7 kolay ipucu ile spor yaralanmalarını önleyebilirsiniz

Egzersiz, sağlık ve zindelik için iyidir. Ancak odaklanmazsanız veya bunu yaparken dikkatli olmazsanız yaralanmalar meydana gelebilir. Bunun için, aşağıdaki sporlarda yaralanmaları önlemek için önemli ipuçlarını göz önünde bulundurun.

Spor sırasında neden yaralanıyorsunuz?

New York Üniversitesi Hastanesi Spor Rehabilitasyonu bölümü müdürü Gerald Varlotta, Web MD'den gelen bir habere göre, bir kişiyi egzersiz yaparken yaralanmaya eğilimli yapan bir dizi şey olduğunu söyledi.

En yaygın olanı, vücudu tolerans sınırlarının ötesinde duraklatmadan ve aşırı zorlamadan çok sık egzersiz yapmaktır. Hareketlerin nasıl uygulanacağına ilişkin hatalar, yanlış duruş (örneğin bir atlamadan koşarken veya inerken) ve fiziksel koşullara uygun olmayan bir spor türü seçmek de spor sırasında yaralanmanın diğer nedenlerindendir.

Medline Plus'a göre, sizi spor sırasında yaralanma riskine sokan başka birkaç faktör vardır:

• Egzersizden önce ısınmamak ve sonrasında soğumak
• Bir egzersiz seansında dinlenmeye ara vermeyin
• Doğru ekipmanı kullanmamak
• Uygun olmadığınızda egzersiz yapmaya zorlayın

Egzersiz sırasında yaralanmayı önlemek için ipuçları

1. Doğru egzersiz türünü seçin

Yaralanmayı önlemenin en iyi yollarından biri vücudunuzun durumunu bilmektir. Durumunuz için doğru sporu belirlemek için yaş bile dikkate alınır. Bunun nedeni, atletik gençler için çeşitli spor türlerinin seçilmesinin yaşlılar için yapılan spor seçiminden kesinlikle farklı olmasıdır.

Genel olarak, yaşınız ne olursa olsun, egzersize yeni başlıyorsanız, yürüme, yüzme, bisiklete binme, koşu veya aerobik gibi hafif bir şeyler deneyin. Ancak zayıf bilekleriniz varsa elbette ağırlık kaldırmak doğru seçim değildir.

New York'taki Albert Einstein Tıp Fakültesi'nde profesör olan Kenneth Plancher, öncelikle vücudunuzdaki en zayıf bölgeleri belirlemenizi ve bu bölgelere baskı uygulayabilecek faaliyetlerden kaçınmanızı tavsiye ediyor.

Belirli bir rahatsızlığınız veya hastalığınız varsa, egzersize başlamadan önce doktorunuza danışmanızı öneririz. Doktorunuz size hangi egzersizlerin uygun olduğu konusunda tavsiyelerde bulunabilir ve bunları güvenli bir şekilde yapmanız için talimatlar verebilir.

2. Uygun egzersiz ekipmanı kullanın

kaynak:

Her spor türünün farklı ekipmanları vardır. Spor ayakkabılarınızın yaptığınız spor türüne uygun olduğundan emin olun. Bir örnek şudur: ikimiz de futbol oynasak da, futbol ayakkabıları ve futsal ayakkabılarının farklı işlevleri ve özellikleri vardır. Farklı koşu türleri de vardır, farklı türlerde koşu ayakkabısı kullanılır. İlk kez ağırlık kaldıracaksanız, öncelikle yaralanmaya neden olmamak için ne kadar ağırlığın ideal olduğunu ölçün.

Ayrıca kask, gözlük, dirsek koruyucuları ve dizliklerin boyutunu vücut şeklinize göre ayarlayın. Spor destek ekipmanınızın hala iyi durumda olduğundan ve onu nasıl doğru şekilde kullanacağınızı gerçekten anladığınızdan emin olun.

3. Isın ve soğumaya bırakın

Egzersiz yapmadan önce ısınmak, kanınızın sorunsuz bir şekilde akmasını sağlar ve vücudunuzun kaslarını gevşetir. Koşacaksanız, basit bir ısınma örneği ayak bileklerinizi çevirmektir. Ardından beş ila 10 dakika hızlı bir yürüyüş yapın. İşiniz bittiğinde, kaslarınızı ve vücudunuzu tekrar normalleştirmek için soğumayı unutmayın.

4. Aşırıya kaçmayın

Spor yaparken vücudunuzun dinlenmeye ihtiyacı vardır. Aynı şekilde egzersizinizin zamanlaması ile birlikte; ne kadar yoğun ve ne kadar sürecek. Vücudunuz zaten her gün çalışıyor, egzersiz rutininiz çeşitlilik gösteriyorsa bu iyidir.

Örneğin, haftada üç kez koşmanın ilk haftası. Vücudunuzun iyileşme ve yorgunluğu önleme fırsatına sahip olması için günler arasında geçiş yapmayı unutmayın. Örneğin, her Pazartesi, Perşembe ve Pazar günleri çalıştırın. Zamanla alıştıkça süreyi (örn. 15 dakikadan 30 dakikaya) ve sıklığı (örn. Haftada 3 kereden dört defaya) artırabilirsiniz.

Ayrıca egzersiz türünü de değiştirin, böylece farklı kas gruplarını çalıştırma fırsatına sahip olursunuz, böylece vücut zindeliğinizde daha iyi hissedebilirsiniz. Örneğin bu hafta koşmaya odaklanın. Önümüzdeki hafta yoga, ardından yüzme. Egzersizi her bitirdiğinizde, ara verdiğinizden de emin olun.

5. Yetersiz içme ihtiyaçları

İster spor, ister klimalı bir spor salonunda, ister sıcak güneş alan bir alanda, bir şişe içecek her zaman hazır. Bu, odaklanmanızı azaltabilecek ve yaralanmalara neden olabilecek dehidrasyonu önlemek için kullanışlıdır.

Egzersiz yoğunluğunuz bir saatten fazla yüksekse, yorulmamak ve formunuzu korumak için izotonik bir içecek de verin. İzotonik içecekler vücutta kaybolan elektrolitlerin yerini alabilir.

6. Uzmanlardan rehberlik alın

Özellikle yeni başlayan biriyseniz, daha ileri düzey birinden rehberlik istemeli veya profesyonel bir kişisel eğitmen almalısınız. Temel teknikleri zaten bilseniz ve öğrenseniz bile bu hala önemlidir.

Uzman gözetimi, dağınık duruşları düzeltebileceği ve egzersiz ekipmanını daha etkili hale getirmek için nasıl kullanılacağına rehberlik edebileceği için egzersiz sırasında yaralanmayı önleyebilir.

7. Bir doktor çağırın

Baş dönmesi, göğüs ağrısı, anormal nefes alma ve hatta bayılma yaşarsanız, hemen tedavi için derhal doktorunuza başvurun.

x