Kadın sağlığını korumak için en iyi 8 yiyecek türü

Sağlıklı bir vücuda sahip olmak için herkesin besin açısından zengin gıdalara ihtiyacı vardır. Kadınlar için istisna yok. Vitamin ve minerallerin besin kaynakları, kadınların vücudunu kemik kaybı (osteoporoz), gebelik sorunları, meme kanseri ve diğer kadınların sağlık sorunları gibi çeşitli hastalıklardan korumak için çok önemlidir. Öyleyse, bir kadının yaşamı boyunca sağlığını korumada hangi yiyecekler etkilidir? Aşağıdaki listeye göz atın.

Kadın sağlığını korumak için en sağlıklı gıda seçenekleri

1. Edamame

Kadın sağlığının korunmasına yardımcı olabilecek süper gıdalardan biri de edamamdır. Edamame, bir kadının organlarının işlevini yaşlanmasına rağmen en iyi şekilde çalışmasını sağlayan çok sayıda lif ve iyi yağ içerir.

Sadece bu değil, edamame menopozda en iyi arkadaşınız olabilecek östrojen benzeri bileşikler olan izoflavonları da içerir. Nedeni, bunun üstesinden gelmek için çok yardımcı olmasıdır. sıcak basması veya menopozda vücutta yanma hissi.

2. Brokoli

Brokoli, kadın sağlığı için oldukça faydalı olan yeşil sebzelerden biridir. Brokoli, vücuttaki aşırı östrojeni azaltmaya yardımcı olan ve böylece kanser riskini önleyen bir kimyasal olan sülforafan içerir.

Ek olarak, bu ağaç şeklindeki sebze, C vitamini, A vitamini, lif, folat, kalsiyum, demir ve potasyum gibi bağışıklığı artırmak için gerekli olan temel vitamin ve mineralleri de içerir. Bu nedenle haftada en az 500 gram brokoli tüketmeniz önerilir.

3. Sardalya

Aktif olarak emziren kadınlar için daha fazla sardalya yemeye çalışın. Bunun nedeni, sardalya, anne sütünün kalitesini artırabilecek sağlıklı yağ asitleri, D vitamini ve kalsiyum içermesidir.

Ayrıca sardalya, özellikle DHA ve EPA'dan oluşan omega-3 yağ asitleri içerir. Bu, anne karnındaki bebeklerde beyin işlevini iyileştirmek için çok yararlıdır.

Sardalyenin faydaları burada bitmiyor, biliyorsun. Hamile olmayan ve emziren kadınlar için sardalya beyin sağlığını korumak için de faydalıdır.

4. ver

Meyveleri canlı bir renge sahiptir ve kadınlar için çekicidir. Örneğin yaban mersini, ahududu ve böğürtlen. Sadece renk açısından güzel değil, aynı zamanda kadın sağlığı için daha az çekici olmayan faydalar sağlar.

Meyveler, sağlıklı hücreleri hasardan koruma işlevi gören flavonoidler ve antioksidanlar içerir. Yaşlılığa girmiş olanlarınız için, böğürtlenler beyin keskinliğini korumaya yardımcı olmak için tüketilmeye çok uygundur, böylelikle ihtiyarlaşmaz.

5. Fındık

Hipertansiyon veya şeker hastalığı olan kadınlar için fındık yemek iyi bir fikirdir. Lif bakımından zengin ve yağ oranı düşük olan kuruyemişler, tansiyonunuzu ve kan şekerinizi düşürmek için faydalıdır.

Vücudunuzun kolesterolünü dengede tutmak için güvenli olan kuru fasulye, ceviz veya badem seçin. Her gün 12 adet ceviz yiyerek kalp hastalığı riskini ortadan kaldırmış olursunuz.

6. Papaya

Aslında tatlı olan papaya meyvesi, kadın sağlığı için de tatlı faydalar sağlar. Papayanın kırmızımsı turuncu rengi, beta-karoten ve likopen içeriğinden gelir. Bu iki şey, kadınlar için en ölümcül hastalıklardan ikisi olan rahim ağzı ve meme kanseri riskini azaltmak için çok faydalıdır.

Düzenli olarak papaya yiyerek, kalp hastalığı riskini de önlersiniz. Bunun nedeni, papayanın, yaşlanmanın bir sonucu olarak kolesterol ve kan basıncının yükselmesini önlemeye yardımcı olabilecek antioksidanlar içermesidir.

7. Yoğurt

50 yaş ve üstü olanlar için, osteoporozdan kaçınmak için ek kalsiyum alımına ihtiyacınız vardır. Bildiğiniz gibi, en iyi kalsiyum kaynağı süttedir. Ancak, ya süt içmeyi sevmiyorsan?

Henüz endişelenme. Onu sütten daha az önemli olmayan bir kalsiyum kaynağı olan yoğurt yemeyle değiştirebilirsiniz. Nedeni, her 230 gram yoğurt her gün kalsiyum ihtiyacınızın üçte birini karşılayabilir. Bu nedenle, vücudunuzun mineralleri daha iyi emmesine yardımcı olmak için D vitamini ile zenginleştirilmiş yoğurdu seçin.

8. Avokado

Avokado, kadınların sağlığını korumak için tekli doymamış yağ asitleri (MUFA'lar) içeren en iyi meyvelerden biridir. Aslında bir araştırma, avokado diyetinin göbek yağınızı kaybetmenize ve gözlerinizi ve cildinizi korumanıza yardımcı olabileceğini gösteriyor.

İlginçtir ki, düzenli olarak avokado yeme alışkanlığı LDL'yi (kötü kolesterol) düşürmeye ve HDL'yi (iyi kolesterol) artırmaya yardımcı olabilir. Bu nedenle her gün çeyrek ila bir buçuk avokadoyu tüketmeniz ve faydalarını kendiniz görmeniz yeterlidir.

x