Bu 7 ipucu ile fiziksel zindeliği elde edebilir ve koruyabilirsiniz

Her zaman engel olmadan hareket edebilmek için sağlıklı, taze ve zinde bir vücuda ihtiyacınız var. Zinde ve zinde bir vücut, sizi kalp hastalığı, kemik ve kas problemleri riskinden koruyabilir ve fazla kilolu olmaktan kurtulabilir. Özellikle vücudunuz güçlüyse ruh sağlığınız da aynı derecede sağlıklı olacaktır.

Fiziksel uygunluğa ulaşmak için ne yapılabilir?

Her gün en az 30 dakika veya haftada 5 gün özenle egzersiz yaparak ve ayrıca sağlıklı, dengeli beslenerek fiziksel zindelik sağlanabilir.

Ancak egzersize veya diyete başlamadan önce, mevcut sağlık durumunuzu, günlük beslenme ihtiyaçlarınızı ve vücudunuzun toleransını da göz önünde bulundurmalısınız. Herhangi bir egzersize veya diyete başlamadan önce bir doktora danışmak önemlidir.

1. Aerobik egzersiz

Hızlı yürüyüş, koşu, yüzme ve bisiklete binme gibi aerobik egzersiz veya kardiyovasküler egzersiz kalp sağlığınızı güçlendirmeye yardımcı olabilir. Bu egzersiz, kalbin uzun süre daha yüksek hızda kan pompalamasını sağlayabilir.

Aerobik egzersiz, dayanıklılığı, normal kan basıncını ve normal kolesterolü korumaya yardımcı olmak için de yararlıdır. Ek olarak, Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi'ne göre, kardiyovasküler egzersiz omurgayı güçlendirmek ve aşırı kilo alımını önlemek için faydalıdır.

2. Anaerobik egzersiz

Aerobik dışında anaerobik egzersizler de vardır. Uzun süre düşük yoğunlukta aerobik egzersiz yapılırsa, kas gücünü artırmaya yardımcı olmak için hızlı bir şekilde anaerobik egzersiz yapılır. Bir örnek sprinttir (sürat koşusu) veya ağırlıkları kaldırın.

Iowa Üniversitesi Hastaneleri ve Klinikleri tarafından yapılan araştırmaya göre, fiziksel uygunluğun geliştirilmesi için aerobik ve anaerobik egzersizin bir kombinasyonu gereklidir.

3. Kas kuvvet antrenmanı

Kas gücü eğitimi, fiziksel zindeliği kazanmanın bir yolu olabilir. kas gücü eğitimi, vücudun metabolizmasının daha fazla kalori ve verimli bir şekilde yakmak için daha hızlı çalışmasına yardımcı olur.

Kas gücü eğitimi, fiziksel olarak zinde ve sağlıklı olmanıza ek olarak, dayanıklılık oluşturmak için de yararlıdır ve kas kütlesini oluşturmaya ve korumaya yardımcı olur.

Yapabileceğiniz egzersiz örnekleri şınav, pull up ve ağırlık kaldırmaktır. En iyi sonuçlar için ana kas gruplarını çalıştıran egzersizler haftada iki veya üç kez yapılmalıdır.

4. Germe egzersizleri

Germe, herhangi bir fiziksel uygunluk programındaki en önemli egzersizlerden biridir. Vücudunuzu haftada iki veya üç kez germek kaslarınızın gevşemesine yardımcı olabilir. Herhangi bir spor sonrası esneme de yapılabilir.

Egzersiz sonrası esnemek, zorlu bir çalışmanın ardından vücut kaslarının iyileşmesini sağlar. Germe ayrıca eklemlerin dolaşımını ve esnekliğini iyileştirmeye yardımcı olur ve duruşu iyileştirir.

Yoga, pilates ve dinamik esnemeler, vücudunuzu etkili bir şekilde esnetebilecek bazı aktivitelerdir.

Hayati Kayıtlar!

Unutmayın, tüm sporlar yaşamanız için uygun değildir. Ardından sevdiğiniz spor türünü seçin. Meşgul olmayı tercih ediyorsanız, arkadaşlarınızdan veya ailenizden bir zumba veya pilates sınıfına katılmalarını istemeyi deneyin. Yalnız kalmayı tercih ediyorsanız, belki yüzmeyi deneyebilirsiniz. Yeni sporları da deneyebilirsiniz, aynı sporlara bağlı kalmak zorunda değilsiniz.

Öyleyse, fiziksel zindeliği korumak için diğer ipuçları nelerdir?

5. Sağlıklı beslenme

Fiziksel uygunluğa ulaşmak sadece düzenli egzersiz yapmakla mümkün değildir. Ayrıca sağlıklı beslenme alışkanlıklarına başlayarak onu dengelemelisiniz. Yeterince beslenemiyorsanız, bağışıklık sisteminiz azalacak ve böylece yorgunluğa ve hastalanmaya daha yatkın hale gelebileceksiniz.

Sağlıklı ve dengeli bir beslenme, çeşitli sağlıklı gıdalardaki tüm temel besinler için aslında yeterlidir. Bunlara taze sebzeler ve meyveler, yağsız etler, balık ve deniz ürünleri, kuruyemişler ve tohumlar ve nişastalar dahildir. Bu arada, şeker ve tuz oranı yüksek gıdalardan, trans ve doymuş yağ oranı yüksek gıdalardan ve bol yağla işlenmiş gıdalardan kaçının.

6. Bol meyve ve sebze yiyin

Harvard Halk Sağlığı Okulu'na göre, taze meyve ve sebzelerden yapılan yüksek lifli bir diyet, kan şekeri seviyelerini dengelemeye yardımcı olur, böylece dayanıklılığınız kolayca düşmez.

Zinde ve sağlıklı bir vücuda sahip olmak için günde en az 4 bardak meyve ve sebze yemelisiniz. Garnitür olarak her gün ıspanak, havuç ve hardal yeşili gibi sebzeleri yiyebilirsiniz.

Meyveye gelince, elma, portakal, kavun veya muz gibi en sevdiğiniz meyveleri seçin.

Maksimum beslenmeyi elde etmek için menüyü her gün değiştirmeye devam edin.

6. Yeterince uyuyun

Düzenli egzersiz ve diyet dışında yeterince dinlenmenin ve uyumanın önemini unutmamalısınız. Sabah uyandığınızda vücudunuzun zinde kalmasına yardımcı olmak için her gece 7-8 saat yetecek kadar uyuyun.

Tersine, uykusuzluk, geç kalmak veya iyi uyumamak aslında uzun vadede sağlığınızı azaltabilecek olan stres hormonu kortizol seviyelerini artıracaktır.

Her gece 7-8 saat uyumanıza yardımcı olması için uyku hijyeni ilkelerini uygulamayı deneyin.

7. Sigara ve alkol içmeyi bırakın

Sigara içmek ve alkollü içecekler içmek, gelecekte vücudunuzun sağlığını tehdit eden kötü alışkanlıklardır. Sigara ve alkol uzun süredir hipertansiyon, diyabet, kalp hastalığı, kanser ve doğurganlık sorunları riskiyle ilişkilendirilmiştir.

Dahası, egzersiz yapmak ve sağlıklı beslenmek konusunda gayretli olsanız da, sigara ve alkole bağlı hastalık riski yine de sizi rahatsız edebilir. Bu nedenle, fiziksel formunuzu korumaya bağımlı hale gelmeden önce bu iki alışkanlığı derhal bırakın.

Bu kötü alışkanlıkları bırakmanıza yardımcı olacak birçok yol var. Sigara içmediğinizde ekşi ağızdan kurtulmak için sakız çiğneyerek veya havuç atarak başlayabilirsiniz. Bu arada, alkollü içeceklerden kaçınmaya başlamak için sık sık içebilirsiniz. demlenmiş su alkol isteklerini yönlendirmek için.

x