6 En yaygın koşu yaralanmaları ve boğa; merhaba sağlıklı

Koşmak kolay olan bir spordur, ancak aynı zamanda ayak yaralanmalarına neden olan en yaygın sporlardan biridir. İster deneyimli bir koşucu ister yeni başlayan biri, bacaklarda yaralanmalar meydana gelebilir. Ayağın çeşitli yerlerinde, genellikle koşarken aşırı basınçtan kaynaklanan yaralanmalar meydana gelebilir.

1. Diz yaralanması

Ayrıca şöyle bilinir koşucunun diz, Genç kemik dokusuna bağlı olarak diz kemiği çevresindeki bölgedeki kemiklerin kayması sonucu oluşan yaralanmadır (kıkırdak) gücünü kaybetmiş diz. Dizin de dahil olduğu bazı koşu hareketleri, ağrıya neden olan bir kaymaya neden olur.

Koştuktan sonra dizinizin etrafında ağrı hissederseniz, günde birkaç kez bir havluyla bir buz torbası gererek ve uygulayarak derhal yarayı tedavi edin. Diz çevresinde ağrı hissettiğin sürece koşmaktan kaçın. Bir haftadan daha uzun bir süre içinde düzelmezse veya daha da kötüleşirse, daha fazla inceleme yapılması gerekir.

2. Plantar fasiit

İltihap nedeniyle ayak tabanlarında oluşan ağrıdır. Bu yaralanma, düz olmayan yüzeylerde sık koşmaktan kaynaklanır. Ayağın yüzeyi, ayakkabının basıncı absorbe edememesinden dolayı yüzeyden baskıya maruz kalması da ayak tabanının iltihaplanmasına neden olur. Ağrıyı azaltmak için, oturma pozisyonunda bir tenis topunun üzerine basarak ve yuvarlayarak ayaklarınıza masaj yapın. Yaranın geri gelmemesi için bacağın iyileşene kadar dinlendirilmesi de gereklidir.

3. Aşil tendiniti

Arka bacağın (tendon) bağlanan kaslarının yaralanmasıdır. Bu yaralanmaya genellikle ağrıya neden olan iltihap eşlik eder ve tendon sertleşir. Uzun mesafeler koşarken olduğu gibi tekrarlayan çekme hareketleri, tendonun yaralanmasına neden olabilir. En uygun tedavi bacağı dinlendirmek ve aşırı baskıdan kaçınmak veya tendonu çekmektir. Yaralı kısma hafifçe masaj yaparak gevşetin ve buzla sıkıştırın. Aniden daha şiddetli şişliğin eşlik ettiği artan ağrı varsa, derhal doktorunuza danışın çünkü bu, tendondaki iltihaplanmanın kötüleştiğinin olası bir işaretidir.

4. İliotibial bant sendromu (ITBS)

Bu tür bir yaralanma, uyluk kemiğini (ilium) ve diz altındaki kemiği (tibia) birbirine bağlayan tendonda ağrı olarak yorumlanabilir. Diğer tendon yaralanmalarında olduğu gibi, buna bacağın çok sert hareket etmesi, çok sık koşması veya uyluğun kemik ve kaslarının çok zayıf olması nedeniyle oluşan iltihaplanma neden olur.

Femur ve incik kemiği boyunca çeşitli tendonların gevşetilmesi, basıncı azaltmak için gereklidir. Tendonları daha çabuk gevşetmek için buz kullanın. Kaslarınızı güçlendirmek ve koşmadan önce ısınmak, ağrının geri gelmesini önlemeye yardımcı olacaktır.

5. Shin ateli (incik yaralanması)

Bacak kemiğinin (tibia) ön ve arkasında diz altında ağrı ve şişlikle karakterize edilen incik kemiğinin (tibia) yaralanması şeklinde. Ağrı değişebilir çünkü kemiğin veya kasın veya her ikisinin yaralanmasından kaynaklanır. Ancak bu yaralanmaların çoğu çok fazla stres alan kemiklerle ilgilidir. Yaralanmalara çok uzun koşmak veya çok fazla koşmak neden olur.

Shin bölünmüş İyileşmesi zor olma eğilimindedir ve tamamen iyileşmesi uzun zaman alır, hatta ağrı geri gelebilir. İlk iyileşme adımı için, bir yaralanmanız varsa bacağınızı dinlendirmeyi deneyin. İyileşiyorsa koşma yoğunluğunu azaltın ve kademeli olarak tekrar artırın. Bu sorun, koşu için yanlış ayakkabı seçimi nedeniyle de ortaya çıkabilir. Dinlendikten sonra hala hasta hissediyorsanız veya ağrı geri geliyorsa, derhal doktorunuza danışın.

6. Blister (esnek)

Kas ve kemiklerdeki yaralanmalara ek olarak, ayaklardaki deri yüzeyinde de sıvı dolu ciltte kabarcıklarla işaretlenmiş veya adı verilen yaralar olabilir. kabarcık. Bunun nedeni ayakkabının iç yüzeyinin deri ile sürtünmesidir. Hafif olma eğiliminde olmasına rağmen, kabarcıkları patlatmaktan kaçının çünkü soyulan cilt yaralara neden olur, sadece birkaç gün bekletin. kabarcık Kaybolacak. Çorapsız ayakkabılar ve çok dar ayakkabılar giymekten kaçının.

Genelde ayak yaralanmaları, bacakların zayıf olması ve koşarken tekrarlayan kas aktivitesi ile ilgilidir. Rahatlama ve ayakları sıkıştırmak için buz uygulamak, yaralanmaların tedavisinde ana unsurlardır. Yaralanmanın geri gelmesini önlemek için koşunun yoğunluğuna dikkat edin, hem zaman hem de mesafe açısından kademeli olarak koştuğunuzdan emin olun. Ayrıca, ayak şeklinize en uygun, basıncı azaltan ve koşarken ayaklarınızı sabit tutan ayakkabıları seçin.

x