Kan damarlarındaki plak nasıl çıkarılır?

İnme ve kalp krizi, beyin ve kalpteki kan damarlarının tıkanmasının etkileridir. Bu kan damarı tıkanıklığı, kan damarlarını daha da daraltarak kapatan bir plak yığınından başka bir şey değildir. Kapalı olduğu zaman, beyne veya kalbe oksijen bakımından zengin ve besleyici yönden zengin kan verilemez. Bu nedenle, bu plak oluşumundan kan damarlarının durumunu korumak çok önemlidir. Peki kan damarlarındaki plaktan nasıl kurtulursunuz? Sağlıklı bir yaşam tarzı ile kan damarlarındaki plak çıkarılabilir mi?

Kan damarlarında plak nedir?

Plak, vücut hücrelerinden gelen yağ, kalsiyum, kolesterol ve diğer atık ürünlerin bir karışımıdır (yukarıdaki resimde sarı). Bu karışım daha sonra arterlerin duvarlarına yapışarak kan damarlarının kapanması için uzun süre bile tıkanmasına ve daralmasına neden olabilir. Bu plak nedeniyle kan damarlarının daralması durumuna ateroskleroz denir.

Aslında kan damarlarında biriken plağı çıkarmak çok zordur. Bu nedenle, daha fazla plak oluşmadan önce, kan damarlarının daha fazla oluşmasını engellemek daha iyidir.

Kan damarlarındaki plağı giderir

Kan damarlarınızı sağlıklı tutmak için atabileceğiniz birçok sağlıklı yaşam adımı vardır. Ancak aslında yaşam tarzınız vücudunuzda oluşan plağı hemen aşındıramaz.

Onu aşındırmak için hala bir doktor tarafından yazılan bazı ilaçlara ihtiyacınız var. Ya da tıkanıklığın doğrudan giderilmesi için bile özel bir tüp yerleştirilerek ameliyat gerekir, böylece plak çıkarılır ve kan akışı tekrar pürüzsüz hale gelir.

Öyle olsa bile, bu yalnızca bu tıbbi eylemlere teslim olabileceğiniz anlamına gelmez. Plakların çıkarılmasına yardımcı olmak için sağlıklı bir yaşam tarzına hala ihtiyaç vardır.

Bu nedenle sağlıklı bir yaşam tarzı plak oluşumunu engelleyebilir. Bu şekilde, plak oluşumunun artma şansı azalacak ve kan damarları daralmayacaktır. Çok yardımcı oldu, değil mi?

Sağlıklı kan damarları için sağlıklı yaşam tarzı

1. Sağlıklı bir diyet yapın

Diyet, kalbinizin ve kan damarlarınızın sağlığının korunmasında önemli bir rol oynar. Doğru gıda ile plak oluşumu riski azalır.

Kan damarlarınızın sağlığı için seçmeniz veya kaçınmanız gereken yiyecekler şunlardır:

• Sağlıklı yağları (doymamış yağlar) yüksek yiyecekleri seçin. Örnekler arasında zeytinyağı, balık yağı, balık (örneğin somon veya ton balığı), avokado ve fındık bulunur.
• Süt ve türevlerini içeren et ve yiyecek miktarını azaltın. Eti seçseniz bile, biraz yağ içeren (derisini kullanmadan) et seçin.
• Daha fazla sebze ye. Çünkü sebzeler, yağ oranı düşük olmasının yanı sıra kolesterol seviyelerini düşürmek için çok gerekli olan bir lif kaynağıdır.
• Şeker miktarını azaltın. Kurabiye, dondurma ve şekerli içecekler gibi işlenmiş gıdalarda şeker bulunabilir. Bu içecekler veya yiyecekler doyurucu değildir, ancak yalnızca ilave şeker oranı yüksektir.
• Trans yağ içeren gıdalardan kaçının. Trans yağ içeren yiyecekler, örneğin kızartılmış her şey, hazır paketlenmiş yiyecekler, kurabiyeler, bisküviler ve margarin.

2. Düzenli egzersiz

Fazla kilolu olmak ve obezite, kan damarlarında plak oluşumuna neden olan ana risk faktörleri arasındadır. Egzersiz, bir kişinin aşırı kiloya sahip olmasını engelleyebilir, böylece kan damarı problemlerinden uzaklaşabilir.

Düzenli kardiyo egzersizi kalbi güçlendirebilir ve plak oluşumunu önlemeye yardımcı olabilir. Yapabileceğiniz bazı kardiyo egzersizleri şunlardır:

• Koşu yapmak
• Bisiklet sürmek
• Koşmak
• Yüzme
• Aerobik

Maksimum sonuç almak için haftada 3-5 kez günde en az 30-60 dakika kardiyo egzersizi yapın.

3. Bitkisel çaylar için

Yeşil çay, siyah çay, zencefil çayı gibi bitki çayları içmek kalp ve damar sağlığı için doğru seçimdir.

Bir araştırma, 6 hafta boyunca her gün 6 fincan bitkisel çaydan, yani rooibos çayından içmenin kötü kolesterol veya LDL seviyelerini düşürmeye yardımcı olabileceğini gösteriyor.

Diğer araştırmalar da yeşil çayın kandaki LDL seviyelerini düşürmeye yardımcı olabileceğini gösteriyor. LDL seviyelerini düşürmek, plak oluşumu riskinin daha az olacağı anlamına gelir.

4. Sigarayı bırakın

Medical News Today'in bildirdiğine göre sigara, tıkanmış kan damarları için önemli bir risk faktörüdür. Sigara doğrudan arterlere zarar verebilir ve kan damarlarında daha hızlı yağ birikmesine neden olabilir.

Bu yüzden kan damarlarındaki tıkanıklıkları gidermek için sigarayı bırakmalısınız. Sigarayı bırakmak aynı zamanda iyi kolesterolü, yani HDL'yi artıracak ve kötü kolesterol veya LDL miktarını azaltacaktır.

x