Yatmadan önce yağ yakan yiyecekler: en iyi 5 seçenek

Egzersiz yaparken vücut sadece yağ yakmaz. Sen de uyurken biliyorsun! Uyuduğunuz 8 saat boyunca vücut yaklaşık 400-500 kalori yakar. Artık gece boyunca yakılan yağ miktarını artırmak için yatmadan önce yemek yemenin zararı yok. Yemek yer, ancak midenizin daha fazla şişmesini istemiyorsanız keyfi olarak yemeyin. İşin iyi yanı, kalorisi düşük olan beş tür yağ yakıcı yiyecek seçin.

Geceleri çok çeşitli yağ yakıcı yiyecekler

1. Turunçgiller

Limon, greyfurt, misket limonu, guava ve domates gibi turunçgiller, yağ yakmaya yardımcı olabilecek C vitamini ve lif bakımından zengindir.

Turunçgillerin vücudun metabolik çalışmasını artırabileceğine inanılıyor. Metabolizma ne kadar hızlı çalışırsa, o kadar hızlı ve daha fazla yağ yakılır. Ek olarak, turunçgil ailesinin, kabızlığı tetikleyen artık yiyeceklerin bağırsaklarını temizlemeye yardımcı olabilecek doğal idrar söktürücü özellikleri vardır. Mantıksal olarak, bağırsaklarda uzun süre sertleşen ve biriken yiyecek artıkları ne kadar fazla olursa, o kadar çok kilo alırsınız.

İlginç bir şekilde, turunçgillerin C vitamini içeriği de uyurken sağlıklı cildi korumak için faydalıdır.

2. Süt

Livestrong, az yağlı süt (yağsız süt) veya yağsız (yağsız) yatmadan önce yemek için iyi bir yağ yakıcı besindir. Bu aynı zamanda, bu tür sütler kullanılarak işlenen yiyecekleri ve içecekleri, örneğin az yağlı yoğurt veya peynir (İsviçre, parmesan, beyaz peynir, mozzarella) içerir. Neden?

Sütteki kalsiyum ve mineral içeriği, uyku sırasında yağ yakmak için vücudun metabolizmasını hızlandırmak için birlikte çalışır. Bunun dışında süt, insülin seviyelerini düşük tutmaya yardımcı olabilecek bir kompleks karbonhidrat kaynağıdır. Düşük insülin seviyeleri vücudun metabolizmasını artırmaya ve kalori yakmaya yardımcı olur.

Bu faydaları elde etmek için her gün 1.200 ila 1.300 mg kadar kalsiyum tüketmeniz gerekir. 250 ml'lik bir bardak süt, 300 mg kalsiyum içerir. Bu nedenle, vücudun daha iyi yağ yakmasına yardımcı olmak için her gün 3-4 porsiyon az yağlı süt tüketmeye çalışın.

3. Tam tahıl

Kahverengi pirinç, kahverengi pirinç, siyah pirinç ve kinoa gibi tam tahıllar ve tam tahıllar, yağ yakımını hızlandırmak için vücudun metabolizmasını uyarmaya yardımcı olan lif ve kompleks karbonhidratlarla zenginleştirilmiştir. Yüksek vücut metabolizması aynı zamanda insülin seviyelerini de düşük tutar. Bu nedenle, tam tahıllar uyurken yağ ve kalori yakma seçeneklerinden biridir.

4. Fındık

Yer fıstığı, badem, soya fasulyesi, kırmızı fasulye ve diğerleri gibi kuruyemişler, kilonun korunmasına yardımcı olabilecek bir bitkisel protein kaynağıdır. Bunun nedeni, bitkisel içeriklerden elde edilen lif ve protein türünün sindirilmesinin daha uzun sürmesidir. Yüksek vücut metabolizması, yağların daha hızlı yakılmasına yardımcı olur ve insülin seviyelerini dengede tutar, bu nedenle tip 2 diabetes mellitus riskini azalttığı da kabul edilir.

Kuruyemişler ayrıca sağlık için iyi olan bir dizi vitamin ve mineral içerir. Atıştırmalık olarak tercih ettiğiniz bir avuç kavrulmuş fasulye yapın veya yatmadan önce midenizi ısıtmak için bir kase kırmızı fasulye çorbasını karıştırın.

5. Yeşil çay

Prevention'dan alıntılanan İsviçre'den yapılan araştırmalar, günde üç kez yeşil çay takviyeleri (bir fincan yeşil çaya eşdeğer) tüketmenin, onları hiç tüketmemekten 80 kat daha fazla kalori yakmaya yardımcı olduğunu kanıtlıyor. Araştırmacılar, yeşil çayın faydalarının, uyurken bile vücudun metabolizmasını artırmaya ve kalori yakmaya çalışan flavonoidlerin antioksidan içeriğinden kaynaklandığına inanıyor.

Ancak unutmayın, ideal bir vücut ağırlığına sahip olmak sadece daha sağlıklı bir diyet uygulamak için yeterli değildir. Ayrıca, daha iyi bir şekilde yağ yakmaya yardımcı olabilecek çeşitli fiziksel aktiviteler yapmak için ona düzenli olarak eşlik etmeniz gerekir.

x