Yaralanmamak için bu koşudan önce 3 germe hareketi yapın.

Koşmak kolay ve pratik bir spordur çünkü her yerde yapılabilir. Birçok kişi bu sporun önceden esneme ve ısınma gerektirdiğini bilmeyebilir. Evet, kolay görünse de koşmak, egzersiz sırasında kasılan bacak kaslarını içerir. Yaralanmayı önlemek için, yapmanız gereken çalıştırma öncesi germe hareketleri vardır. Herhangi bir şey?

Esneme neden önemlidir?

Rochester Üniversitesi Sağlık Merkezi'ne göre, egzersizden önce esnemenin faydaları çoktur. Bunlardan biri kasları daha esnek hale getirerek kullanıldığında şaşırmamalarıdır. Ek olarak gerdirme, eklemlerin yaralanmasını da önleyebilir.

Bununla birlikte, bazı insanlar egzersizden önce kaslarına zarar verme korkusuyla esnemeyi atlayabilir. Gerilmenin kas hasarına ve yırtılmaya neden olduğu doğru mu?

Dr. Side Strong Physical Therapy'den fizyoterapist Alice Holland, esnemenin kasların yırtılmasına neden olmadığını söylüyor. Germe sırasında dikkat edilmesi gereken önemli şey, ne zaman duracağını bilmektir.

Elbette, kaslarınızın sert olmadığını ve antrenman için kullanılmaya hazır olmadığını hissederseniz, esnemeyi bırakabilir ve egzersize devam edebilirsiniz. Bu nedenle, bacak kaslarının "şok" nedeniyle aniden kramp olmaması için koşmadan önce esnetmek de önemlidir.

Koşmadan önce germek için genel hareket

Dr. Yan Güçlü Fiziksel Terapisi olan bir fizik tedavi uzmanı olan Alice Holland, kuadriseps kaslarınızda esneklik kazanmanıza ve korumanıza yardımcı olmak için koşmadan önce ve sonra aşağıdaki üç esnemeyi önermektedir.

Diz çökmüş streç

kaynak: Healthline

1. Sağ dizinizin üzerine çökün.
2. Sırtınızın altını, omuzlarınızı ve göğsünüzü düzleştirin.
3. Sağ kalçayı germek için kalçadan dize daha fazla eğilin.
4. Bu hareketi 30 saniye basılı tutun ve ardından sol dizinize geçin.

İpucu: Bu esneme, yaşlılar ve hamile kadınlar için çok faydalıdır. Esneme sırasında konforu artırmak için dizlerinizin altına yumuşak bir yastık veya yastık kullanabilirsiniz.

Kuadriseps

kaynak: Healthline

1. Sol bacağınızın üzerinde durun ve bacağınızı arkaya doğru bükerek sağ bacağınızı kaldırın.
2. Kalçalarınızı kalçalarınıza doğru çekerek dizlerinizin yere doğru baktığından emin olun. Dizlerinizi arkaya veya yanlara doğru çekmemeye çalışın.
3. Bu hareketi 30 saniye basılı tutun ve ardından sağ bacağa geçin.

Zemin streç

kaynak: Healthline

1. Mat veya yere uzanın.
2. Bir uyluğunuzu alın ve göğsünüze doğru çekin. Sırtınızın düz ve kavisli olmadığından emin olun. Yerçekiminin sallanan bacaklarınızı çekmesine izin verin.
3. Bu hareketi 1-2 dakika tutun ve ardından diğer uyluğa geçin.

Bu hareketi doğrudan uyluklarınız üzerinde de yapabilirsiniz.

x