Şekeri azaltmak ister misin? bu kolay numarayı uygulamaya çalışın

Tatlı yiyecekler ve içecekler her zaman "inancı" teşvik eder. Siz de dahil olmak üzere birçok kişi, daha önce çok yemiş olsanız bile muhtemelen midede çikolata, kek, şeker veya dondurma için yer açacaktır. Sonuçta, en sevdiğiniz pastanın üzerinde eritilmiş çikolatanın cazibesine kim karşı koyabilir? Tadı zor.

Pek çok insan aşırı şeker tüketiminin sağlık için iyi olmadığını bilseler bile kaçınmakta zorlanırsa, hatta sadece şekeri düşürürse şaşırmayın.

Gerçekten şekeri azaltmak zorunda mısın?

Dünya Sağlık Örgütü (WHO), yetişkinler için şeker alım sınırının günde kişi başına 50 gramdan fazla olmadığını veya 12 çay kaşığı şeker eşdeğeri olduğunu belirtiyor.

Bu öneriler süt, meyve veya sebzelerde doğal olarak bulunan şekerleri kapsamaz. Aşırı şeker tüketimi, diyabet veya obezite gelişme riskini artırmak gibi sağlığınızı etkileyebilir.

Şekerden kaçınılmamalı, sınırlandırılmalıdır; çünkü şeker olmadan merkezi sinir sistemi en iyi şekilde çalışamaz. Sonuç olarak, konsantre olmakta ve yorgunluk yaşamakta zorlanacaksınız.

İyi bir şekersiz diyet veya diyet "ilave şeker" i minimuma indirmek, ancak yine de ekmek, sebze, meyve, süt ürünleri ve kuruyemişlerde bulunanlar gibi doğal şekerleri almaktır.

Gıda ve İlaç Dairesi (FDA), fazla şeker tüketiminin vücudun vücut için önemli olan lifli yiyecekleri, vitaminleri ve mineralleri sindirmesini zorlaştırabileceğini söylüyor.

Günlük tüketimde şekeri azaltmak için ipuçları

Şekeri azaltmak, hatta şekersiz bir yaşam denemek istiyorsanız, uygulayabileceğiniz ipuçları aşağıdadır.

1. Gıda etiketlerine dikkat edin

FDA, gıda etiketlerinde eklenen şekerler hakkında bilgi bulunmasının, belirli gıda ürünlerinde eklenen şeker miktarı hakkında tüketici bilincini artırmaya yardımcı olabileceğini söylüyor.

Günlük şeker alım limitini zaten biliyorsanız, satın aldığınız gıda ürünlerindeki şeker içeriğine, özellikle eklenen şeker içeriğine dikkat etmenizi tavsiye ederiz.

Bu gıda ürünlerinin etiketlerini okuduğunuzda, daha dikkatli olmalısınız çünkü şeker kelimesi genellikle şeker kamışı, şeker şurubu, toz şeker, dekstroz, fruktoz, bal, sukroz gibi başka terimlerle yazılır. "-ose" ile biter.

2. Tatlandırıcı eklemeden yiyecek veya içecek satın alın

Şekersiz bir hayata başlamanın basit bir yolu, soya sütü ve yulaf ezmesi gibi tatlandırıcılar içermeyen yiyecek veya içecek satın almaktır.

3. Şekeri protein, sağlıklı yağlar ve lifle birleştirin

Fazla şeker tüketimi vücuttaki kan şekerini artırarak hızla düşecektir. Tabii ki bu kan şekeri seviyesi de hemen düşecek ve sizi hemen acıktıracaktır. Bundan kaçınmak için, diyetinizde şekeri protein, sağlıklı yağlar ve lif ile birleştirmeniz gerekir. Bu kombinasyon, kan şekerinin vücudunuza salınmasını yavaşlatabilir ve sizi daha uzun süre tok tutabilir.

4. Daha fazla lezzet katın

Şekerden kaçınmanızı zorlaştıran şey ürettiği tatlılıktır; Yani şekeri azaltmanın bir yolu, tükettiğiniz yiyecek veya içeceğe daha fazla lezzet katmaktır. Kakao veya vanilya tozu, küçük hindistan cevizi, zencefil, tarçın vb. Baharatları kullanabilirsiniz.

Çalışma Tıbbi Gıda Dergisi baharatların iştahınızı kontrol etmeye yardımcı olan kan şekerini doğal olarak düzenlediğinin gösterildiğinden bahsetti.

5. En sevdiğiniz pastayı ve dondurmayı bırakmanıza gerek yok

Şekeri azaltmanın en sevdiğiniz tatlı yiyecek ve içecekleri yiyemeyeceğiniz anlamına geldiğini kim söylüyor? Çörek, dondurma, kek, şeker, çikolata ve diğerleri gibi en sevdiğiniz yiyeceklerin tadını çıkarmak istiyorsanız yanlış bir şey yoktur. Sadece onu sınırlamanız ve çok sık veya çok fazla tüketmemeniz gerekiyor.

En sevdiğiniz yemeğin cazibesine karşı koymanın giderek zorlaşacağından korkuyorsanız, belirli günleri özel günleriniz haline getirebilirsiniz, diğer günlerde tadını çıkaramayacağınız bazı yiyecek ve içeceklerin tadını çıkarabileceğiniz günler. Örneğin, hafta sonu yalnızca bir kez.

6. Şekeri azaltmayı alışkanlık haline getirin

Zor olsa da, sağlığınızı korumak için yapmanız gerekir. Şekeri aniden değil, yavaş yavaş azaltın. Tutarlı bir şekilde yaptığınız sürece, yavaş yavaş şekeri düşük yaşamaya alışabilirsiniz.

x