5 Egzersiz yapmadan önce yenmemesi gereken yiyecekler & bull; merhaba sağlıklı

Egzersiz yapmadan önce yemek yemek istiyorsanız yanlış bir şey yok. Egzersizden önce enerjiyi yenilemek çok iyidir. Bununla birlikte, vücudunuza bakmanın doğru yolunu gerçekten biliyorsanız, spor salonuna gitmeden önce kesinlikle belirli yiyeceklerden kaçınacaksınız. Gıda abur cubur gibi patates kızartması , hamburger, gazlı içecekler ve diğerleri, egzersizinize başlamak için kesinlikle kötü yiyeceklerdir. Peki sağlıklı olduğunu düşündüğünüz diğer yiyeceklerin aslında sizin için ölümcül silahlar olacağını biliyor muydunuz? Daha fazlasını öğrenmek için egzersiz yapmadan önce kötü tüketilen aşağıdaki yiyeceklere bir göz atalım!

Egzersizden önce az tüketilen yiyecekler

1. Salata

Salata her zaman yemek için iyi olmalı, değil mi? Pek değil, ama gerçekten kötü yemek değil. Salatanızı doğru şekilde yerseniz (örneğin, krema sos ve krutondan daha fazla sebze) egzersiz yapmanın rahatsızlığından kurtulabilirsiniz. Brick CrossFit New York'ta beslenme uzmanı ve eğitmen olan Erica Giovinazzo, "Salata çok sağlıklı, ancak antrenmandan önce en iyi seçenek değil" diyor. "Lif içeriği yüksek olan tüm sebzeler sindirimi yavaşlatabilir. Bu, egzersiz sırasında şişkinliğe ve gaza neden olabilir. "

Bir beslenme uzmanı olan Mary Hartley'e göre aynı nedenden ötürü, crudité (sebzelerden oluşan bir meze tabağı için kullanılan süslü bir isim) egzersizden önce yenmesi gereken kötü bir besindir. Karnabahar, brokoli ve karbonhidrat oranı yüksek biber gibi besleyici sebzeler, hemen egzersiz yaparsanız midenizde rahatsızlık hissine neden olur. Egzersiz yaparken sağlığınız için bu salatayı egzersiz yapmadan birkaç saat önce veya sonra yiyebilirsiniz.

2. Olgunlaşmamış muzlar

Muz, içerdikleri potasyum ve karbonhidrat içeriği nedeniyle çoğu insanın spor salonuna adım atmadan önce her zaman tercih ettiği atıştırmalık yiyeceklerdir. Bununla birlikte, egzersiz yapmadan önce bir tane yemeyi planlıyorsanız, olgun, sarı bir muz olduğundan ve ağaçtan çekilmiş gibi görünmediğinden emin olun. Bunun nedeni, olgunlaşmamış yeşil muzların yüksek nişasta içeriğine sahip olması ve sindirilmesini zorlaştırmasıdır.

Hartley, henüz olgunlaşmamış muzların şişkinliğe neden olabileceğini söylüyor. Öte yandan, olgunlaşmış bir muz (belki kabuğunda birkaç kahverengi lekeyle) en iyi seçimdir. Bunun nedeni, olgunlaşma sürecinin nişastadan daha kolay emilen ve vücudunuz tarafından egzersiz yakıtı olarak kullanılan şekere dönüştürülmüş olmasıdır.

3. Yağ oranı yüksek yiyecekler

Burger gibi yağ oranı yüksek yiyeceklerden kaçınmalısınız, Çizkek , vb. Bununla birlikte, sağlıklı yağ oranı yüksek olan sağlıklı besinler aynı zamanda peynir, badem ve avokado gibi egzersiz performansını da düşürecektir. Yağ, karbonhidrat ve proteinden çok daha yavaş bir hızda enerjiye dönüşür ve egzersiz için enerji kullanımını zorlaştırır. Avokado bir kilo verme ajanı olarak bilinmesine rağmen, içerisine eklenen lif aynı zamanda şişkinliğe ve gazla dolu olmasına da katkıda bulunur.

4. Meyve suyu

Meyve konsantresi suları, içlerindeki yüksek şeker seviyeleri nedeniyle egzersizden önce tüketilmesi gereken kötü bir besindir. Bununla birlikte, taze sıkılmış portakal suyu muhtemelen iki seans egzersizden sonra sizi yorgun hissetmenize neden olacaktır. Bunun nedeni, meyve suyunun çok sayıda doğal şeker içermesi, ancak enerjinin emilmesine yardımcı olmak için neredeyse sıfır lif içermesidir. Bir beslenme uzmanı olan Riska Platt, egzersizden önce elma yemenin daha iyi olduğunu belirtiyor. Bununla birlikte, portakal suyu, yeterince su içmenizi sağlamak için harika bir antrenman sonrası ek olabilir.

5. Enerji içecekleri

Karbonatlı ve şekerle (veya yapay tatlandırıcılarla) dolu çoğu enerji içeceği gaz, şişkinlik ve yorgunluğa neden olabilir. Sizin için kötü bir yiyecek olduğundan değil, ancak egzersiz yapmanın anahtarı olan sizi sulu tutmada iyi değiller. Egzersiz öncesi bir desteğe ihtiyacınız varsa kafein, yeşil çay veya siyah çay yardımcı olabilir.