D vitamini zihinsel sağlığı iyileştirebilir. Boğa; merhaba sağlıklı

Sağlıklı bir fiziksel durumu sürdürmenin yanı sıra, zihinsel bir durumu sürdürmek, sağlıklı bir yaşam sürmenin unutulmaz bir parçasıdır. D vitamini, fiziksel sağlığı ve zihinsel sağlığı korumak için gerekli besin maddelerinden biridir. İnsanın davranışını etkileyen bir organ olan beyin, birkaç D vitamini reseptörüne sahiptir, bu nedenle yeterli D vitamini almak beynimizi veya zihniyetimizi etkileyecektir.

Ruh sağlığının önemi

Ruh sağlığı, duygusal ve psikolojik koşullarla yakından ilgilidir. Bu iki bileşen, günlük yaşamda nasıl düşündüğünü, hissettiğini ve davrandığını belirler. Ayrıca ruh sağlığı, bir kişinin stresle nasıl başa çıktığını ve başkalarıyla nasıl sosyalleştiğini de belirler.

Ruh sağlığı birçok şeyden etkilenmesine rağmen, bir kişinin genetik ve beynin çalışması gibi biyolojik mekanizmaları da kişinin zihinsel süreçlerini etkiler. Ek olarak, çeşitli fiziksel koşulların anormal düşünmemize ve davranmamıza veya akıl hastalığı yaşamamıza neden olması nadir değildir. Bunlardan biri depresyon.

Ruh sağlığı bozuklukları: depresyon

Depresyon, biri kişinin fiziksel durumu olan çeşitli faktörlerin neden olabileceği bir akıl hastalığıdır. Doğrudan bedensel işlev bozukluklarına neden olmamakla birlikte, depresyon hala kişinin fiziksel sağlık durumunu kötüleştirebilecek ciddi bir hastalık olarak kategorize edilmektedir. Depresyon, çeşitli sosyal ve sağlık sorunlarının neden olduğu stres veya üzüntü ile tetiklenebilir. Depresyon, mutsuz görünmek ve sosyal durumlardan uzaklaşmak gibi kolayca fark edilebilen davranış değişiklikleri ile karakterizedir.

Depresyon aynı zamanda en yaygın akıl hastalığı türüdür çünkü aşağıdakiler de dahil olmak üzere çeşitli risk faktörlerine sahiptir:

1. Hastalık - Hormonal bozukluklar ve diyabet, kalp hastalığı veya kanser gibi kronik durumlar kişinin aşırı üzüntü yaşamasına neden olabilir.
2. Sağlıksız yaşam tarzı - Sigara içmek, aşırı alkol tüketimi, obezite ve fiziksel aktivite eksikliği gibi alışkanlıklar kişinin stresle baş etmesini zorlaştırır.
3. KADIN - kadınlar daha çok depresyona neden olan duygusal rahatsızlıklar yaşarlar.
4. Yaşlı - 45-64 yaş aralığındaki çeşitli fiziksel ve yaşam değişiklikleri kişinin kafa karışıklığı yaşamasına ve özgüvenini yitirmesine ve depresyona yol açmasına neden olur.

D vitamini bir kişinin zihinsel durumunu nasıl etkileyebilir?

D vitamininin zihinsel sağlığın korunmasındaki faydaları on yıldan fazla bir süredir incelenmektedir. Bir çalışmanın sonuçları, vücuttaki düşük D vitamini seviyelerinin, yaşlılarda depresyon semptomlarının ortaya çıkmasıyla ilişkili olduğunu belirtti. Bu arada, diğer araştırmalar da D vitamini vermenin depresyonlu kişilerin yaşadığı semptomların sayısını azalttığını gösteriyor. Depresif koşullar neden oldu Mevsimsel Duygusal Bozukluk Kışın ortaya çıkan (SAD), vücuttaki düşük D vitamini seviyeleri ile de ilişkilidir.

D vitamini, vücut fonksiyonlarının her seviyesinde ihtiyaç duyulan yağda çözünen vitaminlerden biridir. Beyin de dahil olmak üzere vücuttaki her doku D vitamini için reseptörlere sahiptir. Beyinde, D vitamini reseptörleri, beynin depresyonun etkilerini uygulayan aynı bölümünde bulunur. Bu nedenle D vitamini eksikliğinin fiziksel ve ruhsal sağlık üzerinde etkisi olacaktır. D vitamini ayrıca bağışıklık sistemini harekete geçirir ve beyin fonksiyonunu ve gelişimini etkileyen dopamin ve serotonin hormonlarını serbest bırakır.

Ek olarak, D vitamini beyni etkileyen anti-depresan etkilere sahip olabilir. D vitamini, beynin ihtiyaç duyduğu monoamin hormonunun seviyelerini etkileyebilir. Bu, depresyonu tedavi etmek için beyindeki monoamin hormonunu artırmak için bazı anti-depresan ilaç türlerinin çalışmasıyla aynıdır.

Depresyon gibi akıl sağlığı bozukluklarının çeşitli nedenleri olsa da, beyin fonksiyonlarını iyileştirmek için D vitamini alımına hala ihtiyaç vardır. Depresif durumlar, beyin hormonu dengesizliğinin varlığıyla daha da kötüleşebilir. D vitamini tüketmek beynin iyileşmesini hızlandıracak ve depresyon belirtilerini hafifletecektir.

D vitamini nereden alıyoruz?

D vitamini ihtiyacı, çeşitli yiyecekler, takviyeler tüketilerek ve güneş ışığından sentezlenerek karşılanabilir. Bununla birlikte, gıda ve güneş sentezi gibi doğal alımlar çok daha sağlıklı olacaktır çünkü hipervitaminoz riski çok düşüktür. İnek sütünün yanı sıra D vitamini yönünden zengin çeşitli besin kaynakları:

• Yağlı balık: somon, sardalya, uskumru
• kırmızı et
• Tavuk karaciğeri
• Yumurta
• Güçlendirilmiş yiyecek

Ek olarak, Endonezya'da bol miktarda güneşe maruz kaldığı için vücudunuz D vitamini kolayca sentezleyecektir. Sabah dışarı çıkmak, vücudunuzun yılın çoğu gününde D vitamini almasını kolaylaştıracaktır.