Sağlığınız için suda yürümenin faydaları

Halka açık bir yüzme havuzunda yüzdüğünüzde, havuzda ileri geri yürümekle meşgul olan bazı insanlar gördünüz mü? Görünüşe göre suda yürümek dikkatsizce yapılan bir aktivite değil. Suda yürümek, sağlık sorunları ile uğraşan bazı insanlar için bile şiddetle tavsiye edilir. Yüzemeyenler için yüzme havuzunda yürümek de sağlık açısından faydalar sağlayabilir. Havuzda yürümenin faydaları nelerdir?

Suda yürümenin faydaları

Artrit Vakfı'nda bildirilen, yüzme havuzunda yürümek eklem sorunları olanlar için uygundur ve kas ağrısını en aza indirir. Amerika Birleşik Devletleri West Virginia Üniversitesi'nde öğretim görevlisi olan Lori Sherlock, su üzerinde yürümenin şu kişiler için harika bir terapi ve egzersiz olduğunu söylüyor:

• Eklem ağrısı veya hasarlı eklemler
• Sınırlı hareket (iyileşme terapisi olarak. Örneğin, terapi bacaklardaki kasları hareket ettirirken)
• Sadece yaralanmadan kurtulmak
• Kemik sorunları var ve egzersize ihtiyacı var düşük etki

Suda yürüdüğünüzde, bu karada yürümekten farklıdır. Kaslarınız ile suyun basıncı arasında direnç vardır. Bu, kasların hareket etmek için daha fazla çalışmasını sağlar. Sizi daha çok çalıştırsa da eklemlerinize ve kemiklerinize (düşük etki) Başın belada. Bunun nedeni, suyun kaldırma kuvvetinin eklemleriniz ve kemikleriniz üzerindeki baskıyı azaltmasıdır. Su üzerinde yürümenin bu hareketi, eklemlerinizi ve kaslarınızı büyük bir yaralanma riski olmadan orijinal aktif durumlarına geri dönmeleri için eğitir.

Özellikle sıcak olma eğiliminde olan bir havuzda yürürseniz, bu eklemlerinizde, kemiklerinizde ve kaslarınızdaki ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilir.

Sadece yaşadığınız eklem ve kas rahatsızlıkları için değil, suda yürümenin faydaları da karada yürümenin faydaları gibi kalp ve kan damarlarının zindeliğini artırabilir. Su üzerinde yürüdüğünüzde, suyun basıncıyla savaşmak için daha fazla enerjiye ihtiyacınız olacak. Kalp, vücuda oksijen vermek için daha fazla eğitilecektir.

Ayrıca su üzerinde yürümek vücut dengesini de geliştirir. Suda yürümeye çalıştığınızda havuz suyu hareketsiz kalmaz. Vücudunuzun sağa veya sola taşınmasına izin veren dalgalar olacaktır. Hedefinize doğru ilerlemeye devam etmek için vücudu tutmak ve dengelemek bu pozisyondadır.

Suda yürümenin daha az önemli olmayan yararı, normal yürüyüşten daha fazla kalori yakmasıdır. Su üzerinde yürümek karada yürümekten daha fazla çaba gerektirir. Bu durum kesinlikle suda yürümenin daha fazla kalori yakmasına neden olur.

Dr. Virginia Üniversitesi'nde bir fizyolog ve egzersiz rehabilitasyon başkanı olan Robert Wildre, suyun havadan 800 kat daha yoğun olduğunu, bu nedenle daha fazla kalori yaktığını ve suyun her hareketiyle daha fazla kas oluşturduğunu söylüyor.

Su sporları ile kalori yakmak isteyen ancak henüz yüzemeyenler için bu suda yürüyerek antrenmana başlayabilirsiniz.

Nasıl yapılır?

Suda yürümenin faydalarından yararlanmak için, havuzda yüzmek için mükemmel bir şekilde dik durmanız gerekir. En az bel yüksekliğinde, çok sığ olmayan bir havuz seçin. Bırakın tüm bacak hareketleriniz tamamen suya daldırsın ve havuz suyunun basıncına karşı koysun. Havuz ne kadar derinse, yürürken o kadar fazla dirençle karşılaşmanız gerekir.

Bunu yapmanın yolu oldukça kolay, sadece her zamanki gibi yürümeniz gerekiyor. Veya bazı durumlarda doktorlar, hastaların eklem ve kas bozuklukları yaşarken yapabilecekleri belirli hareketleri önermektedir.

Her zamanki gibi yürü

Suda yürürken vücudun pozisyonu dümdüz geriye ve omuzlar düz. Düz bir sırt ile bu, siz ilerledikçe karın kaslarınızın suyun basıncına direnmesini gerektirir.

Ayakların pozisyonu için, her zamanki gibi önce topuklarınız havuz zeminine, ardından ayak parmaklarınız havuz zeminine değecek şekilde adım atın. Her adımda, karın kaslarınızı tekrar çalıştırmak için dizlerinizi de yukarı kaldırın.

Ayrıca su altında yürürken ellerinizi sallayın. Karada 30 dakika yürümeye alışkınsanız, su üzerinde 15 dakika yürümeyi deneyebilirsiniz.

İleriye doğru yürümek, havuz yürüyüşü için yapabileceğiniz tek hareket değildir. Ayrıca geriye doğru yürümeyi ve yanlara doğru yürümeyi de deneyebilirsiniz. Yanlara doğru, ileri veya geri yürümekten daha fazla uyluk kuvveti içerir.

Egzersiz kilonuzu artırmak isteyenler için bunu yapabilirsiniz.

Suda yürüyüş egzersizinizin yoğunluğunu ayarlamak için ayak bileklerinize ağırlık ekleyebilir ve daha yüksek hızda yürüyebilirsiniz. 30-60 saniye boyunca olabildiğince hızlı yürüyün. Hızlı yürüdükten sonra bir dakika daha yavaş yürüyerek yavaşlayın.

Bir dakika geçtikten sonra, yapabileceğiniz maksimum hızda tekrar yürüyün, ardından yürüme hızınızı bir dakika daha azaltın. Bu döngüyü dört defaya kadar veya gerçekten yorgun hissedene kadar tekrarlayın.

Bacak hareketlerini yukarıdaki gibi yaparken kollarınızı suda yürüyormuş gibi sallayın. Veya yürürken yükü artırmak için kollarınızı yanlara doğru uzatın. Yani suda yürümek için daha fazla enerji harcarsınız.

x