6 İçme suyu dışındaki vücut sıvılarının ihtiyaçları nasıl karşılanır & Boğa; merhaba sağlıklı

Günde 8 bardak su içme önerisini hiç duydunuz mu? Bazı insanlar için bunu yapmak kolay olsa da, aslında hala bu alışkanlığı yaşamakta zorlanan birçok kişi var. Meşgul olmak veya çok fazla su içmemek gibi birçok faktör bu durumu etkiler. Neyse ki, su içmeden susuz kalmanın birçok yolu vardır. Bir şey var mı?

Neden vücut sıvılarının ihtiyaçlarını karşılamak zorundayız?

Vücudunuzun sıvı ihtiyaçlarının her zaman karşılanması gerektiğini bilmeniz sizin için önemlidir. Vücudunuzda sıvı yoksa, susuz kalma riskinizi artırabilirsiniz.

Dehidrasyon, sıcak hava, kuru mevsimler veya tropikal iklimlerde yaşama ile şiddetlenebilir. Vücudunuz daha kolay terler ve daha fazla elektrolit açığa çıkarır. Elektrolitler vücudunuzda pozitif ve negatif yüklü bileşenlerdir.

Vücuttaki dengesiz elektrolit seviyeleri, sinir sistemi, beyin ve kasların işlevi gibi vücutta bozukluklara veya sorunlara neden olma riski taşır.

Bu nedenle, her zaman su tüketen bir vücuda sahip olmak, bol miktarda fayda sağlayacaktır. Dr. Heart.org'dan alıntılanan John Batson, vücudun sıvı ihtiyaçları her zaman karşılanırsa kalp sağlığının korunacağını söyledi. Susuz kalırsanız kalbinizin daha fazla çalışması gerekmez.

Ek olarak, yeterli sıvıya ve dengeli elektrolitlere sahip bir vücut, düşük tansiyon, kalp problemleri ve böbrek problemleri riskini önleyecektir.

Su içme dışındaki vücut sıvılarının ihtiyaçları nasıl karşılanır?

Su içmek, vücudunuzun sıvı ihtiyacını karşılamanın en basit yoludur. Bununla birlikte, vücudunuzu içme suyu dışında sulu tutmaya çalışabileceğiniz birçok alternatif vardır.

1. Su içeriği yüksek meyveler yiyin

Vücudunuzun sıvı ihtiyacını karşılamak için tüketebileceğiniz pek çok meyve çeşidi vardır.Onları doğrudan, doğranmış veya meyve suyu şeklinde işlenmiş olarak yiyebilirsiniz.

Seçeceğiniz meyvelerin su içeriği yüksek olmalıdır. Onlardan bazıları:

• Karpuz
• turuncu
• çilek
• Kavun

2. Yağsız süt için

Kanada McMaster Üniversitesi tarafından yapılan bir araştırmaya göre, yağsız sütün egzersiz veya sıcak havaya maruz kaldıktan sonra vücuttaki sıvıları yenilemede sudan daha etkili olduğu gösterilmiştir.

Bunun nedeni, yağsız sütün vücudun tekrar su almasına yardımcı olan protein ve elektrolitler içermesidir. Bunun dışında yağsız süt, enerjinizi tazelemek için yararlı olan vitamin ve mineraller açısından da zengindir.

3. Bol su içeren sebzeleri yemek

Meyvenin yanı sıra vücudunuzu nemlendirmenin bir başka yolu da su bakımından zengin sebzeleri yemektir.

İşte deneyebileceğiniz ve günlük diyetinize ekleyebileceğiniz bazı sebze türleri:

• Marul
• Salatalık
• Kabak
• Kereviz
• Domates
• Biberler
• Karnabahar

4. Hindistan cevizi suyu için

İçme suyuna ek olarak, vücudunuzun sıvı ihtiyacını karşılamanın bir yolu olarak hindistan cevizi suyunu deneyebilirsiniz. Hindistan cevizi suyu besleyici bir içecektir ve vücudunuzu nemli tutabilir.

Sadece çok yüksek su içeriği nedeniyle değil, hindistan cevizi suyu vücut sıvılarınızı yenileyebilen elektrolitler de içerir.

5. Suyu meyve parçalarıyla karıştırın

Tatsız tadı nedeniyle su içmekte zorlananlar arasındaysanız meyve parçaları ekleyebilirsiniz. Bu yöntem suyunuza taze bir tat vermenize yardımcı olabilir.

Portakal, limon, misket limonu veya çilek dilimleri kullanabilirsiniz. Daha da heyecan verici, her türlü meyveyi daha lezzetli bir tat için karıştırabilirsiniz.

6. Çorba gibi sıvı haldeki yiyecekleri yiyin

Vücudunuzun sıvı ihtiyacını karşılamanın bir sonraki yolu, çorba veya çorba gibi çok miktarda sıvı içeren yiyecekler yemektir. Brokoli, domates, soğan ve havuç gibi çorbalara besleyici malzemeler ekleyebilirsiniz.

Vücudunuzu sulu tutmanın yanı sıra, düşük kalorili içeriğinden dolayı çorba yemek kilo vermenize yardımcı olabilir.

x