Temiz bir beslenme diyeti için ipuçları & bull; merhaba sağlıklı

Hiç diyet duydun mu temiz yemek ya da sen zaten bu diyette misin? Bu diyetin yapması iyi mi ve zararlı etkileri yok mu?

O nedir temiz yemek ?

Diğer diyetler gibi, temiz yemek kilo vermek amacı ile tasarlanmıştır. Diyet temiz yemek İlk olarak 1960'da yayınlandı, ancak 2007'de "Temiz Diyet Yiyin" adlı bir kitap yayınlayan Tosca Reno tarafından geniş çapta tanıtıldı. Temelde temiz yemek yiyor bir diyet değil, daha ziyade bir yaşam biçimi ve tüketim için besin seçimidir. Temiz yemek kilo verebildiği, enerji kullanımını ve metabolizmayı artırabildiği, uykuyu iyileştirebildiği, cilt ve saçı daha sağlıklı hale getirdiği ve ruh sağlığını iyileştirdiği söyleniyor.

Nasıl yapılır temiz yemek yiyor?

1. Taze gıda maddelerinden yemek yemek

Temiz yemek taze yiyecek yemeyi ve iyi bir pişirme sürecinden geçmeyi ilke edin. Ek olarak, ana ilke temiz yemek yani, konserve sığır eti, konserve balık, sosis, külçe, hatta soya sosu ve soslar gibi paketlenmiş yiyecekler tüketmemek. Koruyucu ve katkı maddeleri içeren tüm gıdalardan kaçınılmalıdır. Tavuk nugget'larından daha çok tavuk göğsü yemeniz veya içinde katkı maddeleri bulunan elmalı turta yerine doğrudan elma yemeniz tavsiye edilir. Mesele şu ki taze yiyecek en önemli şey.

İşlenmiş gıdalardan kaçınmanın faydaları, bir Gıda ve Beslenme Araştırma anketinde kanıtlanmıştır. Bu çalışmada, taze yiyecekler yiyenlerin, işlenmiş yiyecekleri yiyenlere göre, girilen yiyecekleri sindirmek için daha fazla kalori harcadıkları kanıtlanmıştır. Bu, vücuttaki fazla kalori ve yağın neden olduğu obezite ve çeşitli dejeneratif hastalıkların görülmesini önleyebilir.

2. Lif tüketimini artırın

Bunu yapmak için vejeteryan olmanıza gerek yok temiz yemek , ancak uygulamaya konulan ilkelerden biri temiz yemek lif tüketimini bir günde artırmaktır. Elbette lif, taze sebze ve meyvelerin tüketilmesinden elde edilir.

3. Temel besin kaynağı olarak karmaşık karbonhidratların seçilmesi

Yapan temiz yemek genellikle 1200 ila 1800 kalori tüketilmesi önerilir. Bu nispeten az kalori miktarı, kilo verme programları için tasarlanmıştır. Bu nedenle, tam buğday ekmeği, esmer pirinç, esmer pirinç vb. Gibi karmaşık ve yüksek lifli karbonhidratları sık sık tüketmeniz önerilir. Ek olarak, açlığa daha uzun süre dayanabilecek protein içeriği yüksek yiyeceklerin de tüketilmesi tavsiye edilir.

4. Her gıdanın besin değerini okuyun

İşiniz vücuda verilecek yiyecekler hakkında bilgi edinmek. Yiyecek birden fazla katkı maddesi içeriyorsa tüketmemenizi tavsiye ederiz. Ayrıca bu gıdalardaki sodyum ve şeker seviyelerine de dikkat edin. Temiz yemek ayrıca şeker ve sodyum tüketimini ciddi şekilde sınırlar. Bir günde tüketilebilecek sodyum limiti 2300 mg sodyum iken, işlenmiş veya paketlenmiş gıdalarda sodyum içeriği önceden belirlenen limiti aşabilir.

5. Yemeklerin porsiyonlarını ve saatlerini ayarlayın

Kilo vermenin anahtarı sadece yiyecek seçimi değil, aynı zamanda yenen porsiyonlar ve düzenli yemek zamanlarıdır. Yapmanın önerilen kısmı temiz yemek yani zamanı bölmek ve günde 6 küçük porsiyon yemek. Küçük, sık öğünler yemek sizi aç hissetmekten alıkoyacaktır çünkü yiyecekleri sindirme süreci vücut tarafından yapılmaya devam eder.

6. Yeterince maden suyu için

Bir gün içinde günde 2 ila 3 litre veya 13 ila 8 bardak eşdeğeri kadar maden suyu içilmesi tavsiye edilir. Vücudun bol su içmesini sağlamanın yanı sıra içme suyu tüketmek ve kalorili içeceklerden kaçınmak kilo vermenizi kolaylaştıracaktır.

dır-dir temiz yemek aferin?

Prensip temiz yemek aslında Endonezya Cumhuriyeti Sağlık Bakanlığı'nın önerdiği dengeli beslenme ilkesiyle hemen hemen aynıdır. Bu yüzden, aslında uzun zamandır denilen şeyi yapmaya teşvik ediliyoruz temiz yemek . Yemeklerin porsiyonunu ve zamanlamasını ayarlamak, yüksek kalorili işlenmiş gıdalardan kaçınmak, şeker ve tuzu azaltmak, bol miktarda lif ve yeterli su tüketmek de dengeli beslenme kılavuzlarında yer alan konulardır.

Ama ilke temiz yemek Kaçınılması gereken besinlere ek olarak takviye almaktır. Bu aslında vücut tarafından gerekli değildir, çünkü sebze, meyve, protein kaynakları ve karbonhidrat gibi taze yiyecekleri ihtiyaç duyulan porsiyonlarda yiyebilirseniz, bu yiyecekler mineral ve vitamin ihtiyaçlarınızı karşılayabilir. Ayrıca gerçekten kilo vermek istiyorsanız, istenilen hedefe ulaşmayı kolaylaştırmak ve yeme alışkanlıklarından sapmamak için öncelikle beslenme uzmanı gibi bir sağlık uzmanına danışmalısınız.