Bu 5 adımda yaşlılarda melezlemeyi önleyin

Yer değiştirme veya rahim sarkması, pelvik kasların ve bağların gerilip zayıflayarak uterusun normal konumundan çıkmasına neden olan bir durumdur. Sonuç olarak, rahim düşecek ve vajinadan dışarı çıkacaktır. Mesane, üretra (idrar yolu) ve kolorektal (bağırsakları kontrol eden kas tüpü) da rahim gibi inebilir. Kalıtım her yaştan kadında ortaya çıkabilir. Ancak artan yaş ve menopoz sonrası dönem bu durumun nedenlerinden biridir. Neyse ki, yaşlı yetişkinlerde üremeyi önleyebilirsiniz.

İniş nasıl önlenir

Yaşlandıkça, bir kadının vücudundaki organların işlevi doğal olarak azalacaktır. Yaşlılarda dölün önlenmesi aşağıdaki şeyler uygulanarak yapılabilir.

1. Kegel egzersizleri

Pelvik taban kaslarını güçlendirmek için en çok önerilen egzersiz Kegel egzersizleridir. Bu egzersiz pelvik kasları sıkılaştırarak yapılabilir. Pelvik taban kaslarını bulmak için, idrar yaparken idrarı tutuyormuş gibi vajinal bölgedeki kasları sıkılaştırmaya çalışın. Kasılan kaslar, pelvik taban kaslarınızdır.

Pelvik taban kaslarının yerini zaten biliyorsanız, aşağıdaki kadınlarda Kegel egzersizlerinin nasıl yapılacağını görün.

1. Alt pelvik kasılmalarınızı yaklaşık 3 saniye tutun.
2. Bu kasları sıkılaştırırken nefesini tutmayın veya karın kaslarınızı, kalçalarınızı ve kalçalarınızı sıkmayın.
3. Pelvik tabanınızı tekrar 3 saniye gevşetin.
4. Bu kas egzersizini 10 defaya kadar tekrarlayın.
5. Maksimum sonuç için, bu egzersizi günde üç kez yapın.

Bunu yalan veya ayakta pozisyonda yapabilirsiniz. Uzmanlar ayrıca tüm yetişkinlerin haftada üç ila beş kez 20 ila 30 dakika aerobik egzersiz yapmasını önermektedir.

Yaşlı ve nadiren spor yapanlarınız için hangi sporların ne kadar süreyle tavsiye edildiğini öğrenmek için doktorunuza danışmalısınız. Kegel egzersizleri kaslarınızın, tendonlarınızın ve bağlarınızın güçlü kalmasına yardımcı olabilir.

2. Beslenmeye uygun yiyecekler yemek

Doğru beslenmeyi yemek, kilonuzu kontrol etmenize yardımcı olabilir. Bunu yaparak pelvik taban kaslarınız üzerindeki baskıyı azaltmaya yardımcı olabilirsiniz. Fazla kilolu veya obez olmak, gerçekten de daha yaşlandığınızda veya daha hızlı olduğunuzda iniş yaşama riski altındadır. Bunun için meyve ve sebze yiyerek dengeli bir diyet yapın.

3. Lif tüketimini artırın

Kabızlık, melezlerin inişini tetikleyen faktörlerden biridir. Bunun nedeni kabız olduğunuzda bağırsak hareketinizin olması zor olacaktır. Çok sert itmek pelvik kasları etkileyebilir. Bu nedenle, lif içeriği yüksek yiyecekler yiyerek ve çok fazla sıvı tüketerek kabızlıktan kaçınmak, iniş riskini önlemenin güçlü bir yoludur.

4. Sigara içmekten kaçının

Sigara içmek sağlığa en ufak bir fayda sağlamaz. Sigaranın farkında olmayabileceğiniz kötü etkileri, melezlerin inişini tetikleyebilmesidir. Neden öyle? Bunun nedeni, sigara içenlerin uterus bağlarınızı germek için bir risk faktörü olan öksürüğe sahip olma olasılığının daha yüksek olmasıdır. Bu nedenle, sigara içmezseniz, öksürme ve cinsin inişini önleme olasılığınız azalır.

5. Ağır ağırlıkları kaldırırken dikkatli olun

Alçalmayı önlemenin bir başka yolu da ağır nesneleri doğru şekilde kaldırdığınızdan emin olmaktır. Sırtınız düz olacak şekilde ağır nesneleri kaldırın. Karın kaslarınızı değil, bacak kaslarınızı kullanarak ağırlıkları kaldırın. Diyelim ki yerden bir kutu kaldırmak istiyorsunuz. Çömelme ile alın, sonra eşyayı alın ve yavaşça ayağa kalkın, eğilirken almayın.

Eğer sorun yaşarsanız, çaprazdan aşağı inme riskinden kaçınmak için çok ağır nesneleri başka birinden kaldırmasını isteyin.

x