Kilo kaybı denir

Birçok spor türü arasında pilates, özellikle kadınlar için en popüler yoga benzeri egzersizlerden biridir. Genellikle birçok kadın kilo vermek için egzersiz yapıyorsa, pilates bir seçenek olabilir mi? Aşağıda pilatesin özellikle kilo vermeye yönelik faydalarının bir incelemesi bulunmaktadır.

Pilates kilo vermenize yardımcı olabilir mi?

Kaynak: Pro Pilates

Pilates bir spordur düşük etki güçlendirmek, yağsız kas oluşturmak ve duruşu iyileştirmek için etkilidir. Spor Dalları düşük etki ayakların her ikisinin veya birinin hala yerde olduğu bir egzersiz türü anlamına gelir. Soru şu, pilates kilo vermenize yardımcı olabilir mi?

Pilates, çeşitli egzersiz ve diğer sağlıklı alışkanlıklarla birleştirildiği sürece kilo vermeye yardımcı olabilir. Maalesef pilates bir spor olduğu için düşük etki o zaman bu egzersiz kilo vermek için kardiyo egzersizi kadar etkili değildir.

Ancak pilates dersi alma konusunda gayretliyseniz ve bunu sürekli olarak egzersiz ve diğer sağlıklı alışkanlıklarla birleştirirseniz, ölçeğin beklenen sayıya düşmesi imkansız değildir.

Amacınız kilo vermekse pilates yapmayı ve bunu yüzme, koşma veya bisiklete binme gibi kardiyo egzersizleriyle birleştirmeyi deneyin. Ek olarak, sağlıklı yiyecekler yemede ve kötü yağ alımınızı azaltmada ve sağlıklı yağları, meyveleri ve sebzeleri artırmada tutarlı olmanız gerekir.

Pilates yaparken kaç kalori yakılır?

Tipik olarak pilates sırasında yaktığınız kalori miktarı mevcut vücut ağırlığınıza bağlıdır. Ayrıca miktar, aldığınız pilates dersinin türüne de bağlıdır.

Örneğin, 68 kg ağırlığındaysanız, 50 dakikalık bir başlangıç ​​pilates dersi, bir antrenmanda yaklaşık 175 kalori yakacaktır. Ancak daha yüksek zorluk derecesine sahip bir pilates dersi alırsanız 50 dakikada yaklaşık 254 kalori yakabilirsiniz.

Bu arada, 0,5 kg vücut ağırlığını kaybetmek için yaklaşık 3,500 kalori yakmanız gerekir. Bu nedenle pilates derslerini çeşitli kardiyo egzersizleriyle birleştirmek kilo vermek isteyenler için doğru seçimdir.

Ayrıca Piloxing (pilates ve boks veya boks) ve Yogalates (yoga ve pilates) gibi kombine pilates derslerini de deneyebilirsiniz. Bu kombinasyon dersi sayesinde vücut, normal pilates dersinden daha fazla kalori yakacaktır.

Haftada iki ila üç kez egzersiz yapmak, özellikle karma dersler almak ideal vücut ağırlığınızı elde etmenize yardımcı olabilir.

Pilates kilo vermenin yanı sıra faydalıdır

Pilates yapmanın amacı kilo vermek olsa da diğer pilates faydalarından da yararlanabilirsiniz. Pilates, mide ve sırt kaslarının güçlenmesine yardımcı olur. Bu şekilde vücudun ortasındaki mide gibi yağ birikintileri gizlenir.

Yani, aslında kilo vermeseniz bile, karın kaslarınız kasıldığında vücudunuz daha zayıf hissedecektir. Ayrıca Pilates, duruşun daha düz hale gelmesine yardımcı olur. Böylece kemikler daha uzun görünür çünkü bu spor, kaslarınızın ve kemiklerinizin menzilini en üst düzeye çıkarmaya yardımcı olur.

x