İçindekiler:
- Sosyal medyanın çeşitli detoks yöntemleri en etkilidir
- 1. Uzak durun cep telefonu ulaşılamaz
- 2. Sosyal medya erişim süresini sınırlandırmak için bir alarm oluşturun
- 3. Sosyal medya bildirimlerini kapatın
- 4. "Mobil Ücretsiz" alanı oluşturun
- 5. "Sosyal Medyanın Olmadığı Günler" için bir program oluşturun
- 6. Sosyal medya uygulamalarını kaldırın
Neredeyse her birimizin bir sosyal medya hesabı varmış gibi geliyor, belki daha da fazlası. Sen yok olamayacak insanlardansın kaydırma her gün sosyal medya zaman çizelgesi? Dikkat et. Asıl amaç olmasına rağmen Güncelleme En son bilgiler, cep telefonunuzun ekranında bir dizi gönderi görmek, zihninizi tüketmek için uzun zaman alabilir. Şimdi, belki de bir sosyal medya detoksuna başlamanın zamanı gelmiştir. Nasıl?
Sosyal medyanın çeşitli detoks yöntemleri en etkilidir
Çeşitli araştırmalar, sosyal medyanın uzun süreli kullanımının düşünce kalıplarını değiştirebileceğini ve ruh sağlığına zararlı olabileceğini bildirmiştir.
Evet! Fotoğrafların tüm güzelliğinin ve çevrimiçi insanların hikayelerinin eğlencesinin arkasında, sosyal medyanın uzun süreli kullanımı ruh sağlığını olumsuz etkileyebilir.
Bunlar arasında depresyon, uykusuzluk, zayıf benlik imajı, azalmış özgüven, anksiyete bozuklukları ve yeme bozuklukları, kendine zarar verme davranışına (kendi kendine zarar vermek).
Tüm bu risklerin, hayattan zevk almamak için kendimizi başkalarının hayatlarıyla karşılaştırmayı sevme konusundaki bilinçaltı eğilimimizin bir tezahürü olarak ortaya çıktığı kuvvetle düşünülmektedir. Bu teori, başlıklı bir çalışmada açıklanmıştır. Çevrimiçi Sosyal Ağ ve Ruh Sağlığı Cyberpsychology, Behavior, and Social Networking dergisinde yayınlandı.
"Sanal bağımlılığı" azaltmaya başlamak için deneyebileceğiniz sosyal detoks ipuçları:
1. Uzak durun cep telefonu ulaşılamaz
Bir sosyal medyada detoks başlatmak, avuç içlerinizi çevirmek kadar kolay değildir. Özellikle çok boş zamanınız varsa.
Ancak fırsat doğar doğmaz hemen cep telefonunuzu veya diğer elektronik cihazınızı ulaşamayacağınız bir yere koyun. Özellikle fazla aktiviteniz yoksa. Hemen boş ellerinizi diğer etkinliklerle "doldurun", böylece yalnızca ulaşmayı düşünmezsiniz. cep telefonu .
Ayrıca telefonu ellerinizin erişemeyeceği bir yerde tutun ve çalışırken sessiz veya titreşim moduna getirin. Bu, görevleri daha verimli bir şekilde tamamlamaya daha fazla odaklanmanızı kolaylaştırır.
Yani aile veya yakın akrabalarla takılırken bile. Mümkünse onları, sosyalleşmeye ve birlikte değerli zaman geçirmeye daha fazla odaklanabilmeleri için cep telefonlarını ulaşılamayacak bir yere koymaya davet edin.
2. Sosyal medya erişim süresini sınırlandırmak için bir alarm oluşturun
Sosyal medyayı detoks etmenin en etkili yolu, sosyal medyaya erişim süresini sınırlamaktır. Psikologlara göre, sosyal medyayı kullanmanın normal sınırı günde 30 dakika ila bir saattir.
Toplam 1 saati gün için birkaç "seansa" bölebilirsiniz. Örneğin, sabah 15 dakika, öğle yemeğinde 15 dakika, toplu taşıma ile eve dönüş yolunda 15 dakika ve akşam yemeğinde 15 dakika.
Çok uzağa gitmemek için kendinize şunu hatırlatın: çıkış Yap sosyal medya hesaplarınızdan alarm kurarak. Belirli bir zaman sınırına ulaştığınızda size hatırlatmaya yardımcı olabilecek birçok uygulama da vardır.
Yatmadan hemen önce sosyal medyaya erişimden kaçınmak en iyisidir çünkü uyku miktarı ve kalitesini etkileyebilir.
3. Sosyal medya bildirimlerini kapatın
En son güncellemeler için cep telefonunuzu kontrol etme cazibesine kapılmamak için tüm sosyal medya bildirimlerinizi kapatın. Hesap iş ihtiyaçları için kullanılmadığı sürece.
Gerekirse, ön ekranda hangi uygulamaların yüklü olduğunu ayarlayın cep telefonu. Yalnızca gerekeni yüklemeye çalışın.
4. "Mobil Ücretsiz" alanı oluşturun
Kulağa saçma gelse de, bu yöntemi denemekten zarar gelmez. Evin hangi alanlarını getirmenize ve hatta oynamanıza izin verilmeyeceğine karar verebilirsiniz. . Örneğin, aile ile bir araya gelmeye odaklanmak için TV odası veya yemek odası.
5. "Sosyal Medyanın Olmadığı Günler" için bir program oluşturun
“Sosyal medyanın olmadığı gün” anları için haftanın bir gününü belirleyin. Örneğin Pazar günleri, arkadaşlarınız veya ailenizle vakit geçirmenin yanı sıra sevdiğiniz hobilerle zaman geçirebilirsiniz.
6. Sosyal medya uygulamalarını kaldırın
Sosyal medyayı detoks yapmanın aşırı bir yolu, uygulamayı kaldırmaktır. Yukarıdaki ipuçlarını yaptıktan sonra sosyal medyayı açarken hala "inatçı" iseniz, bu son yöntem kaçınılmaz olarak son çözümdür.
Her şeyin silinmesine gerek yoktur. En "bağımlılık yapan" bir veya iki sosyal medya uygulaması seçin ve orada çok zaman geçirmenizi sağlar.
Tamamen hazır değilse, faydalarını hissetmek için birkaç günde bir kaldırabilirsiniz. Kullanmak istiyorsanız yeniden indirin ve birkaç gün sonra tekrar silin.
Alışırsanız zaman zaman "boşluğu" uzatın ve son olarak uygulamayı tamamen silin.
