İçindekiler:
Koşmanın doğru nefes alma tekniği gerektirdiğini biliyor muydunuz? Evet, doğru nefes alma tekniği ile bu spordan maksimum faydayı elde edeceksiniz. Bu nedenle, sadece yorgun ve terli değil, aynı zamanda koşmak maksimum vücut zindeliğini korumaya yardımcı olan bir egzersiz olabilir. Aşağıda, kullanılması gereken koşarken nefes alma tekniklerinin bir incelemesi bulunmaktadır.
Düzgün koşu sırasında nefes teknikleri
Koşarken burnunuzdan nefes almaya ve ağzınızdan nefes vermeye alışkınsanız, bundan sonra değiştirmek en iyisidir. Bu nefes alma tekniği yogada ve bazı dövüş sanatlarında şiddetle tavsiye edilse de koşmak için değildir. Evet, öyleler, ancak bu nefes alma tekniği en iyisi değildir ve koşu gibi yüksek yoğunluklu aerobik egzersizler için önerilir.
Bunun yerine, aynı anda koşarken ağzınızdan ve burnunuzdan nefes almanız gerekir. Bunun nedeni, kasların düzgün çalışmaya devam etmesi için oksijene ihtiyaç duymasıdır. Burnunuzdan nefes almak vücuda ihtiyaç duyduğu oksijeni sağlamak için yeterli değildir. Daha fazla ihtiyaç duyulan oksijeni almak için ağızdan nefes almanız da gerekir.
Daha fazla karbondioksitin açığa çıkması için, gönülsüzce değil, maksimum düzeyde nefes verin. Bu, daha derin bir nefes almanıza yardımcı olacaktır. Koşarken doğru nefes alma tekniklerini kullanarak, kolayca nefes nefese kalmazsınız ve nefes nefese kalmazsınız.
Karın nefes tekniğini kullanın
Koşarken göğsünüzden değil, abdominal veya diyaframdan nefes alma tekniklerini kullanmayı deneyin. Göbek nefesi, göğüsten nefes almaktan daha fazla hava almanızı sağlar. Göğüsten nefes alma tekniği, yeterince hava almadığınız için boğuluyormuş gibi hissetmenize neden olabilir.
New York'ta çalışan bir koç olan John Henwood'a göre, karın nefesi daha derin nefes almanızı sağlar. Bu da vücudunuzun koşarken gevşemesine ve odaklanmasına izin verecektir.
Hala mücadele ediyorsanız ve karın nefes alma tekniğini gerçekten anlamıyorsanız, koşmadan önce uygulamayı deneyin. Kolay, sırtüstü pozisyonunuzla uzanın. Omuzlarınız yere veya yatağa düz olacak şekilde kendinizi rahat bir şekilde konumlandırın. Nefes aldığınızda midenizin yükselmesine izin verin ve nefes verdiğinizde midenizin aşağı inmesine izin verin.
Sonra ayakta dururken, dik durarak pratik yapabilirsiniz. Duruşunuzun düz olduğundan ve omuzlarınız düz olduğundan ve öne doğru eğilmediğinden emin olun. Başın pozisyonu da vücuda paralel olmalı, çok fazla öne eğilmemelidir. Bunun nedeni, vücudunuz eğilirse derin nefes alamayacak olmanızdır.
Sonra burnunuzdan nefes alın ve karnınızın yukarı doğru genişlediğini hissedin. Ardından mideniz sönerken veya düşerken ağzınızdan nefes verin. Kolaylaştırmak için ellerinizi karnınıza koyarak bu tekniği deneyebilirsiniz. Sonra yukarı ve aşağı hareketi hissedin.
Mide genişlediğinde bu, diyaframın akciğerlerin oksijenle dolması için yer açmak üzere aşağı doğru hareket ettiği anlamına gelir. Daha sonra koşarken, daha fazla oksijen almak için aynı anda hem ağzınızdan hem de burnunuzdan nefes alın. Hareketsiz durumda yapabiliyorsanız, koşarken yavaşça pratik yapmaya çalışın ve farkı hissedin.
Bunu kolaylaştırmak için, başlarken nefes almanızı kolaylaştıran bir hızda koşmayı deneyin. Ardından, doğru şekilde adım atıp atmadığınızı görmek için "konuşma testi" ni kullanın. Nefes nefese kalmadan cümleyi tam olarak konuşabilmen gerekiyor. Mesele şu ki, kendinizi zorlamayın. Nefes nefese kalmaya başlarsan koşmanı veya yürümeni yavaşlat.
x
