Ebeveynler sınırları bildiği sürece şeker çocuk gelişimi için her zaman kötü değildir & Boğa; merhaba sağlıklı

Tatlı veya şeker içeren yiyecekler, sizi şişmanlattığı ve şeker hastası olduğu söylendiği için çoğu insan tarafından kötü olarak görülüyor. Bu nedenle birçok anne-baba, şekersiz ürünleri kendileri için seçecek kadar çocuklarının tatlı yiyecekler yemesini yasaklamaktadır. Aslında şekerin çocuklar üzerinde her zaman olumsuz bir etkisi yoktur. İnsan vücudunun enerji için temelde şekere ihtiyacı vardır. Ebeveyn olarak işiniz sadece çocuğunuzun alımını sınırlamaktır, böylece aşırıya kaçmazsınız. Nitekim şeker alımının çocuklar için faydaları nelerdir ve çocuklar için şekerin güvenli sınırı nedir?

Şekerin vücuttaki işlevine genel bakış

Şeker veya karbonhidratlar vücuttaki ana enerji kaynağıdır. Yeterli şeker olmadan vücut enerji olarak yağ veya protein kullanır. Ve bu kesinlikle iyi değil, vücuttaki metabolik dengeyi bozabilir. Öyleyse, ebeveyn olarak yine de çocuklara şeker sağlamanız gerekiyor. Yine de şekerin çocuklar tarafından tüketilmesi gerekiyor ancak miktarına da dikkat edin.

Vücuda giren şeker doğrudan vücut tarafından kullanılır ve bir kısmı vücut tarafından enerji rezervi olarak depolanır. Şeker, karaciğerde ve kaslarda glikojen olarak depolanır. Vücudun ihtiyaç duyması halinde glikojen kullanılacaktır. Örneğin vücuttaki kan şekeri rezervi azaldığında, glikojen beyin tarafından enerji kaynağı olarak kullanılacaktır.

Sadece bu değil, şeker de amino asitlere veya yağ asitlerine dönüştürülebilir. Bu, vücudunuzun ihtiyaçlarına bağlıdır. Örneğin şeker ihtiyacı karşılanırsa vücuttaki fazla şeker yağ asitlerine dönüştürülerek yağ dokusunda depolanabilir. Fazla şeker, vücudun ihtiyacına göre amino asitleri parçalamak için de kullanılır.

Ebeveynler, çocuklar için şeker kaynağı seçerken daha akıllı olmalıdır

Nitekim, enerji kaynağı olarak şekere vücut tarafından ihtiyaç duyulur, ancak şeker tüketiminin çoğu çocuklar için de iyi değildir. Çok fazla şeker veya tatlı yiyecek tüketimi çocukların obez olmasına neden olabilir. Bunun nedeni, şekerli yiyeceklerin kalori bakımından yüksek ve besin maddelerinin düşük olma eğiliminde olmasıdır. Obeziteye neden olmanın yanı sıra, çok sık tatlı veya şekerli yiyecekler tüketmek de çocuklarda çürüklere neden olabilir.

Bunun için çocuğunuz için doğru şeker kaynağını seçmeniz gerekir. Bu, enerji ihtiyaçlarını karşılamaya yardımcı olur ve çocuklarda kilo alımını ve çürükleri önler. O halde çocuklar için hangi şeker kaynakları iyidir?

• Çocuğunuzun yemeğini tatlandırmak için beyaz şeker yerine esmer şeker veya bal seçin. Bunun nedeni esmer şeker ve balın kaloriye ek olarak besin içermesidir. Bu arada, beyaz şeker besin içermeyen sadece kalori içerir. Esmer şeker klor, demir, potasyum, sodyum içerir. Bal, demir de dahil olmak üzere çeşitli vitamin ve mineraller içerir.
• Bir çocuğun atıştırması için tatlı kekler veya tatlı bisküviler yerine meyve sağlayın. Meyve, çocuklar için iyi bir şeker kaynağı olabilir. Ayrıca meyve, çocukların ihtiyaç duyduğu birçok vitamin ve mineral içerir.
• Yalnızca belirli durumlarda çocuğunuzun sevdiği tatlı yiyecekler verin, her gün değil. Örneğin, tatillerde sadece çikolata, şekerleme, çörek veya diğer tatlı yiyecekler vermek. Bu, çocukların çok fazla tatlı yiyecek yemeye alışmaması için yapılır.

Çocuk mamasına şeker eklemenin sınırları

Live Science'tan bildirilen Amerikan Kalp Derneği, 2-18 yaş arası çocukların günde 6 çay kaşığı ilave şeker veya 25 gramdan fazla tüketmemelerini tavsiye ediyor. Bu miktar 100 kaloriye eşdeğerdir.

Amerikan Kalp Derneği 2 yaşın altındaki çocuklara ilave şeker verilmemesini önermektedir. 2 yaş altı çocukların diyetine eklenen şeker çocukları şeker bağımlısı yapabilmektedir. Çocuğunuzun diyetini tatlandırmak için şeker yerine meyve eklemek isteyebilirsiniz.

Sadece yiyecek değil, aynı zamanda ilave şekerle ilgili kısıtlamalar da içecekler üzerinde yapılmalıdır. 2-18 yaş arası çocuklar, Amerikan Kalp Derneği önerilerine göre şekerli içecek tüketimini haftada bir bardaktan veya 240 ml'den fazla olmayacak şekilde sınırlamalıdır. Burada adı geçen tatlı içecekler alkolsüz içecekler, enerji içecekleri, tatlı çay ve şişelenmiş meyve sularıdır.

x