İçindekiler:
- Gömmeyi seversem kilo nasıl korunur?
- 1. Bir plan yapın
- 2. Taşı
- 3. Yemeye devam edin
- 4. Menüyü aynı kısımla değiştirin
- 5. Kahvaltıyı atlamayın
- 6. En sevdiğiniz yemeği yemekten çekinmeyin
- 7. Tamamen bilinçli beslenin
Kolay kilo alan bir insan mısınız? Yemek yemeyi veya atıştırmayı sever misin? Kolayca acıktığınızda ya da gerçekten yemek yemekten hoşlandığınızda, kilo alacağınıza dair bir endişe vardır. Ayrıca, yemek yemeyi sevseniz bile kilo almanızı önlemek için herhangi bir ipucu var mı? İmkansız gibi geliyor, değil mi? Ancak, her şey kandırılabilir, endişelenmenize gerek yok.
Gömmeyi seversem kilo nasıl korunur?
Diyetleri denemekte hiç başarısız oldunuz mu? Bazen gerçekçi olmayan bir diyet planı sizi daha fazla acıktırır ve aşırı yemenize neden olur. Hala sık sık yemek yiyebilir ve sabit bir kiloya sahip olabilirsiniz. Kiloyu korumak için yapabileceğiniz birkaç yol vardır, örneğin:
1. Bir plan yapın
Sağlıklı yiyecekler, atıştırmalıklar, egzersiz rutinleri, motivasyon ve diğer fikirler için kısa ve uzun vadeli planlar yapın. Örneğin en sevdiğiniz yiyecekleri ve sağlıklı yiyecekleri birleştirerek kilonuzu korumak için bir strateji de oluşturabilirsiniz. Vücudunuza giren vücut ağırlığı ve kalorilerin gelişimini sürekli olarak izlemek için akıllı telefon uygulamasını kullanabilirsiniz.
2. Taşı
Farkında olmadan çeşitli yiyecekler yediğinizde vücuda giren kaloriler de artar. Hareket etmeye devam etmek için vücudunuzu alıştırın. Bol miktarda fiziksel aktivite kilonuzu yönetmenize yardımcı olabilir. Mayo Clinic beslenme uzmanı Katherine Zeratsky'ye göre, kalorileri azaltmak aslında kilo verme sürecinde egzersizden daha etkilidir. Öyle olsa bile, her gün 30 dakika yürümek, her hafta 0.15 kg verebilir. Spor yapmayı seviyorsanız, sadece formunuzu korumakla kalmayıp daha hızlı kilo verebilirsiniz.
Kilo vermek istediğinizde, diyet başarısında önemli bir faktördür. Ancak kilonuzu yönetmek istediğinizde, Dr. Colorado Üniversitesi Denver Tıp Fakültesi'nde bir doktor ve araştırmacı olan Jacinda Nicklas, Livescience.dom tarafından alıntılandı. Vücut ağırlığını korumada egzersiz neden bu kadar etkilidir? Bunun nedeni, vücudumuzun yavaş bir metabolizmadan kaçınması, böylece kilo almaktan da kaçınmanızdır.
3. Yemeye devam edin
Vücudunuza giren kalorileri yönetmeye çalışmak, bir şeyler yemediğiniz veya aç hissetmediğiniz anlamına gelmez. Yemek yemeyi gerçekten seviyorsanız, sadece yiyin, sağlıklı ve düşük kalorili yiyecekleri seçin. Turtalar, kekler, patates cipsi ve diğer yağlı yiyecekler sizi kolayca cezbediyorsa, neredeyse aynı ancak daha sağlıklı yiyecekleri seçebilirsiniz. Örneğin, dondurma çubuklarını dondurulmuş muzlarla veya paketlenmiş patates cipsi yerine sebze cipsleriyle değiştirebilirsiniz.
4. Menüyü aynı kısımla değiştirin
Birkaç çeşit yiyecek değiştirirseniz, yine de tam bir tabak porsiyonuna sahip olabilirsiniz. Örneğin,% 50 meyve ve sebze tabağı,% 25 tam tahıllar veya tam tahıllar (kahverengi pirinç gibi) ve% 25 protein deneyebilirsiniz. Protein vücudunuzu daha uzun süre tok tutabilir.
5. Kahvaltıyı atlamayın
Livescience.com tarafından alıntılanan araştırma, kahvaltıyı atlayan kişilerin, yapmayanlara kıyasla kilo alma eğiliminde olduğunu gösteriyor. Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne göre, bunun nedeni insanların gün içinde aç hissetme eğiliminde olmasıdır. Acıktığınızda, leptin hormonu salınır, böylece kontrolden çıkan her şeyi yersiniz, ayrıca kontrolden çıkarak da atıştırırsınız.
6. En sevdiğiniz yemeği yemekten çekinmeyin
Diyetinizi değiştiriyor olsanız bile, yine de en sevdiğiniz yiyecekleri yiyebilirsiniz. Yemek istediğinizde yiyebilirsiniz, ancak meyve, sebze, tam tahıllar, az yağlı süt ve sade su ile dengeleyin. Kaliforniya Üniversitesi, San Francisco Tıp Merkezi'nde kayıtlı bir diyetisyen olan Mary Ellen DiPaola'ya göre, Livescience.com tarafından alıntılanan, sağlıklı yiyeceklerle alımınızı dengelemek, kalori alımınız düşük olsa bile sizi tok hissettirebilir ve açlığı azaltabilir.
7. Tamamen bilinçli beslenin
Televizyon izlerken bir şeyler atıştırıyor olabilirsiniz. Televizyon izlerken yemek yemek iyi hissettiriyor ama tekrar tekrar yemek yemenizi sağlayacak. Kalorisi yüksek yiyecekler yediğinizde, onları tam bilinçle yemeye çalışın, her lokmayı hissedin, yiyeceği yuttuğunuz zamanın farkında olun ve gıdanın ürettiği her tadın tadını çıkarın.
