Işıklar açık veya kapalıyken sağlıklı uyku? & Boğa; merhaba sağlıklı

Uyku, doğru zamanda yapmamız gereken faaliyetlerden biridir. Yetişkinlerin uyuması için 7-8 saate ihtiyaç duyarken, çocuklar ve gençlerin yaklaşık 10 saate ihtiyaçları vardır. Uykuyu atlamak kesinlikle vücut için iyi değildir ve vücuttaki sindirim dolaşım sistemine zarar verebilir. Sadece bu da değil, uyuduğunuzda aydınlatmanın sağlık üzerinde kötü bir etkisi olacaktır. Peki, genellikle nasıl uyursun? Işıklar açık mı kapalı mı?

En ufak bir ışık olmadan uyumanın önemi uzmanlar tarafından incelenmiştir. New York Üniversitesi Tıp Fakültesi öğretim derneğinin bir üyesi olan PhD Joyce Walsleben'e göre, uykuda olsak bile, ışık yine de göz kapakları tarafından algılanabilir ve beynimiz melatonin üretmez. Walsleben ayrıca karanlık kadar karanlık bir odada, bir şeye takılıp kalmadan yüzleşebileceğimiz karanlığa ihtiyacımız olduğunu söyledi (yine de şeylerin varlığını tespit edebiliyoruz).

Işık açık uyumamızın etkisi nedir?

1. Kansere yakalanma şansınızı artırın

1.679 kadından gelen verileri gözden geçiren ve çalışmalarının sonuçlarını Chronobiology International'da yayınlayan araştırmacılara göre gece aydınlatma, meme kanseri gelişimi için önemli bir risk faktörü. Bununla birlikte, diğer bilim adamları, sirkadiyen ritimdeki herhangi bir bozulmanın stres hormonlarının salınmasını tetikleyebileceğini ve bunun kanser riskini artırabileceğini savunuyorlar.

2. Yapay ışık vücudu şişmanlatır

24 saatlik vücut dolaşımımız, iştah, yağ depolanması ve iştahı etkileyen grelin, insülin ve serotonin gibi çeşitli hormonu kontrol eder. ruh hali . Bu nedenle dolaşımı engelleyen şeyler obeziteye, tip 2 diyabete ve depresyona neden olabilir. Aslında, doktorlar ve bilim adamları da bu vakanın Amerikan Tabipler Birliği tarafından keşfedilmesinden endişe duyuyorlar.

3. Uykusuzluğa neden olur

Bazı uzmanlar, geceleri ışıkları açmanın biyolojik bir etkisi olabileceğine inanıyor. Bir Harvard araştırması, akkor ampullerden gece geç saatlerde yapılan aydınlatmanın melatonin seviyelerini azaltarak uykuya dalmayı zorlaştırdığını buldu.

Zararlı olan sadece başımızın üzerindeki ışıklar değil, aynı zamanda bilgisayar ekranları, televizyonlar ve elektronik tabletler gibi geceleri evde bulunabilen tüm aydınlatma seviyeleri melatonin salgılanmasını baskılayabilir.

2011'de yapılan bir çalışma, yatmadan 5 saat önce bir bilgisayar ekranı tarafından üretilen aydınlatmanın melatonin salınımını geciktirerek sirkadiyen ritimleri etkileyebileceğini öne sürdü.

4. Menstruasyonu etkilemek

Araştırma, rotasyonun vardiya işçiler, geceleri artan aydınlatma seviyelerine neden olur ve kadın işçilerin adet döngüsünü etkiler. Çalışma, Hemşire Sağlık Çalışması II'ye katılan 71.077 kadını içeriyordu. Yaklaşık beş katılımcıdan biri üzerinde çalıştı vardiya çalışma yapılmadan önceki 2 yıl içinde en az 1 ay gece. Daha fazla zaman vardiya Harcanan iş miktarı, adet döngüleri o kadar düzensizdir.

5. Depresyona neden olur

Uyku bozukluğu, depresyon riski ve depresif deneyimlerle güçlü bir şekilde ilişkilidir. Molecular Psychiatry dergisinde yayınlanan araştırma, gece aydınlatmasının, loş ve sadece hafif uykuya eşdeğer olmasına rağmen, kemirgenlerde olduğu gibi fizyolojik değişiklikleri artırabileceğini öne sürüyor. Hamsterlerde geceleri düşük ışık, beyindeki depresyon ve değişiklikler gibi davranışları tetikler. Columbus'taki Ohio Eyalet Üniversitesi'nde nörobilim bölümünde doktora adayı olan Tracy Bedrosian'a göre, bu, bozulmuş sirkadiyen ritimlerden ve melatonin baskılamasından kaynaklanıyor olabilir. İyi haber, normal aydınlatma koşulları geri döndüğünde semptomların ortadan kalkmasıdır.