İşaret

Sık sık büyük porsiyonlar mı yersiniz? Dikkatli olun, belki aşırı yeme bozukluğunuz var. Belirtiler ve işaretler nelerdir?

Tıkınırcasına yeme bozukluğu nedir?

Aşırı yeme bozukluğu, yeme davranışı bozukluklarının bir sendromudur. İnsanlar aşırı yeme bozukluğuna sahip olduklarında, büyük porsiyonlar yiyecekler ve ne zaman duracaklarını kontrol edemezler.

Hemen hemen herkes aşırı yemek yemeyi sevebilir ve yiyecek tüketimini kontrol edemeyebilir, ancak bu yalnızca kısa bir süre için olur. Tıkınırcasına yeme bozukluğu olan insanlar bunu sık sık yapar ve sonunda rutin bir alışkanlık haline gelir. Tıkınırcasına yeme bozukluğunuz varsa, kontrolsüz büyük ölçekli yeme alışkanlıklarından utanmış hissedebilir ve bu alışkanlığı bozma niyetinde olabilirsiniz. Bununla birlikte, depresyonda hissediyorsunuz ve büyük porsiyonlarda yemek yeme iştahınızı tutamıyorsunuz.

Aşırı yemek yeme, bulimia gibi değildir; yemeğin büyük bir bölümünü yedikten sonra yemeğini kusarak ya da yediklerini elde etmek için müshil alarak suçluluğunu kanalize eder. Bu alışkanlıkların bir sonucu olarak ortaya çıkan suçluluk ve utanç duygularına rağmen aşırı yemek yiyen insanlar, yemek yiyerek kendilerini rahat ve sakin hissedeceklerini düşünerek tekrar yemek yer. Bu daha sonra bir döngü haline gelir, büyük porsiyon yiyecekleri tüketirsiniz çünkü depresyonda hissedersiniz, sonra bunu yaptığınız için stresli hissedersiniz ve sonunda bir kaçış olarak yemek yemeye geri dönersiniz.

Bu sendrom genellikle kimde görülür?

Herkes tıkınırcasına yeme bozukluğu yaşayabilir. Bununla birlikte, bu kadınlarda erkeklerden daha yaygındır ve bunu yaşayan kadınlar, anoreksiya nervoza gibi diğer yeme davranışı bozuklukları yaşayan kadınlardan daha fazladır. Bu sapma genellikle ergenlerde veya genç yetişkinlerde görülür.

Aşırı yeme bozukluğundan muzdarip miyim?

Aşağıdaki soruları cevaplamaya çalışın:

• Bir şeyler yediğinizde kendinizi kontrolden çıkmış hissediyor musunuz?
• Her zaman yemek mi yoksa ne yiyeceğinizi mi düşünüyorsunuz?
• Başkaları tarafından görülmemek için sık sık sessizce yemek yiyor musunuz?
• Acı hissedene kadar yemek yer misin?
• Üzgün, depresif ve stresli olduğunuzda yemek yer misiniz?
• Bir şeyler yedikten sonra utanıyor musunuz?
• Yemeyi bırakmak istediğinde yemeyi bırakacak gücün yok mu?

Bu soruların cevapları ortalama olarak evet ise, muhtemelen tıkınırcasına yeme bozukluğunuz var.

Tıkınırcasına yeme bozukluğunun belirtileri ve bulguları

Davranış belirtileri

• Kendimi yemekten alıkoyamıyorum
• Hızlıca büyük porsiyon yiyecekler yiyin
• Dolu hissetseniz bile yemeye devam edin
• Yemek yerken saklanmak
• Normalde insanların önünde yiyin ama yalnız yemek yerken açgözlülükle yiyin
• Her zaman günün çoğunu yiyin ve yemek için zamanınız yok

Duygulardaki işaretler

• Stresli ve depresif hissetmek, sonra düşünmek ancak yemek yerseniz sakinleşebilir.
• Yenen porsiyondan dolayı çok utanmış hissetmek
• Ne kadar yemek yerseniz yiyin asla tatmin olmayın
• Kilo ve yeme alışkanlıklarını kontrol etmek için çaresiz

Aşırı yeme bozukluğuyla nasıl baş edilir?

Daha önce bahsedilen semptomları ve belirtileri yaşadığınızı düşünüyorsanız, aşağıdaki yolları deneyin:

1. Yemekle ilgili zihniyetinizi değiştirin

Yiyecek, duygusal duygularınıza çare olduğu için değil, vücudun ihtiyacı olduğunda tüketilen şeydir. Vücudunuzu dinleyin, çünkü o zaman ne zaman acıkacağınızı, ne zaman tok hissettiğinizi ve hatta bir yiyecek yüzünden hasta hissedeceğinizi belirleyebilirsiniz. Yemeğinizin tadı ve dokusunun tadını çıkararak ne yediğinize odaklanın. O zaman yemek zamanlarınızı belirleyin, sadece acıktığınızda yemek yemeyin. Çünkü bu, fazla yemenize neden olur.

2. Duygularınızı tedavi etmenin başka yollarını bulun

Bu konudaki en büyük sorunlardan biri, stresten ve depresif hissetmekten kurtulmak istediğiniz için yemek yemektir. Bu nedenle, neden ve ne zaman kendinizi yemek üzerinde kontrol edemeyeceğinizi hissettiğinizde nedenler bulun. Sizi nelerin depresyona sokduğunu veya strese sokduğunu, sonra yemek yemeden önce ve sonra nasıl hissettiğinizi ve depresyonda hissettiğiniz her anı yazın. Bunu yaparak, nedenlerini ve stresli olduğunuzda ne olduğunu araştırabilirsiniz. Bunu öğrendikten sonra, yazı yazmak, kitap okumak ve hatta egzersiz yapmak gibi duygularınızı tedavi edebilecek başka şeyler bulmaya çalışın. Bu aktiviteler sizi yavaş yavaş yiyeceklerden uzaklaştıracak ve stresi azaltacaktır.