Gürültü ve boğa nedeniyle uykusuzluğun üstesinden gelmek için 5 püf noktası; merhaba sağlıklı

İster evinizin önündeki sokaktaki korna sesi, bir komşunun evinin inşaat işi veya kanınızı takip eden sivrisineklerin uğultu sesi olsun, herhangi bir ses - en ufak bir - sizi iyi bir gece uykusundan kolayca uzaklaştırabilir.

Gece gürültü sizi bütün gece uyanık tutabilir, rüyalar dünyasına dönmeye çalışmak için yatakta huzursuz olabilir. Sinir bozucu sesler nedeniyle sık sık iyi uyuyamıyorsanız, yalnız değilsiniz. Gürültüyü azaltacak ve değerli uykunuzu yeniden kazanmanıza yardımcı olacak bazı kesin ipuçları.

Gürültülü bir atmosferde iyi uyuyamıyor musunuz? Bunu yapmayı dene

Yapmanız gereken ilk şey, yüksek sesler nedeniyle uyuyamıyorsanız, çabuk panik yapmamayı öğrenmektir. Gece yarısı uyandığınızda ortaya çıkan ilk tepkilerden biri öfke, hayal kırıklığı ve saate bakarak paniktir. Uyumaya ihtiyacın olduğunu çok iyi anlıyorsun, ama bunun yerine yatakta uyanmakla meşgulsün. İyi bir gece uykusu değil, sabaha kadar artan hayal kırıklığı.

Gürültünün ortasında nasıl rahat uyuyabileceğiniz aşağıda açıklanmıştır.

1. Merak etmeyin

Kulağa saçma gelebilir, ancak düşündüğünüzde, sinir bozucu sesleri görmezden gelmek aslında daha çok uykuya dönmeye odaklanmanıza neden olabilir. Örneğin, komşunuzun köpeğinin durmadan havlamasını duymanıza yardımcı olamazsınız. Bununla birlikte, köpek havlamayı bıraktığında, bir sonraki havlama konusunda bilinçsizce endişeleneceksiniz. Aslında, köpeğin sesini zihninizden çıkarırsanız, o zamanı rahatlamak ve uyumak için kullanabilirsiniz.

Bu nedenle, bir dahaki sefere gecenin ortasında yüksek bir gürültü nedeniyle uyuyamadığınızda, zihninizden gelen o sinir bozucu sesleri iptal etmek için zihninizde ve bedeninizde güçlü olmaya çalışın. Bunun yerine zaman ayırın okur yazar Derin bir uyku için hafif nefes teknikleri veya meditasyon yogası yapmaya odaklanabilirsiniz.

2. Kulak tıkaçlarını takın

Tıbbi araştırmalar, sürekli gürültü içinde uyumanın yaşam süresini kısaltabileceğini göstermiştir. Gece yarısı gürültüsünün stresli etkilerinin sadece anlık olmadığını pek kimse bilmiyor. Vücut, bu ses kalıplarını ve sesleri tanır ve siz uyanık ve aktif olduktan sonra bile bunları beyin programlamasına uygular ve bu, kalp sağlığınız üzerinde olumsuz bir etkiye sahiptir. Zihninizi zorlayan sesler, aynı zamanda kalbinizi de zorlar. Aslında, gürültüye sürekli maruz kalmanın, artan hipertansiyon, iskemik kalp hastalığı ve felç riski ile ilişkili olduğu bilinmektedir. Bu nedenle, kulak tıkaçlarına ulaşılabilecek bir yerde olmalısınız.

Uyumaya uygun kulak tıkaçları, arka plandaki sesleri engelleyebilen türdendir (sokaktaki bir araba kornası veya bir köpeğin havlaması gibi), ancak yine de yakınınızda cep telefonu alarmı gibi yüksek sesler duymanıza izin verir.

3. Rahatlatıcı bir sesle gürültüyü engelleyin

Beyaz gürültü, çeşitli frekanslardan farklı ses türlerinin bir koleksiyonudur. Beyaz gürültü, uyku huzurunu bozan sesleri "örtebilir". İOS telefonlar için akıllı beyaz gürültü sağlayıcı uygulamasını buradan, Android telefonlar buradan veya bu bağlantıdan indirebilirsiniz.

Bir fanın kükremesi, üfleme kliması veya klasik müziği zikretmek de acil beyaz gürültüye alternatif olarak etkili olabilir çünkü dışarıdaki gürültüyü iptal etmek önemli olan duyduğunuz ses frekansının tutarlılığıdır. Bir sesten uyandığınızda, sizi uyandıran aslında sesin kendisi değildir, sizi şaşırtan ses frekansındaki ani veya tutarsız değişikliktir. Beyaz gürültü koruyucu bir etki yaratır, uykuyu bozabilecek ani değişiklikleri veya uykuya dalmaya çalışan bir kişide engeller.

4. Odayı yeniden dekore edin

İster inanın ister inanmayın, mobilyalarınızı nereye yerleştirdiğiniz, uyurken dışarıdan ne kadar gürültü duyduğunuza "izin vermede" büyük rol oynayabilir. Örneğin, sağlam bir kitap rafını / gardıropu duvara doğru kaydırmak gürültüyü bastırmaya yardımcı olabilir. Ya da komşunuzun oturma odasının hemen yanınızda olduğunu fark ederseniz, yatağınızı ses kaynağından en uzaktaki duvara doğru kaydırın. Ek olarak, gürültüyü engellemek için zemini kalın halı ve perdelerle kaplayabilirsiniz ya da yaratıcı olmanız ve duvarları taşyünü ses emicilerle ve çift pencere camı ile kaplamanız sorun değil.

Yatak odanızın tamamen ses geçirmez olmasını istiyorsanız, duvarlarınızı ses kesici boyayla yeniden boyayın. Bu eşsiz boya, gürültüyü yüzde 30'a kadar azaltmak için özel olarak formüle edilmiştir.

5. Daha iyi bir uyku rutini

Daha iyi bir uyku kalitesi için çabalamak, gürültü ile çevrili olduğunda iyi uyuyamayanlara gerçekten yardımcı olabilir. Medical Daily tarafından bildirilen ABD Ulusal Uyku Vakfı, tatillerde bile sabit bir uyku programı tasarlamanızı ve buna uymanızı tavsiye ediyor.

Ayrıca yatma vaktinde kafein ve ağır yiyecekler tüketmekten kaçının ve ışıklar açıkken uyumayın. Ayrıca, sıcak bitki çayı içmek, yoga yapmak veya kitap okumak gibi kendi benzersiz uyku vakti rutininizi de ekleyebilirsiniz. Her neyse, herhangi bir rahatlatıcı aktivite.