Çabuk uyumak için acele edin, uyku bozukluğu belirtisi mi uyandırır? & Boğa; merhaba sağlıklı

Elbette sabah erken kalkmanın iyi olduğunu söyleyen tavsiyeleri duymuşsunuzdur. Ancak hızlı uyuyabilen ve çabuk uyanabilenler arasındaysanız, bu sizin gelişmiş uyuyanlar . San Francisco, California Üniversitesi'nden yakın zamanda yapılan bir çalışmada (Curtis ve diğerleri, 2019) Psychology Today sayfasından yapılan rapor, dünya nüfusunun bir kısmının ileri düzeyde uyuyanlar olduğunu ortaya koydu, bu da onların çok hızlı uyumaya ve uyanmaya alıştıkları anlamına geliyor. hızlı bir şekilde. Tıp dünyasında bu duruma gelişmiş uyku aşaması (ASP). Öyleyse, ASP bir uyku bozukluğu mu? ASP iseniz tehlikeli midir? Daha fazla ayrıntı için bu makaleye göz atın, hadi gidelim!

ASP nedir?

ASP, uyku programı normalden daha erken başlayan kişilerin sahip olduğu bir durumdur.

ASP insanları akşam 6 ile akşam 9 arasında yatma eğilimindedir. Karşılaştırıldığında Tempo, Endonezya'daki ortalama bir yetişkinin yalnızca geceleri 11-12 civarında uyumaya başladığını bildirdi.

Daha erken uyumaya alıştıkları için sabah programları çok erken; çoğu saat 02:00 ile 05:00 arasında uyanır.

ASP tıbbi bir uyku bozukluğu mudur?

ASP gruba ait bir uyku bozukluğudur Sirkadiyen Ritim Uyku Bozuklukları veya rahatsız uyku düzenleri.

Sirkadiyen Ritim Uyku Bozuklukları veya uyku düzeni bozuklukları, uykuya başlama güçlüğü, uykuyu sürdürmede güçlük ve uyuduktan sonra tazelenmeme gibi üç ana belirtiye ayrılmıştır.

Ancak, California Üniversitesi, San Francisco tarafından yapılan son araştırmalar, ASP'den (veya gelişmiş uyuyanlar veya aşırı sabah kronotipleri) bir uyku bozukluğu olarak.

UCSF Weill Sinir Bilimleri Enstitüsü'nden nöroloji profesörü, Louis Ptacek, MD, ASP'nin bir uyku bozukluğu haline geldiğini açıklıyor (düzensizlik) hızlı ve çabuk uyanma alışkanlığının istenmeyen veya kasıtlı bir şey olduğunu ve sağlığını ve günlük faaliyetlerini bozacak kadar hızlı uyandığını hissederse.

Genellikle ASP'den kimler etkilenir?

Genellikle ASP alan insanlar yaşlı insanlardır.

Genetik de bir faktördür. Uyku bozuklukları ailelerde daha yaygındır. ASP, özellikle gen mutasyonları ile ilişkilidir. kazein kinaz genlerinin (CKI-delta ve CKI-epsilon) yanı sıra hPer1 ve hPer2.

Gelişimsel engelli çocuklar, otizmli ve Down sendromlu çocuklar da dahil olmak üzere, ASP'ye eğilimlidir.

ASP'ye sahip olduğunuzu gösteren işaretler

Aşağıdaki işaretlerden bir veya daha fazlasıyla karşılaşırsanız, ASP olabilirsiniz:

1. Zaten uykuluysanız ve "öğlen" olmasına rağmen hemen uyumak istiyorsanız

Erken yatma isteği genellikle 18.00-21.00 saatleri arasında başlar.

ASP bozukluğu olan bir kişi melatonini (uykuya neden olan hormon) ortalama bir insandan daha hızlı salgılar. Bu, kişinin vücut ısısını düşürür ve normalden daha erken uyuşukluğu tetikler.

Bu, ASP kişisinin biyolojik saatinin bozulmasına neden olur. Mışıl mışıl uyuma ve huzursuz olma eğiliminde olacaktır, bu da sabah uyandığında onu yorar.

2. Çok erken kalktı ve tekrar uykuya dönemedi

ASP'li insanlar için çok erken kalkmaya alışırlar; Geceleri sadece 7-9 civarında uyumasına rağmen sabah 2 ile 5 arasında.

Bu “erken” uyanma alışkanlığı, aynı zamanda onları tekrar uykuya dönememe eğilimindedir, bu nedenle ASP'li insanlar, aktivitelerine bu saatte hemen başlamayı seçerler.

3. Beğen uyuyakalmak aktivite zamanı

Louis Ptacek, uyanmakta hızlı olan insanların aslında gündüzleri düzgün çalışabildiklerini ancak uyanık kalmanın biraz zor olabileceğini söyledi.

ASP'si olan bir kişi, bir etkinlik ya da bir şey yapmanın ortasında, örneğin TV izlerken, araba kullanırken ya da yemek yerken uykuya dalmak gibi gün içinde aniden uykuya dalabilir. Bu, uyku alışkanlıklarının neden olduğu yorgunluğun ve çok çabuk uyanmanın bir sonucudur.

Bu işaretler bazen doktorların ASP'yi narkolepsi ile yanlış teşhis etmelerine de neden olur. Öyleyse, aşağıdaki gibi diğer nedenleri dışlamak için yine de bir doktora veya uyku uzmanına danışmanız gerekir:

• Diğer tıbbi durumlar
• Diğer uyku bozuklukları
• Ruhsal bozukluklar
• İlaç yan etkileri

ASP nasıl tedavi edilir?

ASP bozukluğu, uykuyu normal saatlere döndürerek tedavi edilebilir. Melatonin takviyeleri ve ışık terapisi olmak üzere iki iyileştirme yolu vardır.

ASP'li kişiler, doktorun uygun tedaviyi belirleyebilmesi için, en uykulu ve en taze hissettikleri zamanın bir açıklamasıyla birlikte günlük bir uyku programını kaydedebilir.

Doktorlar, hastanın yaşına ve sağlık durumuna bağlı olarak melatonin takviyeleri yazabilir. Işık terapisi, yatmadan önce yerleştirilen bir uyarıcı olarak ışığı kullanır. Uzman, ışığın ne kadar parlak olduğunu ve tedavi süresini belirleyecektir.

Hastalar ayrıca uyku programı normale dönene kadar her gün 20 dakika kadar uykuyu ertelemeyi deneyebilirler.