Diyet kuralları yanlış ve artık inanmanıza gerek yok

Bazı tuhaf diyet kurallarını duymuş ve yine de bunlara bağlı kalmayı seçmiş olabilirsiniz, çünkü bunlar birçok insanın takip ettiği bir diyetin parçasıdır. Aslında, uymanız gereken tüm diyet kuralları değil. Evet, kırılmak için yapılmış bazı diyet kuralları olduğu ortaya çıktı!

Çokça duyabileceğiniz en yaygın diyet kurallarına bir göz atalım ve bunların doğru olup olmadığını görelim.

Yanlış olduğu ortaya çıkan çeşitli beslenme kuralları

Aslında sık sık duyulan diyet kuralları kilo vermenize veya yaptığınız diyeti kolaylaştırmanıza gerçekten yardımcı olmaz. İşte görmezden gelmeniz gerekmeyen 8 diyet kuralı:

1. Gece yemek sizi şişmanlatır

Kilo verdiren diyet programında olanlar için gece yemek yemenin yasak olduğunu söyledi. Bu tek diyet kuralı her zaman doğru olmasa da. Bunun nedeni, yediğinizde, yaptığınız aktivitelere kıyasla ne yediğiniz ve kaç porsiyon üzerinde hiçbir etkisi olmamasıdır.

Kilo alırsanız, bunun nedeni bir haftadan uzun bir süre boyunca tüketilen toplam günlük kaloridir. Yani, sadece geceleri yiyebilirsiniz. Unutmayın ki, belirli yiyecekleri yemekten elde edilen kalori alımı, fiziksel aktivite sırasında yakılan kalorilerle dengelenir.

2. Az ama sık yemeye alışın

Herkesin metabolizması birbirinden farklıdır ve izlenebilecek katı kurallar yoktur. Günde yalnızca iki kez yiyebilen katı bir diyet uygulamanız, ancak sonunda çok fazla yemeniz yerine, küçük miktarlarda ama sıklıkla yemek daha iyidir. Ayrıca porsiyonları kontrol etmenizi de kolaylaştıracaktır.

3. Yağ sizi daha uzun süre tok tutar, böylece daha az yersiniz

Bu kural var çünkü aslında yağın vücutta sindirimi daha uzun sürüyor. Öyle olsa bile, bu iştahınızı kontrol etmenize yardımcı olamaz. Açlığa dayanmak istiyorsanız, yağ yerine protein ve lif içeren yiyecekleri çoğaltın.

4. Bugün diyetiniz başarısız olduğunda, yarın baştan başlayın

Bir sonraki öğünde hemen tamir etmelisin. Yarını beklemeye gerek yok. Unutma, ne kadar erken olursa o kadar iyi. Yarını beklemek aslında vücutta kalori biriktirecek ve onları yakmanız daha da zor olacaktır.

5. Bir partide veya akrabaları ziyaret ederken yemeği reddetmek kabalıktır.

Bu düşünce şekli güncel değil. Bugün, sağlıksız yiyecekleri veya bir diyetin kilo vermesini engelleyen yiyecekleri reddetmek, tamamen kabul edilebilir bir bahane. Bu nedenle, diyetteyken sağlıksız yiyecekleri reddetmekten çekinmeyin.

6. Yemeyi ertelemek kilo vermenize yardımcı olabilir

Yemeyi geciktirmek ya da yememek aslında bir sonraki öğünde sizi daha da acıktırabilir. Bu, aşırı yemek yemenize neden olur. Sadece bu da değil, yemek yememek de metabolizmanızı yavaşlatabilir.

7. Yağ şişmanlatır

Anahtar, doymamış yağları veya genellikle iyi yağlar olarak adlandırılanları seçmektir. Yağ, diyetinizin önemli bir parçasıdır ve sağlığı korumak için gerekli olan gerekli vitamin ve besinleri içerir. Dahası, bazı iyi yağlar aslında yağ depolayan genleri kapatır ve yağ yakıcı genleri harekete geçirir.

8. Tüm kaloriler aynı

Uzmanlar, bu ifadenin görünüşte yanlış olduğunu kanıtladılar. Odağı kaloriden besin yoğunluğuna (beslenme kalitesi) kaydırmalıyız. Farklı yiyecekler, mevcut besin içeriğine veya bu kalorilerle tüketilen besin eksikliğine bağlı olarak vücudu farklı şekillerde etkiler.

Örneğin, işlenmiş gıdalardan, rafine şekerlerden, doymuş ve trans yağ içeren gıdalardan ve yüksek glisemik indeksi olan gıdalardan kaçınmalısınız.

Nihayetinde beslenme uzmanları, yaşadığımız diyet ve diyet kurallarının çoğunun çiğnenmek için yapıldığını söyleyecektir. Uygulamaya çalışmamız gereken tek bir kural. Bu, her zaman sağlıklı yiyecekler yemek ve zaten yüksek oranda işlenmiş işlenmiş gıdalardan kaçınmaktır.

x

Ayrıca Oku: