İçindekiler:
- IBS'nin üstesinden gelmek için 5 kolay adım
- 1. Egzersiz
- 2. Lifli yiyecekler yiyin
- 3. Süt ürünleri tüketimini azaltın
- 4. Dikkatsizce ishal ilacı almayın
- 5. Yiyecek seçiminde akıllı
- Yapabildiğini yap
İrritabl bağırsak sendromunuz veya IBS'niz var mı? Semptomlar faaliyetlerinizi etkiliyor mu? Bu durum gerçekten çok rahatsız edici olabilir. Mide krampları, şişkinlik, bağırsaklarda gaz ve ishal çok rahatsız edici. Bununla birlikte, bazı yaşam tarzı değişikliklerinin ve ev ilaçlarının semptomlarınızı hafifletebileceğini biliyor muydunuz? Herkes farklı olsa da, IBS'yi tedavi edebilecek basit bir tedavi türü bulduğunuzda, bunu günlük yaşamınıza uygulayabilirsiniz.
AYRICA OKUYUN: İshal Durumunda Kaçınılması Gereken 6 Yiyecek
IBS'nin üstesinden gelmek için 5 kolay adım
1. Egzersiz
Egzersizin, özellikle düzenli olarak yapıldığında, stresi, depresyonu ve kaygıyı azalttığı gösterilmiştir. Stresi azaltabilecek herhangi bir aktivite, bağırsak kası kasılmalarını düzenleyerek hazımsızlığı gidermeye yardımcı olabilir. Egzersiz yapmaya alışkın değilseniz, önce hafif egzersizle başladığınızdan emin olun, ardından yoğunluğu ve frekansı yavaşça artırın. American Heart Associaton, haftada 5 gün, günde 30 dakika egzersiz yapılmasını önermektedir.
2. Lifli yiyecekler yiyin
Lif, IBS'li insanlar için karışık etkilere sahiptir. Lif, kabızlık dahil semptomları hafifletebilir, ancak mide krampları ve artan gaz gibi diğer semptomları kötüleştirebilir. Bununla birlikte, sebzeler, meyveler ve kuruyemişler gibi yüksek lifli gıdaların IBS hastaları tarafından birkaç hafta düzenli olarak tüketilmesi tavsiye edilmektedir. Bazı durumlarda, doktorunuz sizden doğal lif yerine lif takviyesi almanızı isteyebilir.
3. Süt ürünleri tüketimini azaltın
Laktoz intoleransı olan bazı kişiler IBS geliştirebilir. Bu nedenle, sütü yoğurtla değiştirmeyi veya laktozu sindirmenize yardımcı olması için belirli enzim ürünlerini tüketmeyi deneyebilirsiniz. Doktorunuz size süt ürünlerinden tamamen kaçınmanızı tavsiye edebilir, eğer öyleyse diğer yiyeceklerden yeterince kalsiyum ve protein aldığınızdan emin olmalısınız. Yemek planınızı planlamak için bir beslenme uzmanına danışabilirsiniz.
AYRICA OKUYUN: 4 Sütün Olası Olumsuz Etkileri
4. Dikkatsizce ishal ilacı almayın
IBS semptomlarınızı gidermek için eczaneden sık sık ilaç alıyor musunuz? Dikkatli olun, bu ilaçlar IBS semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilir, ancak bunları nasıl aldığınıza bağlı olarak semptomları da kötüleştirebilirler. Mayo Clinic, Kaopectate veya Imodium gibi reçetesiz satılan ishal ilaçları alıyorsanız dikkatli olmanızı önerir. veya müshil ilaçlar gibi polietilen glikol . Belirtileri önlemek için bazı ilaçların yemeklerden 20-30 dakika önce alınması gerekir. Daha güvenli olmak için, her zaman önce ilaç ambalajında bulunan kullanım talimatlarını okuyun.
5. Yiyecek seçiminde akıllı
Bazı yiyeceklerin hazımsızlığı daha da kötüleştirmesi şaşırtıcı değildir. Her zaman semptomlarınızı ortaya çıkaran yiyecek türlerine dikkat edin ve bunlardan kaçınmaya çalışın. Genellikle sindirim bozukluklarının kötüleşmesine neden olan bazı yiyecek ve içecekler şunları içerir:
- Fındık
- Lahana
- Lahana
- Brokoli
- Alkol
- Çikolata
- Kahve
- Soda
- Süt Ürünleri
Kaçınmanız gereken yiyecekler olsa da, IBS ile başa çıkmak için yiyebileceğiniz yiyecekler de vardır. Probiyotikler veya bakteri veya maya içeren gıda ürünleri genellikle sindirime iyi gelir. Bu tür yiyecekler şişkinlik belirtilerini hafifletmeye ve sindiriminizdeki gazı azaltmaya yardımcı olabilir.
AYRICA OKUYUN: 7 Besin Probiyotik Kaynağı, Sağlık İçin İyi Bakteriler
Yapabildiğini yap
IBS çok acı verici ve rahatsız edici olabilir, ancak semptomları önlemek ve hafifletmek için basit şeyler yapabilirsiniz. Stres seviyenizi kontrol etmeye ve diyetinizi ayarlamaya çalışmak, IBS semptomlarını hafifletmenin en iyi yollarından ikisidir. IBS semptomlarınızı hafifletmek için hangi yaşam tarzını değiştirmeniz gerektiğinden hala emin değilseniz, tıp uzmanınıza veya doktorunuza danışabilirsiniz.
x
