İçindekiler:
- Sonuçlar çok uzun şekerleme yapma riskini gösterdi
- 1. Tip 2 diyabet
- 2. Metabolik sendrom
- 3. Kalp hastalığı
- Daha fazla araştırma yapılması gerekiyor
- Peki, en iyi şekerleme zamanı nedir?
Yeterince uyumak sağlığın anahtarlarından biridir. Bununla birlikte, son araştırmalar, çok uzun şekerleme yapmanın sağlığınız üzerinde iyi bir etkiye sahip olmayabileceğini öne sürdü. Bu Japon çalışması, gün içinde çok uzun şekerleme yapmanın veya çok uykulu hissetmenin, metabolik sendrom, kalp hastalığı ve yüksek tansiyon, yüksek gibi metabolik sendrom durumlarını içeren tip 2 diyabet gibi çeşitli sağlık sorunları riskinde artışla ilişkili olabileceğini göstermektedir. kolesterol, yüksek kan şekeri seviyeleri ve bel çevresinde aşırı yağ.
Sonuçlar çok uzun şekerleme yapma riskini gösterdi
Tokyo Üniversitesi'nden araştırmacılar 307.237 kişiyi içeren deneyler yaptı. Araştırmacılar, batı ve doğu yarım kürelerden insanları içeren 21 çalışmayı analiz etti. Bu deneyin katılımcıları aşağıdaki gibi soruları cevaplamak zorundaydı:
- "Gün içinde sık sık uykulu hissediyor musunuz?"
- "Sık kestiriyor musun?"
Araştırmacılar, katılımcıların yanıtlarını, katılımcıların metabolik sendrom, tip 2 diyabet ve obezite öyküsü ile karşılaştırdı. Sonuç olarak, çok uzun süre kestirmenin üç ana riski vardır:
1. Tip 2 diyabet
Çalışmanın sonuçları, gün içinde çok uzun şekerleme veya uykulu hissetmenin tip 2 diyabet ile ilişkili olduğunu göstermektedir. 1 saatten fazla uyuklamak, tip 2 diyabet geliştirme riskini% 46 artırır, oysa her zaman çok yorgun hissediyorsanız gün, tip 2 diyabet geliştirme riski% 56 artmaktadır. Bu çalışmanın sonuçları 2015 yılında Avrupa Diyabet Çalışmaları Derneği Yıllık Toplantısında sunulmuştur.
2. Metabolik sendrom
American College of Cardiology'nin 65. Yıllık Bilimsel Oturumunda sunulan çalışmanın sonuçları, çok uzun şekerleme yapmanın metabolik sendrom riskinin artmasıyla ilişkili olduğunu gösteriyor. 40 dakikadan az uykular metabolik sendrom geliştirme riskinizi artırmaz. Ancak kişi 40 dakikadan fazla şekerleme yaparsa risk artmaya başlar. Aslında, 1,5-3 saat kestiren kişilerde metabolik sendrom gelişme riski% 50'ye kadar artmaktadır. İlginç bir şekilde, araştırmacılar, kişinin uyku süresinin 30 dakikadan az olması durumunda bu metabolik sendrom riskinin azaldığını gördüler.
3. Kalp hastalığı
Araştırmacılar ayrıca, 1 saatten fazla şekerleme yapmanın kalp hastalığına yakalanma riskini% 82 ve ölüm riskini% 27 artırdığını gösterdi.
Daha fazla araştırma yapılması gerekiyor
Bu çalışmaya katılan araştırmacılar, bu çalışmanın sonuçlarını doğrulamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç olduğunu söylediler. Araştırmacılar, gelecekteki araştırmaların kısa şekerlemelerin kalp sağlığına herhangi bir faydası olup olmadığını bulmaya odaklanması gerektiğini öne sürüyorlar. Ek olarak, çok uzun şekerlemeler, gündüz uykululuk ve metabolik sendrom arasındaki mekanizmanın birbiriyle nasıl ilişkili olabileceğini görmek için araştırmalara ihtiyaç vardır.
Araştırmacılar, gelecekte çok uzun şekerlemeler nedeniyle başka hastalık riski olup olmadığını da görebilirler. Bu çalışma 300.000 kişiden alınan verilere dayanılarak yapılmış olsa da tüm dünya nüfusunu temsil etmemektedir. Bu veriler aynı zamanda laboratuvarda objektif değerlendirmelere değil, ağırlıklı olarak öznel öz değerlendirmelere dayanır. uyku izci .
Şekerleme dünyanın her yerinde yaygındır. Bu nedenle şekerleme sürelerinin uzunluğu ile metabolik sendrom, tip 2 diyabet ve kalp hastalığı gibi çeşitli hastalıklar arasında bir ilişki bulunması bu hastalıkların tedavisinde yeni stratejiler sunabilir. Üstelik şu anda metabolik hastalıklardan muzdarip insanların sayısı dünya çapında artıyor.
Peki, en iyi şekerleme zamanı nedir?
Araştırmacılar, uykunun diyet ve egzersiz de dahil olmak üzere sağlıklı bir yaşam tarzının önemli bir bileşeni olduğunu söylüyor. Kısa süreli şekerlemeler sağlık üzerinde iyi bir etkiye sahiptir. Ancak uykuyu hangi mekanizmanın faydalı kıldığı henüz bilinmemektedir.
Çalışmanın sonuçları, maksimum 40 dakika kestiren kişilerin metabolik sendrom, tip 2 diyabet ve kalp hastalığı gelişme riskinde artış olmadığını gösterdi. Ayrıca, şekerleme 30 dakikadan fazla değilse risk daha da azalır.
Bu teori daha fazla araştırma gerektirse de, Ulusal Uyku Vakfı bu bulguyu ele almak için çoktan adımlar attı. Performans keskinliğinizi artırmak için en iyi şekerleme süresinin 20-30 dakika olmasını tavsiye ediyorlar.
