Haftada kaç kez egzersiz vücut için idealdir?

Spor, ironik bir şekilde çoğu insanın umursamadığı bir yaşam gerekliliğidir. Aslında egzersiz, zindelik ve sağlık için büyük faydalar sağlar. Düzenli olarak yapılırsa, egzersizin faydaları vücut için daha da optimal olacaktır. Ancak, ne kadar rutin olmalı? Haftada kaç kez egzersiz yaparsınız? Aşağıdaki incelemelere göz atın.

İdeal olarak, haftada kaç kez egzersiz yaparsınız?

Dünya Sağlık Örgütü (WHO), Sağlık için Fiziksel Aktiviteye İlişkin Küresel Öneriler kılavuz kitabında, sağlıklı yetişkinlerin haftada en az 150 dakika egzersiz yapmasını önermektedir. Haftada minimum 150 dakika egzersiz ile bu, zindelik ve sağlık için çok faydalı olacaktır.

Ağır hissetmemek için zamanı bölebilirsiniz. Örneğin haftada 5 kez egzersiz yapabilirsiniz. Ancak, beş kez olmak zorunda değil, biliyorsun. Egzersiz sürenizi ihtiyaçlarınıza ve programınıza göre bölebilirsiniz, haftada 3-4 kez de uygundur.

Açık olan şey, faydaların optimal olması için düzenli olarak yapılmalıdır. İzin verme, bugün ölene kadar spor yap, ama ertesi gün artık egzersiz yapmıyorsun.

Bir günde ideal egzersiz süresi nedir?

Egzersiz sürenizi haftada 5 kez bölerseniz, günde sadece 30 dakika egzersize ihtiyacınız vardır. Kısaca da olsa, bu egzersiz günde sadece 150 dakika egzersiz yapmaktan daha etkili olacaktır. Çok uzun süre egzersiz yapmak da vücut için iyi değildir. Dahası, spor yapmaya yeni başlayan biriyseniz.

Unutmayın, çok uzun süre egzersiz yapmak vücudunuzu çok yorar ve hatta yaralamanıza neden olur. Ertesi gün daha taze olmak yerine, günlük aktivitelerinize müdahale edebilecek çok yorulabilirsiniz.

Yeteneğinize göre egzersiz süresinin uzunluğunu ayarlayın. Yeni başlayan biriyseniz, bunu kısa sürede ancak sık sık yapmanız önerilir. Haftada 3-4 kez günde 50-60 dakika çalışmaya alışkınsanız. Buna da izin verilir.

Hangi sporlar yapılabilir?

Herhangi bir sporu yapabilirsiniz, önemli olan her zaman aerobik egzersizi her egzersiz programınıza WHO tavsiyelerine göre dahil etmektir. En az 10 dakika aerobik egzersiz yapılabilir.

Örneğin aerobik egzersiz veya kardiyo, kullanmak gibidir koşu bandı , koşma, yüzme, zumba veya aerobik. Bu aerobik egzersiz, kalp fonksiyonunu iyileştirmeye ve kan akışını daha sorunsuz hale getirmeye yardımcı olacaktır.

Ardından, yapmak istediğiniz egzersize hem evde hem de evde devam edebilirsiniz. Jimnastik, veya ofiste.

O halde, maksimum fayda sağlamak için egzersiz ne kadar ağır olmalıdır?

Egzersizin faydalarından yararlanmak için gereken rutine ek olarak, bir egzersizde aktivitenin ne kadar zor olması gerektiğine de dikkat etmeniz gerekir. Ne kadar zor olduğuna gelince, egzersizin yoğunluğuyla alakalı.

DSÖ, haftada 150 dakika orta yoğunlukta egzersiz yapmayı önermektedir. Orta yoğunluk ne anlama geliyor?

Orta yoğunluk, vücut ısınızı artırabilecek, daha sert nefes alabilecek, kalbinizin eskisinden daha hızlı atmasına neden olabilecek fiziksel aktivite yapmak anlamına gelir, ancak spor sırasında konuşurken veya arkadaşlarınızla sohbet ederken yine de yapabilirsiniz.

Bu duruma kadar egzersiz yaparsanız, WHO tarafından önerilen orta şiddete ulaşmışsınız demektir. Egzersiz süreniz boyunca bu egzersize sürekli devam edin.

DSÖ ayrıca başka bir seçenek de önermektedir, daha kısa sürede, yani haftada 75 dakika ağır yoğunlukta spor yapabilirsiniz.

Ağır ve orta yoğunluk arasındaki fark, eğer yoğun yoğunlukta spor yaparsanız daha fazla hissedeceksiniz. tamamen yorgun bu yüzden spor yaparken konuşamazsınız. Kalp atış hızı da orta yoğunluktaki egzersizden daha hızlı atıyor.

Spor yapmaya alışkın olanlarınız için, ağır yoğunlukta sürekli egzersiz yapmak kolay olabilir. Bununla birlikte, hala yeni başlayan biriyseniz veya henüz güçlü değilseniz, daha önce orta yoğunlukta egzersiz yapabilirsiniz. Ne kadar hızlı hareket ederseniz, hissettiğiniz yoğunluk o kadar yüksek olur.

x