Düzenli egzersiz yapın, ancak nasıl olur da sonuç olmaz?

Belki daha hızlı kilo veren ve diyeti sizden daha iyi çalışan bir arkadaşınızı gördüğünüzde rahatsız ve huzursuz hissetmişsinizdir. Aslında yapılan egzersiz türü aynıdır. Egzersiz yapma süresi veya zamanı bile aynı. Ama sonuçları alan oydu ve siz istediğiniz başarıya ulaşamadınız. Öyleyse neden sporun sonuçları her kişi için farklı?

Rutin egzersiz yaptığım halde neden maksimum sonuç alamıyorum?

Dünya Sağlık Örgütü ve Endonezya Sağlık Bakanlığı'na göre, yetişkinler düzenli olarak günde en az 30 dakika veya haftada 150 dakika egzersiz yapmalıdır. Herkes düzenli olarak yapmış olsa da - siz de dahil - diğer insanlarla alacağınız sonuçların aynı olacağını düşünmeyin. Elbette, sonuçlar çok uzak olmasa da, diğer insanlarla elde edeceğiniz şey farklı olacaktır.

Temel olarak, vücudunuzun yaptığınız spora farklı tepkileri vardır. Düzenli egzersiz, elbette vücutta meydana gelen çeşitli işlevleri ve süreçleri etkileyecektir. Bununla birlikte, her bir kişi üzerindeki etki aynı değildir.

Japonya'dan yapılan bir araştırma bile, vücutları düzenli egzersiz de dahil olmak üzere fiziksel aktivitenin etkilerine karşı dirençli veya bağışık olan insan grupları olduğunu belirtti. Bu, kişinin sahip olduğu genlerle ilgilidir.

Diğer çalışmalarda da her insanın sahip olduğu hormon seviyelerindeki farklılığın vücut tarafından yağ yakma şeklini etkileyeceği belirtildi. Bu işlem aynı zamanda aynı tür ve saatte egzersiz yapsalar bile her kişinin yaktığı yağın farklı olmasını sağlayacaktır.

Yaşam tarzınız ayrıca vücudun yaptığınız rutin egzersize verdiği tepkiyi de etkiler.

Düzenli egzersizden en iyi şekilde yararlanamıyor musunuz? Bu yalnızca genlerinizin bir sonucu değildir. Ayrıca önemli olan şudur: Şimdiye kadar yaptığınız model ve yaşam tarzı nedir? Sağlıklı bir yaşam tarzını destekliyor mu ve yol açıyor mu?

Her gün veya her hafta düzenli egzersiz yapmak sorun değil. Peki ya diyetiniz, uykunuz ve diğer alışkanlıklarınız? Her gün düzenli egzersiz yapmış olsanız bile diyet programınızı bozabilecek çeşitli şeyler şunlardır:

• Gözetimsiz yeme alışkanlıkları ve porsiyonları. Egzersiz ve diyet birbiriyle yakından ilişkilidir ve her ikisi de aynı anda doğru şekilde yapılmazsa kilo almanız imkansız değildir. Unutmayın, kilo verme programınızın çalışmasını istiyorsanız öğünlerinizin zamanlaması ve porsiyonları değiştirilmelidir.
• Doğru olmayan gıda bileşenlerinin seçimi. Hangi yiyecekleri yiyeceğinizi seçme konusunda akıllı değilseniz, sonuçlar aynı olacaktır. Biriken yağlardan kurtulmak için çok çalışıyorsunuz. Ancak ondan sonra yağ, şeker ve karbonhidrat oranı yüksek yiyecekler yersiniz. Bunu yaparsanız, yaptığınız düzenli egzersizin vücudunuz için fayda sağlayacağını beklemeyin.
• Yeterince uyku alamamak. Bir yetişkinin gece ihtiyaç duyduğu uyku miktarı yaklaşık 7 saattir. Sık sık geç saatlere kadar ayakta kalırsanız, düzenli egzersiz alışkanlıklarınız işe yaramaz.
• Alkol ve sigara içme alışkanlığınız olsun. Vücudunuzu kronik hastalık ataklarından korumak amacıyla düzenli egzersiz yaparsanız, hala sigara ve alkol alışkanlığınız varsa alamazsınız.

x