Ayaklarınızı sağlıklı tutmak için 5 ipucu & Bull; merhaba sağlıklı

Biz farkında olmadan, ayaklarımız da vücudun en işlek kısmıdır ve her gün hareket eder. Yürümek, koşmak veya spor yapmak olsun, ayaklar vücudun çeşitli aktiviteleri gerçekleştirmesine destek olarak önemli bir rol oynar. Ne yazık ki, sağlığımızı korumakta sık sık başarısız oluyoruz. Aslında, ayak sağlığının azalması, aktivite yaparken etkinliğiniz üzerinde de bir etkiye sahip olacaktır.

Sağlıklı ayakları korumak için ipuçları

Yaşlandıkça, bacaklarınız da dahil olmak üzere vücudunuzun gücü ve sağlığı bozulur. Sert ve ağrılı ayaklar, genellikle uzun mesafeler yürümek gibi yorucu aktiviteler yaptıktan sonra ortaya çıkan problemlerdir. Ciddi sorunlara neden olmamak için, işte onu sağlıklı tutmak için ipuçları.

1. Ayakları temiz tutun

Sağlıklı ayaklar elbette temiz ayaklardan başlamalıdır. Tırnaklar arasındaki ve parmak aralarındaki kirlerin temizlenmesi de dahil olmak üzere özellikle ayak tabanlarında temizliğin sağlanması da oldukça önemlidir. Ayakları temizlemek aynı zamanda nasır ve balık gözü gibi cilt sağlığı sorunlarından da bizi korur.

Tırnakları düzenli olarak kesin. Ayrıca tırnaklarınızı sabunla küçük bir fırça kullanarak temizleyin. Bu, tırnakların enfeksiyondan kaçınması için yapılır. Ayrıca, kirden arındırmak için tırnak makasını periyodik olarak alkolle temizlemeyi unutmayın.

Ayaklarınızı sabunla, parmaklarınızın arasını nazikçe ovalayarak yıkayın. Ölü deriyi çıkarmak için bir ponza taşı kullanabilir ve ayaklarınızın altına sürebilirsiniz. Bununla birlikte, cildin yanmaması için ayaklarınızı çok sert ovmanız tavsiye edilmez. Ilık suyla durulayın ve bir havluyla kurulayın. Banyoda çok uzun süre kalmayın çünkü bu cildinizi kurutur.

2. Ayaklarda nemlendirici kullanın

Sağlıklı ayak derisini korumak için nemlendirici sürmek de gereklidir. Yaşlandıkça cildimiz de yaşlanır ve kuru cilt ve nasır gibi sorunlara eğilimlidir.

Ayaklarınızı banyodan veya yeterince temizledikten sonra nemlendirici kullanın. Losyon, krem ​​veya vazelin kullanabilirsiniz. Ancak parmaklarınızın arasına sürmeyin, çünkü bu onları daha da nemli yapar ve mantar enfeksiyonuna yol açabilir.

3. Aktif olarak hareket etmek ve egzersiz yapmak

Sağlıklı ayakları korumak kesinlikle spor yapmaktan uzak değildir. Ancak uzun bir süre sonra egzersize yeni başladığınızda, bacaklarınızın kas krampları yaşaması alışılmadık bir durum değildir. Bu riski önlemek için germe hareketleri yapın. Bacaklarınızı aktif olarak hareket ettirmek, sert kasları çalıştırmanıza ve alt etmenize de yardımcı olabilir.

Yorucu egzersiz yapmak zorunda değilsiniz, haftada üç kez 30 dakika tempolu yürüyüş de yapabilirsiniz. Bacakları oturma pozisyonunda eğitmek de mümkündür. Bacaklarınızı birkaç dakika daire şeklinde hareket ettirmeyi ve ardından birkaç saniye boyunca kaldırma ve indirme arasında geçiş yapmayı deneyin. Ayrıca çok uzun süre ayakta durmaktan kaçının.

4. Doğru ayakkabıları kullanın

Her gün giydiğiniz ayakkabıların ayaklarınızın sağlığı üzerinde de etkisi olabileceği ortaya çıktı. Giydiğiniz ayakkabı numarasının ayaklarınıza rahatça oturduğundan emin olun.

Günlük kullanımda ayak parmaklarınıza yer açmak için geniş şekilli ayakkabılar seçin. Parmaklarınızı sertleştirmemek için çok sık sivri uçlu ayakkabılar giymekten kaçınmak en iyisidir. Yüksek topuklu ayakkabılar giymek istiyorsanız, dengeyi korumak ve yaralanmalardan kaçınmak için kalın topuklu ayakkabılar seçin.

Özellikle günlük aktivitelerinizde aktif olarak sınıflandırılıyorsanız, iki günde bir ayakkabılarınızı değiştirmenizi tavsiye ederiz. Ayakkabılarınızı güneşte kurutun, böylece nemlenip kötü kokmasınlar. Her gün farklı çoraplar giyin.

5. Vücut ağırlığı ile sağlıklı ayakları koruyun

Kaynak: Sağlık Hattı

Çünkü vücudumuzun ağırlığı ne kadar fazlaysa bacakların her adımda daha fazla çalışmasını etkileyecektir. Fazla kilo, ayak eklemlerinde iltihaplanma ve ortaya çıkan ağrının şiddetlenmesi gibi ayak sağlığı için sorunlara neden olabilir.

Fazla kilolu olmak, sizi şeker hastalığı ve zayıf kan dolaşımı için daha yüksek risk altına sokarak ayaklarınızın sağlığına zarar verebilir, bu da bacak ağrısına ve hatta uyuşukluğa neden olabilir.

Bunun üstesinden gelmek için, sağlıklı bir diyet uygulayarak vücut ağırlığını korumak, ayaklardaki iş yükünü hafifletmeye gerçekten yardımcı olacaktır.

Bacağınızda hala ağrılı bir yara varsa, ayağınızı dinlendirirken ağrıyı azaltmak için parasetamol alabilirsiniz. Birkaç gün geçmeyen kızarıklık, şişlik veya renk değişikliği olduğunda, tedavi ve doğru ilaç için derhal doktorunuza başvurmalısınız.