çok koyu mora kadar renkleri görmesine yardımcı olur. A vitamini ayrıca enfeksiyonla savaşabilir ve yeni yürümeye başlayan çocukların bağışıklık sistemini güçlendirebilir.

A vitamini içeren yiyecekler:

• Turuncu meyveler ve sebzeler (havuç, tatlı patates, kavun)
• Süt
• Koyu yeşil yapraklı sebzeler (karalahana, kereviz, ıspanak, hardal yeşillikleri)

Yukarıdaki tüm menüleri küçüğünüzün beğenisine göre ayarlayın. Yeni bir yiyecek türü eklemek istiyorsanız küçük porsiyonlar servis edin.

Yiyecekler D vitamini içerir.

D vitamini, küçük çocuklar da dahil olmak üzere kemiklerin ve dişlerin gücünde önemli bir rol oynar. Çocuklarda ve yetişkinlerde kemik gücünü artırmak için genellikle D vitamini mineral tipi kalsiyum ile düet. Ayrıca D vitamini cildi daha parlak ve sağlıklı kılar.

D vitamini içeren yiyecekler:

• Süt
• Balık
• Yumurta sarısı
• Tavuk ve dana karaciğeri
• Hububat

Yiyecekler E vitamini içerir.

Sadece yetişkinlerin değil beş yaşın altındaki çocukların da E vitaminine ihtiyacı vardır. E vitamini, hücre hasarının oluşmasını önlemede rol oynar. Aşağıdaki besinler E vitamini açısından zengindir.

• Buğday
• Yeşil yapraklı sebzeler
• Bitkisel yağlar (kanola, zeytin ve ayçiçeği)
• Yumurta sarısı
• Tohumlar ve kuruyemişler

K vitamini içeren yiyecekler

K vitamini, kanın pıhtılaşma sürecinde önemli bir rol oynar. Alım yeterli olduğunda cilt yaralandığında iyileşme hızlanır. K vitamini ayrıca kanamayı durdurmaya da yardımcı olur. Aşağıdakiler K vitamini yönünden zengin yiyeceklerdir:

• Yeşil yapraklı sebzeler
• Brokoli
• Soya fasulyesi yağı
• Süt ürünleri (peynir ve yoğurt)

Böylece küçüğünüz çeşitli yiyecek ve içecek kaynakları tüketmek istesin, her gün bir yemek menüsü oluşturun. Bu şekilde yeni yürümeye başlayan çocukların vitamin ihtiyacı karşılanabilir.

x