Doğum yaptıktan sonra sırt ağrısı? sakin ol, işte düzeltmenin 5 yolu

Hamilelik sırasında vücudunuzdaki değişiklikler duruşunuzu değiştirebilir ve bu da sırtınızı daha fazla zorlar. Eklemler ve bağlar da değişen hormonlar nedeniyle zayıflayabilir. Bu faktör sonuçta hamilelik sırasında, doğumdan sonra bile sırt ağrısına neden olur.

Doğum süreci, özellikle doğum uzun sürüyorsa, normalde kullanılmayan birçok vücut kasını içerir. Eklemlere, ağrılı kaslara baskı, doğumdan kaynaklanan yorgunluk ve yeni doğmuş bir bebeğe bakma sorumluluğu durumunuzu kötüleştirebilir.

Doğumdan sonra sırt ağrısıyla nasıl baş edilir?

Sırt ağrısı genellikle doğumdan sonraki ilk birkaç ay sürer. Faaliyetlerinize müdahale etmemek için işte yapılabilecek bazı ipuçları.

1. Hafif egzersiz yapın

Orta derecede egzersiz, doğumdan sonra ağrıyan karın ve sırt kaslarını sıkılaştırmaya yardımcı olabilir. Hemen yapabileceğiniz en güvenli egzersiz, günde birkaç dakika kısa mesafeler yürümek.

Her zamanki aktivitelerinizi yapmanıza izin verildikten sonra, vücut kaslarınızı güçlendirmek ve esnetmek için pelvik hareketleri, esneme hareketlerini veya yogayı deneyebilirsiniz. Sırt durumunuz iyileşene kadar her gün on dakika yapın.

Ayrıca kilonuzu normale indirmeye çalışın. Çünkü fazla kilo sırtınızdaki baskıyı artırabilir

2. Bebeği uygun şekilde tutun

Bebeği tutarken yanlış vücut pozisyonu sırtınızı zorlayacak ve ağrıya neden olacaktır. Bebeği yerden kaldırırken belinizi bükmeyin. Çömelin, karın kaslarınızı sıkın, dizlerinizi bükün ve bacak kaslarınızla vücut ağırlığınızı kaldırın.

Ayrıca bebeğin vücudunu kaldırmak istediğinizde uzanmanız tavsiye edilmez. Onu taşımadan önce göğsünüze getirin. Genellikle doğumdan sonra ortaya çıkan sırt ağrısından kaçınmak için vücudunuzun kamburlaşmasını önleyin.

3. Duruşu koruyun

Ayakta veya otururken duruşunuzu koruyun. Emzirirken bebeğe doğru eğilmeyin, bunun yerine dik oturun. Rahat sırtlı bir sandalye seçin. Gerekirse sırtınızı tutmak için bir yastık ve ayaklık olarak küçük bir tabure kullanın.

Yeterince dinlenmeye çalışın. Uyku sırasında rahat bir pozisyonda sırt üstü yatın. Başınızı vücudunuzdan yukarıda tutmak için yumuşak bir yastık kullanın. Doğumdan sonra sırt ağrısını iyileştirmek için bu pozisyonu kullanmaya alışın.

4. Doğal yolu kullanın

Yeni doğmuş bir bebeğe bakmak zaman alıcıdır. Neyse ki, doğumdan sonra evde yapılabilecek sırt ağrısını azaltmanın birkaç yolu vardır. Aşağıdakiler şunları içerir:

• Sırtta ağrıyan sıcak kompres veya soğuk kompres kullanmak.
• Sırt masajı yaptır.
• Ilık suda bekletin.
• Ağrı ve rahatsızlığı azaltmak için gevşeme teknikleri uygulayın.

5. Bir doktora görün

Doğum yaptıktan sonra hissettiğiniz sırt ağrısı kendiliğinden geçmezse bu son adımdır. İbuprofen veya parasetamol gibi ağrı kesiciler alabilir, ancak doktorunuzun belirttiği şekilde kullanabilirsiniz.

Akupunktur ve kayropraktik gibi özel fizik tedavi veya alternatif tıp da seçenekler olabilir. Bununla birlikte, yaptırmadan önce doktorunuza danışmanız gerektiğini unutmayın.

Doğumdan sonra ortaya çıkan sırt ağrısı sadece günlük aktivitelere müdahale etmez. Bu sağlık sorunları, yeni doğan bebeğinize bakmanıza da engel olabilir.

Bununla birlikte, sırt ağrısının küçük çocuğunuzla etkileşime girmenizi engellemesine izin vermeyin. Mevcut vücut durumunuza en uygun yolu bulana kadar yukarıdaki çeşitli ipuçlarını yapmaya çalışın.

x