Bir partnerin sigarayı bırakmasına nasıl yardımcı olunur & bull; merhaba sağlıklı

Partnerinizin sigara içmesinden rahatsızsanız ve sağlığı konusunda endişeliyseniz, bırakmasına yardım edin. Ancak, zorlama nedeniyle değil, kendi partnerinizin istekleriyle başlatılmalıdır. Bırakmasına yardımcı olabilecek birkaç öneride bulunabilirsiniz. Nikotin çok bağımlılık yapan bir madde olduğu için ondan tamamen kurtulmak çok zor olabilir. Bu nedenle, çabuk pes etmeyin, partnerinizin onu başarılı kılmak için desteğe ihtiyacı olduğunu daima unutmayın. Aşağıda, çiftlerin sigarayı bırakmalarına yardımcı olmanın çeşitli yollarına bir göz atalım.

Partnerinizin sigarayı bırakması için 11 adım

1.Adım: Gerçekleri hazırlayın

Birkaç gözlem yapın ve sigara dumanı hakkındaki gerçeklerle kendinizi silahlandırın. Sağlığını önemsemese bile pasif sigara olarak size ve ailenize koyduğu riskleri ortaya koyarak dikkatini çekebilirsiniz.

2.Adım: Duyguları kaydedin

Bunun ikiniz arasında tartışmalı bir mesele olmasına izin vermeyin. Konuşmanızı dırdırcı olarak görürse onu ikna edemezsiniz. Endişelerinizi dile getirin ve eşinizin bağımlılığından dolayı üzüldüğünüzü gösterin. Ancak, söylediğiniz her şeyde öfkenizi ifade etmemeye çalışın.

3. Adım: Çıkarma ile başlayın

Partnerinize her gün soluduğu sigara sayısını azaltmasını tavsiye edin. Bunu tamamen bırakmaya hazır değilse yapabilirsiniz. Sonuçta, bir sigara bağımlısı tıpkı bir alkolik gibi bırakmakta zorlanacaktır. Öyleyse, sigaradan tamamen kurtulana kadar sigara miktarını yavaş yavaş azaltmasına izin verin.

4.Adım: Artıları ve eksileri listeleyin

Partnerinizin neden sigara içmeyi seçtiğini ve sigarayı bırakmanın faydalarını listelemesine yardımcı olun. Bu, onun motivasyonunu açıklamasına ve istifa etmesine yardımcı olabilir.

5.Adım: Destek verin

Daha önce istifa etme girişimlerinde başarısız olsa bile, bu sefer başaracağını ona bildirin. Sigara içenler, tamamen başarılı olmadan önce genellikle birden fazla kez denerler. Kendinden vazgeçmesine izin vermemeyi unutma.

Adım 6: Bir son tarih belirleyin

Hangi gün bırakması gerektiğine karar vermesine yardımcı olun. Önemli bir tarih seçmeyi önerin (doğum gününüz olabilir) ve bunun için her şeyi hazırlayın. Partneriniz son paket sigarasını bitirdiğinde, aklını sağlıklı alternatiflerle sigaradan çıkarmaya hazır olmalısınız. Besleyici atıştırmalıklar hazırlamasına yardım edin veya partnerinizle spor salonuna katılın, böylece ikiniz de sağlıklı bir yaşam tarzı geliştirmeye odaklanabilirsiniz.

7. Adım: Başka destek bulun

Eski sigara içenlere yardım eden bir destek grubuna katılmaya teşvik edin. Partnerinize önerebileceğiniz çevrimiçi grupları keşfedin.

8. Adım: Not Alın!

Partnerinize, sigaraya dokunma arzusu duyduğunda izlemenize yardımcı olacak bir günlük tutmasını ve her model hakkında farkındalık yaratmasına yardımcı olmasını ve böylece kendini hazırlamasını önerin.

Adım 9: Günahtan uzak durun

Sigara içme alışkanlığını bırakmasına yardım edin. Sinema gibi sigara içmenin yasak olduğu yerlere gitmesini önerin. Sigara içmeyen arkadaşlarla daha fazla zaman geçirin, böylece sigara içme isteğinden kaçınır.

10.Adım: Başarısız mı? Tekrar deneyin

Başarısız olsa bile onu itmeye devam edin. Neden başarısız olduğunu anlamasına ve bundan ders almasına yardımcı olabilirsiniz. Tekrar denemesi için onu cesaretlendirin ve başarılı olacağına inandığınızı ona bildirin.

Adım 11: Neye ihtiyacı olduğunu sorun

Bırakmasına yardım etmek için senden ne yapmanı istediğini sormayı unutma. Her kişi stresli durumlara farklı şekillerde tepki verir, bu nedenle ihtiyaçlarına cevap verecek en iyi yanıtların hepsine sahip olduğunuzu varsaymayın.

12.Adım: İltifat ve ödüller verin

Moralini övgü ve hediyelerle korumasına yardımcı olun. Dumansız olduğu günleri işaretlemesine yardımcı olması için kişisel bir takvim oluşturmayı düşünün. Belirli hedeflere ulaştığı için onu ödüllendirmeyi planlayın.

Adım 13: Eleştirmeyin

Eleştiriden kaçınmak. Amerikan Kanser Topluluğu sigara içenlerin kendilerini kötü hissetmelerine neden olabilecek birini yargılamamanızı, ders vermemenizi veya cezalandırmamanızı önerir. Onu eleştirirseniz, partneriniz kendisini daha iyi hissetmesi için sigaraya ihtiyacı olduğunu düşünecektir.